Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf - Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

machen?
    Wenn man genauer hinschaut, stellt man fest, dass die beiden so unterschiedlichen Sichtweisen von verschiedenen Experten geäußert werden. Der eine verlangt Kontrolle, der andere verdammt sie.
    Dabei ist an beiden Sichtweisen etwas dran.
    Wenn man hemmungslos alles in sich hineinschlingt, was man an Süßigkeiten und fetter Nahrung nur finden kann, wird fast jeder Mensch erheblich zunehmen. Daher ist die Empfehlung plausibel, kalorienreiche Nahrung nicht in enorm großen Mengen zu vertilgen, sprich, sich beim Essen zu kontrollieren.
    Viele Verfechter von verbotsreichen Ernährungsweisen und Diäten schütten das Kind jedoch mit dem Bade aus und verbieten sehr streng nahezu jeden üppigen Genuss. Diejenigen, die sich nach diesen Ernährungslehren richten, dürfen nur aus einen kleinen Nahrungsmittel-Angebot auswählen und auch Sattessen ist häufig verboten.
    Daraus entwickeln sich dann die gezügelten Esser, die sich nur noch nach Verbotslisten ernähren, Kalorien zählen und sich vieles verkneifen, was ihnen schmeckt.
    Die vielen Verbote vermitteln dem Esser das Gefühl einer Hungersnot. Daher wird der Körper versuchen, seine Fettreserven möglichst lange zu erhalten. Das Abnehmen gelingt also nur langsam oder überhaupt nicht.
    Gezügeltes Essen ist auch eine besonders perfide Art des Stresses. Im Vertrauen darauf, dass es ihnen mit der strengen Ernährung besser geht, kasteien sich die Betroffenen und leiden unter den Verboten.
    Durch diesen Dauerstress kommt es zu vermehrten Cortisol-Ausschüttungen und dadurch zu Übergewicht, vor allem im Bauchraum.
    Bei der Esskontrolle sollte man also beide Extreme vermeiden.
    Sowohl hemmungsloses Schlemmen über einen längeren Zeitraum als auch zu strenge Verbote bewirken letztlich Übergewicht.
    Richtig ist es, wenn man sich satt isst und dabei aber die besonders kalorienreichen Nahrungsmittel einschränkt.
    Wichtig ist auch, dass man isst, was einem schmeckt und gut bekommt. Nur so kann man sich mit seiner Ernährungsweise dauerhaft wohl fühlen.
    Heißhunger
    Der Heißhunger ist einer der größten Quälgeister von Übergewichten.
    Viele fragen sich, woher der mächtige Heißhunger kommen mag.
    Heißhunger kann mehrere verschiedene Ursachen haben. Je nach Ursache gibt es auch verschiedene Wege, den Heißhunger zu besiegen.
    Eine häufige Ursache für Heißhunger sind Diäten. Wenn man sich zu viel verbietet und zu wenig oder nicht die bevorzugten Nahrungsmittel isst, dann tritt Heißhunger als natürliche Folge des Mangelgefühls auf. Je strenger besonders geliebte Nahrungsmittel verboten sind, desto stärker wird der Heißhunger.
    Heißhunger kann aber auch durch einen Mangel an bestimmten Nährstoffen auftreten. Dabei geht es einerseits um die sogenannten Makro-Nährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Aber vor allem geht es auch um die Mikro-Nährstoffe: Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.
    Gerade der Mangel an Mikronährstoffen kann mitunter sehr merkwürdige Heißhunger-Situationen hervorrufen: Da träumt die schwangere Vegetarierin plötzlich von dicken Steaks, weil sie Eisen und Proteine braucht. Der teilweise bizarre Heißhunger von Schwangeren ist sowieso berüchtigt. Er basiert meistens auf Mangel an Mikronährstoffen.
    Etwas überraschend kann die Tatsache sein, dass Schokoladen-Heißhunger häufig auf einen Magnesium-Mangel zurück zu führen ist, weil Schokolade Magnesium enthält. Wenn man durch magnesiumreiche Nahrung oder Magnesium-Präparate den Magnesiumbedarf stillt, verschwindet der Schokoladen-Hunger oft ganz von alleine.
    Abendlicher Heißhunger
    Ein besonders hartnäckiger Heißhunger kann abends auftreten. Viele Menschen haben tagsüber keine Probleme mit ihrer Ernährung und abends packt sie mehrmals der Hunger und der Appetit. Alles was tagsüber gut funktioniert, läuft abends aus dem Ruder.
    Die Ursache für den abendlichen Heißhunger ist noch nicht vollständig geklärt. Man kann wohl davon ausgehen, dass es viele Gründe dafür gibt, dass der Heißhunger ausgerechnet abends zuschlägt.
    Ein wichtiger Grund für den abendlichen Heißhunger ist bestimmt, dass man tagsüber noch genug psychische Kraft hat, um den Versuchungen zu widerstehen. Abends wird man allmählich müde und es fällt schwerer zu widerstehen.
    Auch wenn die Ursache für den abendlichen Heißhunger nicht vollständig geklärt ist, gibt es doch eine Methode, die bei den meisten Menschen sehr zuverlässig gegen den abendlichen Heißhunger hilft.
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