Die Steinzeit-Diaet

das in Ordnung. Dazu gibt es einen Römersalat mit dünnen Scheiben weißer Zwiebel, Mandeln, italienischem Dressing und einigen Sardellen.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Vor dem Abendessen wandern Sie durch den wildesten Park, den Sie finden können.
    Woche 3
    Montag
    FRÜHSTÜCK
    Reste von Steak mit Weintrauben oder Heidelbeeren.
    MITTAGESSEN
    Selbst gemachter Eiersalat mit ein wenig Mayonnaise. Dazu essen Sie einen Römersalat mit Scheiben roter Zwiebel, schwarzen und grünen Oliven sowie einem selbst gemachten italienischen Dressing. Außerdem einige Scheiben Cantaloupe-Melone.
    ABENDESSEN
    Gegrillte Rippchen oder Schweinelende mit gedünsteter, frischer Artischocke.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Stemmen Sie im Fitnessstudio oder zu Hause Gewichte. Ich binde gern ein Seil an meinen Range Rover und versuche, den Wagen zu ziehen, als würde ich von der Jagd kommen und ein erlegtes Tier hinter mir herschleifen. Ich ziehe ihn fast jede Woche mehrfach zur Hälfte meine Auffahrt hinauf. Manchmal zieht auch meine Frau den Wagen ein Stück vorwärts.
    Dienstag
    FRÜHSTÜCK
    Zwei hart gekochte Eier, Scheiben von Avocado und Cantaloupe-Melone und einige rote Weintrauben.
    MITTAGESSEN
    Ein leichter Salat mit Sellerie, Rotkohl, roter Zwiebel und Avocado, dazu einige Bissen Fleisch oder Fisch, die übrig geblieben sind.
    ABENDESSEN
    Wir gehen essen. Wählen Sie beispielsweise ein gegrilltes Steak mit gedünsteten Krabben und Spargel sowie einen kleinen Beilagensalat ohne Croûtons. Versuchen Sie stets, Croûtons zu vermeiden, da es sich dabei um oxidiertes, altbackenes Brot und Öle handelt.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Treten Sie 10 Sekunden mit voller Kraft in die Pedale eines Hometrainers, dann radeln Sie ruhig 20 bis 30 Sekunden weiter, bevor Sie 10 Sekunden noch einmal kräftiger in die Pedale treten. Machen Sie das vier- bis sechsmal hintereinander und strengen Sie sich beim Sprint immer noch etwas mehr an als beim vorigen Mal, bis Sie beim letzten Sprint das Maximum erreichen. Herzpatienten sind mit einem intensiven, aber kurzen Training rehabilitiert. Es ist deutlich sicherer und effektiver als Joggen.
    Mittwoch
    FRÜHSTÜCK
    Ein paar Reste von den gegrillten Rippchen mit Scheiben frischer Cantaloupe-Melone und einigen roten Weintrauben, der schönen Farbkombination wegen.
    MITTAGESSEN
    Räucherlachs (frisch oder abgepackt) auf frischem Spinat, grünen Oliven, Römersalat, Sellerie und Tomaten, mit Pinienkernen überstreut.
    ABENDESSEN
    Frisch gedünstete Muscheln in einer roten Marinarasauce mit gedünsteter Artischocke und einem Dip aus Olivenöl, Balsamessig und scharfem Chilipfeffer.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Nach Wahl: Entweder stemmen Sie 15 Minuten lang Gewichte oder Sie tun einfach eine halbe Stunde lang gar nichts, legen sich auf den Rücken und blicken an die Decke oder in den Himmel.
    Donnerstag
    FRÜHSTÜCK
    Lassen Sie das Frühstück aus.
    MITTAGESSEN
    Das Herz eines Römersalats mit frisch gekochtem Schinken, Sardellen, Oliven, Tomaten und roten Chiliflocken, darüber ein italienisches Dressing.
    ABENDESSEN
    Ein großes Schwertfischsteak in Olivenöl und Knoblauch anbraten, dazu Brokkoli, Rotkohl, Sellerie, frische weiße Pilze und Frühlingszwiebeln. Ein kleiner, gemischter Salat mit Avocado und dünnen Scheiben roher Karotte.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Spielen Sie vor dem Abendessen Basketball oder steigen Sie einige Treppen hinauf.
    Freitag
    FRÜHSTÜCK
    Schinkenreste vom gestrigen Mittagessen mit etwas Cantaloupe-Melone, Avocado und einigen roten Weintrauben.
    MITTAGESSEN
    Frische Hähnchenbrust auf Tomaten- und Zwiebelscheiben mit selbst gemachtem italienischem Dressing.
    ABENDESSEN
    Suchen Sie ein Restaurant auf, das Sie mögen, und wählen Sie etwas Frisches, Gesundes und Leckeres aus.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Heute tun Sie einmal gar nichts.
    Samstag
    FRÜHSTÜCK
    Wassermelone, rote Weintrauben und ein Wiener Würstchen aus 100 Prozent Rindfleisch, serviert mit zwei Rühreiern.
    MITTAGESSEN
    Putenbrust auf frischem Spinat, belegt mit Scheiben von Tomaten, roten Zwiebeln, Lauch und scharfen grünen Chilischoten. Dazu einige Scheiben Erdbeeren wegen der Farbe.
    ABENDESSEN
    Ein Rindersteak mit einer großen Portion Gemüse − zum Beispiel Lauch, gegrillt mit Riesenkürbis.
    SPORTLICHE BETÄTIGUNG
    Stehen Sie beim Fernsehen während der Werbung auf. Gewöhnen Sie sich dieses Verhalten an. Sitzen ist etwas anderes als keine Betätigung. Langes Sitzen ist schädlich, da es den Fettstoffwechsel