Erfolgreich Lernen (German Edition)

Veränderung der aversiven Körperempfindung in eine positive Richtung feststellen. Die angewandte Technik sollte die aversive Vorstellung abschwächen oder, wenn es gut funktioniert, eventuell ganz aufheben können. Ist dies der Fall, so stellt die Bearbeitung bildhafter Vorstellungen ein gutes Hilfsmittel dar, um sich gedanklich in einer positiven Form mit der Prüfungssituation auseinander zu setzen.

17.4  Prinzipien der Anwendung
    Um erfolgreich mit den oben beschriebenen Veränderungstechniken arbeiten zu können, sollten Sie einige Prinzipien beachten, die nachfolgend beschrieben sind.

17.4.1 Absichtliche Erzeugung der Vorstellungen
    Lästige Vorstellungen drängen sich meist „automatisch“ in das Bewusstsein, sie kommen in der Regel von alleine und in einer unkontrollierten Art und Weise. Diese automatischen Gedanken können dadurch entautomatisiert und in ihrer Bedeutung relativiert werden, dass sie ABSICHTLICH erzeugt werden, sie werden dadurch (am Anfang natürlich zunächst in Richtung häufigeres Auftreten) kontrollierbar. Dinge, die für uns kontrollierbar sind, verlieren schon dadurch allein ihren aversiven Charakter. Verwenden Sie daher die beschriebenen Techniken nicht nur dazu, Vorstellungen zu verändern, wenn diese sich „von selbst“ in das Bewusstsein drängen, sondern erzeugen Sie die am Anfang noch lästige Vorstellung möglichst häufig und nehmen Sie dabei die Veränderungen vor, beidenen Sie dann die deutlichste Veränderung im momentanen Körperempfinden in die positive Richtung bemerken. Dieses häufige absichtliche Erzeugen der lästigen Vorstellungen hat zwei Effekte: Erstens werden die ansonsten automatisch ablaufenden Gedanken kontrollierbar, zweitens wird die jeweilige Veränderungstechnik dadurch „trainiert“, bis sie ziemlich automatisch und ohne große Bindung von Aufmerksamkeit ablaufen kann.

17.4.2 Häufigkeit der Anwendung
    Wenn Sie die Veränderungstechnik nur ein einziges Mal in der beschriebenen Form angewendet haben, werden Sie vielleicht noch keine große Veränderung spüren, dies ist auch nicht verwunderlich. Wenden Sie daher die von Ihnen gewählte Technik möglichst häufig an. Der Erfolg wird ähnlich wie bei einem körperlichen Training umso größer sein, je häufiger Sie üben.

17.4.3 Intensivierung der Vorstellungen durch vorhergehende Entspannung
    Die Intensität der Vorstellungen und der jeweiligen Veränderungstechniken kann dadurch erhöht werden, dass die jeweilige Vorstellungstechnik im Anschluss an eine Kurzentspannung durchgeführt wird. Die Kurzentspannung bewirkt in der Regel, dass die nachfolgenden Vorstellungen intensiver und plastischer erlebt werden, da die Wahrnehmung, die ja normalerweise eher nach außen gerichtet ist, unter Entspannung eher auf das innere Erleben gerichtet wird. Wenn Sie ein Entspannungsverfahren beherrschen, ist es natürlich gut, dieses zur Kurzentspannung zu nutzen.

17.5  Mögliche Schwierigkeiten bei der Anwendung
    In diesem Abschnitt werden einige mögliche Schwierigkeiten bei der Anwendung der oben dargestellten Techniken beschrieben und Hinweise für ein Umgehen dieser Schwierigkeiten gegeben.

17.5.1 Die gewählte Vorstellung ist nicht die tatsächliche „Kernvorstellung“
    In der Regel vermeiden wir es, lästige oder gar angstauslösende Vorstellungen intensiv zu denken. Es kann daher sein, dass die bearbeitete Vorstellung gar nicht die tatsächlich relevante Vorstellung ist. Somit kann die entsprechende Veränderung dann auch nicht wirksam sein. Sollte dies der Fall sein, so ist es sinnvoll, nach anderen Vorstellungen zu suchen, die die negativen Gefühle erzeugen können. Probieren Sie einfach so lange andere Vorstellungen aus, bis Sie bei der„Kernvorstellung“ angelangt sind. Das Kriterium, wann dies erreicht ist, ist immer die Frage: „Ist diese Vorstellung dazu geeignet, die entsprechende negative emotionale Reaktion zu erzeugen?“

17.5.2 Die Vorstellung wurde zu schnell abgebrochen
    Um den gewünschten Effekt zu erreichen, muss man die entsprechende Veränderung einige Zeit aufrechterhalten. Machen Sie daher den Zeitraum, in dem Sie die veränderte Vorstellung innerlich erzeugen, möglichst lang, bzw. üben Sie diese Veränderung möglichst oft.

17.5.3 Störende Umgebung
    Um die Vorstellungsübungen effektiv durchführen zu können, muss man sich einige Zeit intensiv auf die jeweiligen Vorstellungen konzentrieren. Versuchen Sie daher, in einer möglichst störungsfreien Umgebung zu