Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf - Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

ersteigen. Für Viele ist es schon mühsam, überhaupt die Turnschuhe anzuziehen. Beim eigentlichen Sport fällt oft jeder Schritt schwer und die Betroffenen schleppen sich dahin. Außerdem genieren sich viele Übergewichtige, sich in der Öffentlichkeit zu bewegen, weil sie oft Hohn und Spott ausgesetzt sind. Dabei sollte man eigentlich jedem Übergewichtigen Respekt zollen, der sich auf ein Fahrrad, ins Schwimmbad oder ins Fitnessstudio wagt.
    Um es zu schaffen, sich vernünftig zu ernähren und ausreichend zu bewegen, braucht man nicht unbedingt ein enormes Maß an Disziplin. Stattdessen ist es viel aussichtsreicher, wenn man sich seine Situation so einrichtet, dass das eigene Unterbewusste beim Abnehmen hilft anstatt es zu bekämpfen.
    Bei der Ernährung kann man seine tiefen Bedürfnisse berücksichtigen und auch die suchtartigen Mechanismen des Körpers.
    Wenn man lernt, die Bedürfnisse zu befriedigen und seine Süchte zu überwinden, dann braucht man nicht mehr viel Disziplin, um sich abnehmfördernd zu ernähren. Dann reicht ein klitzekleines inneres „Nein“, wenn man abends doch noch einmal Heißhunger verspürt.
    Doch für diesen Prozess braucht man Zeit und man muss sich gegebenenfalls auch hier und da einen Rückfall verzeihen.
    Auch für das Anfreunden mit körperlicher Bewegung brauchen viele Übergewichtige Zeit. Anfänglich kann es hilfreich sein, wenn man sich in einem geschützten Rahmen an mehr Bewegung gewöhnt. Das kann ein Heimtrainer zuhause sein, oder eine extra Sportgruppe für Übergewichtige, oder langsames Wandern auf eher einsamen Wegen.
    Nach und nach wird der Körper fitter und die Bewegung macht mehr Spaß. Wenn man erst einmal körperlich fit ist, dann fällt es auch viel leichter, den neugierigen Blicken der Mitmenschen standzuhalten. Der Respekt kommt meistens ganz von alleine, wenn die Menschen sehen, dass auch Übergewichtige fit sein können.
    Wenn man sich dann gerne bewegt, dann braucht man nur noch ein klein wenig Disziplin, um sich die Sportschuhe zu schnüren.
    Es geht also nicht so sehr um die Stärke der Disziplin als darum, dass man es sich leichter macht, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen.
    Wie man es sich das Abnehmen leichter macht, ist eigentlich das Hauptthema dieses Buches.
    Bei einer Abnehmpause muss man noch weniger essen
    Bei einem längeren Abnehm-Vorhaben kommt es häufig zum Stillstand des Abnehm-Fortschritts. Viele Menschen denken, in so einem Fall müssten sie noch weniger essen.
    Wenn die Stagnation des Gewichtes schon nach einer Woche auftritt, dann ist dies leider ein ganz normales Phänomen. In der ersten Woche ist das Abnehmen nämlich meistens besonders einfach. Durch eine Ernährungsumstellung wird häufig weniger salzreich gegessen, so dass viel Gewebswasser ausgeschwemmt werden kann. Außerdem funktioniert die Verdauung durch die Ernährungsumstellung meistens besser. Daher ist der Darm weniger voll als zuvor. Die ersten Abnehm-Kilos bekommt man daher häufig mit relativ geringem Aufwand in den Griff. Danach wird es schwieriger. In diesem Fall muss man häufig tatsächlich noch etwas weniger essen oder mehr Sport treiben, es sei denn, man isst schon extrem wenig.
    Eine Abnehmpause während eines Abnehm-Vorhabens tritt ansonsten recht häufig auf. Solange diese Pause nicht länger als einen Monat dauert, braucht man deshalb überhaupt nichts zu unternehmen. Geduld und Weitermachen wie bisher ist die einzig sinnvolle Maßnahme.
    Wenn die Abnehmpause jedoch länger als einen Monat andauert, ist es sinnvoll, die aktuelle Abnehmstrategie einer gründlichen Überprüfung zu unterziehen.
    In manchen Fällen kann es durchaus sein, dass sich im Laufe der Zeit einige kalorienreiche Nahrungsmittel eingeschlichen haben, die einem bis dahin noch nicht bewusst geworden sind. Das Unterbewusste versucht häufig, das Bewusstsein an der Nase herumzuführen. Dann wird beispielsweise die Butter etwas dicker auf das Brot gestrichen, oder hier und da ein gesunder leckerer Fruchtsaft getrunken. Beides fällt nicht unbedingt sofort auf, bringt aber ein wenig mehr Kalorien, und sabotiert dadurch das Abnehmvorhaben. In diesem Fall ist es sinnvoll, wenn man den kleinen Nachlässigkeiten beim Essen auf die Spur kommt und wieder damit aufhört.
    Eine andere Möglichkeit ist, dass sich der Körper möglicherweise an die Nahrung gewöhnt hat und sie besser verwerten kann. Wenn man meistens die gleiche oder ähnliche Nahrung isst, gewöhnt sich der Körper an die