Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf - Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

anders aussehen. Auch beispielsweise Gartenarbeit ist eine sehr effektive Bewegung.
    Abnehmen kann man nur mit dem Fettverbrennungspuls
    Bei Sportkursen und Fitnessgeräten wird häufig empfohlen, mit dem sogenannten Fettverbrennungspuls zu trainieren, um zu einem möglichst hohen Prozentsatz Fett zu verbrennen.
    Doch, was hat es mit diesem Fettverbrennungspuls auf sich, hilft der Fettverbrennungspuls tatsächlich beim Abnehmen und ist es sinnvoll, so zu trainieren?
    Beim normalen Energieverbrauch im Körper durch Bewegung wird immer sowohl Zucker als auch Fett verbrannt. Dabei werden die Bestände genutzt, die sich direkt im Muskel befinden. Erst später füllt der Körper die Muskelbestände wieder aus dem Blutzucker und den Fettpolstern auf. Dabei spielt es kaum eine Rolle, welcher Nährstoff bei der Bewegung stärker verbraucht wurde, denn beide Nährstoffarten können ineinander umgewandelt werden.
    Im Ruhezustand holt sich der Körper und die ruhenden Muskeln die Energie fast ausschließlich durch Fettverbrennung. Aber der gesamte Energieverbrauch ist dabei sehr gering.
    Bei moderater Bewegung, wenn die Herzfrequenz zwischen 60% und 70% des Maximums beträgt, also im sogenannten Fettverbrennungsbereich, liegt die Fettverbrennung etwa bei 60% und die Glukoseverbrennung bei 40% des gesamten Energieverbrauchs. Der gesamte Energieverbrauch ist bei dieser ruhigen Bewegung aber immer noch relativ gering. Er beträgt in etwa 8 kcal pro Minute insgesamt. Auf die Fettverbrennung entfallen dann ungefähr 5 kcal pro Minute.
    Wenn man hingegen intensiver trainiert, beispielsweise mit 80% der maximalen Herzfrequenz (Cardiobereich), dann liegt der Anteil der Fettverbrennung nur noch bei 40% und der Glukoseverbrennung bei 60%. Doch der gesamte Energieverbrauch ist deutlich höher. Er liegt ungefähr bei 18 kcal pro Minute, sodass auf die Fettverbrennung allein auf etwa 7 kcal kommt.
    Die absolute Fettverbrennung ist bei höherer Belastung also höher als bei niedriger. Die noch mehr erhöhte Glukoseverbrennung kommt noch hinzu.
    Sport im Cardiobereich ist für das Abnehmen also erheblich effektiver als Sport mit dem Fettverbrennungspuls.
    Dennoch hat das Training im Bereich des Fettverbrennungspulses, also relativ langsames Ausdauertraining, für Untrainierte und stark Übergewichtige etliche Vorteile.
    Das langsamere Training hält man erheblich länger durch als schnelles, anstrengendes Training.
    Für den Bewegungsapparat ist langsames Training deutlich schonender. Es kommt also nicht so leicht zu Muskelkater, Zerrungen, Knieproblemen und dergleichen. In schweren Fällen kann überforderndes Cardiotraining nach einer Weile sogar zu Ermüdungsbrüchen oder Knochendeformationen (Fersensporn) führen. Da Verletzungen zu Trainingsausfall führen, ist das langsame Training insgesamt effektiver.
    Wenn man nach einer Weile besser trainiert ist, kann man die Intensität seines Trainings dem Fitnessgrad anpassen.
    Für Männer und Frauen gilt beim Abnehmen das Gleiche
    Seit Frauen sich emanzipiert haben, gibt es einen ausgeprägten Drang, Frauen und Männer als gleich zu betrachten.
    Dabei ist eigentlich völlig klar, dass Männer und Frauen sehr verschieden sind, auch wenn sie selbstverständlich gleich viel wert sind. Gleichwertigkeit hat aber nichts mit Gleichartigkeit zu tun.
    Auch beim Abnehmen kann man Männer und Frauen nicht über einen Kamm scheren.
    Die meisten Abnehm-Bücher und Zeitschriftenartikel wenden sich vorwiegend an Frauen, weil Frauen viel häufiger dauerhaft mit ihrem Gewicht kämpfen.
    Weil es zu Frauen und ihren Abnehmbestrebungen gut passt, wird also viel Salat und Obst empfohlen, hier und da noch ein leichtes Jogurt. Obst und Gemüse sind Nahrungsmittelgruppen, die für die Bedürfnisse von Frauen geeignet sind.
    Für die meisten Männer hingegen stellen Obst und Gemüse bestenfalls Ergänzungen ihrer Nahrung dar. Wenn sie zu Hauptakteuren auf dem Speisezettel ernannt werden, dann ist dies für viele Männer nicht nur mit herbem Verzicht verbunden. Es stellt zugleich eine Art Entmännlichung dar.
    Nicht umsonst schimpfen Männer häufig über Karnickelfutter, wenn es um Salat geht. Diese Bezeichnung hört man nur selten von Frauen.
    Wenn man Männer zum Abnehmen motivieren will, bietet man ihnen besser ein gutes Stück Fleisch an. Dabei kann man dann durchaus darauf achten, dass es ein eher fettarmes Fleisch ist, also beispielsweise besser ein Geflügelfilet als ein Lammkotelett.
    Der Vorteil von Fleisch