Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf - Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

man bei der Abendmahlzeit weitgehend auf Kohlenhydrate verzichtet, drängt der Heißhunger anschließend weniger stark als mit einem kohlenhydratreichen Abendessen. Das mag am Insulin liegen, dass durch kohlenhydratreiche Mahlzeiten ausgeschüttet wird, aber dadurch wird nicht erklärt, warum Insulin abends stärkeren Heißhunger auslösen soll als tagsüber.
    Die genaue physiologische Erklärung ist jedoch zweitrangig, so lange es funktioniert.
    Wenn sich der Heißhunger trotz kohlenhydratarmer Abendmahlzeit meldet, kann man ein Glas Wasser trinken. Dabei können an einem Abend durchaus einige Gläser Wasser zusammenkommen. Das Wasser füllt nicht nur kurzfristig den Magen, sondern verbessert auch die Durchblutung des Gehirns und fördert die Endorphin-Ausschüttung, ganz ähnlich wie süße Snacks.
    Gedanklich kann man dem abendlichen Heißhunger auch dadurch begegnen, dass man sich bewusst macht, dass man beim Ausruhen auf dem Sofa und beim Schlafen im Bett sehr gut Fett verbrennen kann, es sei denn man hat spätabends noch reichlich Kohlenhydrate verzehrt.
    Man muss doch nur…
    Einer der schlimmsten Sätze von Naturschlanken und Ernährungsberatern beginnt mit „Man muss doch nur“.
    Der Satz geht dann meistens weiter mit Empfehlungen wie:
sich ein wenig zusammenreißen.
etwas bewusster essen.
den Hintern mal in Bewegung setzen.
auf Süßigkeiten verzichten.
Zucker und Weißmehl ersetzen.
positiv denken.
    Diese Sätze gehen im Allgemeinen davon aus, dass es sich nur um eine Kleinigkeit handelt, die verändert werden muss. Sobald man die winzige Änderung vollzogen hat, stünde dem Idealgewicht nichts mehr im Wege.
    Häufig werden solche Sätze von Menschen geäußert, die ihre Weihnachtspfunde durch einen Obsttag oder einige Spaziergänge spielend leicht wieder loswerden.
    Manchmal sind die vermeintlichen Kleinigkeiten auch gewaltige Veränderungen. Denn wenn man beispielsweise Zucker und Weißmehl konsequent weglassen will, ist ein Großteil der Produkte im Supermarkt plötzlich tabu. Viele Menschen vertragen auch weder Vollkorn noch Fruchtzucker, sodass die Alternativen zu Zucker und Weißmehl sehr spärlich sind.
    Für Übergewichtige mit hartnäckigem Übergewicht sind solche Ratschläge, die suggerieren, wie einfach es doch sei, schlank zu werden, eine fatale Gemeinheit.
    Für die Betroffenen ist es nämlich keine Kleinigkeit abzunehmen. Es stellt eine enorme Leistung dar, wenn ihnen das Abnehmen dauerhaft gelingt.
    Wenn man ihnen jedoch vormacht, das Abnehmen sei einfach, dann wiegt man sie in falscher Hoffnung. Wenn das Abnehmen dann nicht so einfach funktioniert wie versprochen, fühlen sich die Übergewichtigen noch unfähiger als zuvor. Der dadurch hervorgerufene Stress macht noch dicker.
    Übergewichtige, die bereits wissen, dass Abnehmen für sie keine Kleinigkeit ist, merken sofort, dass sie eigentlich beleidigt werden, wenn jemand sagt, man müsste doch nur. Auch das bedeutet dickmachenden Stress.
    Wenn Sie übergewichtig sind, lassen Sie sich nicht verschaukeln und beleidigen von Menschen, die Ihnen weismachen wollen, Abnehmen sei eine Kleinigkeit.
    Stehen Sie selbstbewusst dazu, dass Sie eine große Aufgabe vor sich haben.
    Jetzt ist es sowieso egal
    Der Gedanke „Jetzt ist es sowieso egal“ steht dem vorherigen Thema in nichts nach. Auch mit dieser Einstellung kann man jedes Abnehmvorhaben boykottieren.
    Vor allem bei strengen Diäten oder Ernährungsvorschriften tritt dieses Problem häufig auf. Wenn damit gedroht wird, dass bereits kleinste Verstöße den Erfolg zunichte machen, dann neigen viele Menschen dazu, ihr Vorhaben hinzuwerfen, wenn sie etwas Unerlaubtes gegessen haben.
    Die Logik dahinter ist eigentlich einleuchtend. Eine Diätvorschrift sagt, dass man keinesfalls bestimmte Nahrungsmittel essen soll. Wenn man dann doch eines der verbotenen Nahrungsmittel isst, dann kann die Diät angeblich nicht erfolgreich sein. Logischerweise ist es dann egal, ob man weiter nach der Diät lebt oder alles aufgibt - es ist sowieso alles verloren.
    Diäten und Ernährungsvorschriften, die so strenge Regeln aufstellen, sind von vorneherein zum Scheitern verurteilt. Bei einer Änderung der Essgewohnheiten mit viel Verboten, ist es das Natürlichste der Welt, dass die Regeln hin und wieder gebrochen werden. Eine Ernährungsvorschrift, die das nicht berücksichtigt und mit Versagen der ganzen bisherigen Bemühungen droht, macht die Rechnung ohne die beteiligten Menschen.
    Menschen sind keine perfekten