Einfach gut - 99 Dinge, die nichts kosten und uns bereichern

und drücken Sie die Fersen gegen den Boden, spannen Sie auch Bauch- und Pomuskeln fest an.
    Halten Sie die Spannung sieben Sekunden lang und entspannen Sie dann alle Muskeln gleichzeitig schlagartig. Spüren Sie der Wirkung noch eine Weile nach.
    FÜR WEN?
    Für alle, die einmal richtig tief entspannen wollen.
    WAS BRAUCHT MAN?
    Eine gute Unterlage - am besten eine dicke Decke, die auf dem Teppich ausgebreitet wird.
    WAS SOLLTE MAN VERMEIDEN?
    Zu kurze Entspannungsphasen zwischen den einzelnen Muskelanspannungen.
    WIE LANGE DAUERT ES?
    Für das Kurzprogramm benötigt man knapp fünfzehn Minuten.

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    Ohne Menschen, die sich ehrenamtlich engagieren, würde das öffentliche und soziale Leben bei uns schnell zusammenbrechen. In Deutschland gibt es rund 23 Millionen ehrenamtliche Helfer. Sie organisieren Konzerte im Altenheim, betreuen Kindergruppen oder Hausaufgaben, helfen bei der freiwilligen Feuerwehr, organisieren Bürger- und Straßenfeste, pflanzen Bäume für den Bund Naturschutz, beraten Menschen in Not, versorgen heimatlose Hunde und Katzen oder setzen sich in Sozialverbänden und Sportvereinen ein.
    Wenn Sie etwas Zeit erübrigen können und Lust haben, diese zu einem guten Zweck einzusetzen, gibt es viele Möglichkeiten. Auch an triftigen Gründen mangelt es nicht: Wer ehrenamtlich aktiv wird, trägt nicht nur dazu bei, die Welt in seinem Umfeld ein kleines bisschen besser zu machen, sondern tut auch etwas für sein eigenes Glück. Ehrenamtliche Tätigkeiten verleihen neuen Sinn, denn wer seine Aufmerksamkeit darauf richtet, anderen zu helfen, hat kaum noch Zeit für eigene Sorgen.
    Im Ehrenamt werden zudem neue Kontakte geknüpft und soziale Kompetenzen entwickelt. Nicht umsonst werten viele Arbeitgeber ehrenamtliche Aktivitäten im Lebenslauf als großen Pluspunkt: Da außerberufliches Engagement sogenannte »Soft Skills« wie Team-, Kommunikations- und Organisationsfähigkeit ausbildet, kann das Ehrenamt daher sogar zum Jobvorteil gereichen.
    Doch wo beginnen? Im Folgenden finden Sie ein kleine Orientierungshilfe beziehungsweise erste Anlaufstellen.
Falls Sie interessiert sind, brauchen Sie jeweils nur kurz »anzuklopfen« - jede Organisation wird sich über Ihre tatkräftige Unterstützung freuen und Ihnen den Einstieg leicht machen:
     
    www.bag fa.de: In der »Bundesarbeitsgemeinschaft der Freiwilligen-Agenturen e.V.« (bagfa) sind kommunale und regionale Freiwilligenagenturen zusammengeschlossen. Schirmherr ist Bundespräsident Horst Köhler. Der Verein ist Dachverband von mehr als dreihundert Freiwilligenagenturen respektive Ehrenamtbörsen. Die Agenturen (samt Adressen und Telefonnummern) finden Sie unter dem Menüpunkt »Liste der Agenturen«, und zwar nach Bundesländern geordnet.
     
    www.spendenwelt.de : Spenden? Aber das ist doch nicht gerade kostenlos, oder? Doch! Zumindest dann, wenn Sie bereit sind, etwas Zeit zu spenden. Und genau das können Sie auf der Seite www.spendenwelt.de tun, und zwar im Menüpunkt »Sonstige Spenden« unter der Rubrik »Zeitspenden«. Nach Postleitzahlen gegliedert, finden Sie hier jede Menge Freiwilligenagenturen. Eine Suchmaske hilft Ihnen beim Finden einer passenden ehrenamtlichen Tätigkeit, etwa im Bereich Umweltschutz, Tierschutz, Gefängnisse, Jugendarbeit oder Pflege.
     
    www.ehrenamtlich.de : Auf dieser Seite können Sie Ihre Wunschstadt einfach auf einer Landkarte anklicken und bekommen konkrete Angebote in Form von jeweils aktuellen Ausschreibungen. Die Angebote sind kunterbunt gemischt und reichen von »Gastfamilie werden« über »Helfer für den
Umbau von Montessori-Schulen« bis hin zur »evangelischen Straffälligenhilfe«, der »Kinderhilfe Kaliningrad« oder der »Pflege von Websites« für Jugendzentren und Seniorenheime.
     
    www.caritas-ehrenamt.de : Das freiwillige Engagement bei der Caritas, der sozialen Hilfsorganisation der römisch-katholischen Kirche, ist enorm vielfältig. Daher werden Sie auf der Homepage auch Schritt für Schritt weitergeleitet: zum richtigen Ort, zur richtigen Organisation und natürlich auch zur richtigen Telefonnummer. Je nach Interesse können Sie Hausaufgaben betreuen, Schuldner beraten, Singkreise leiten, Kochkurse für Senioren anbieten, Migranten beim Einkaufen begleiten, Krankenhausbesuche abstatten - oder auch eine der vielen Weiterbildungsangebote rund ums freiwillige Engagement nutzen.
     
    www.ehrenamt.de : Hier finden Sie die Seite der Akademie für