Erfolgreich Lernen (German Edition)

üben. Durch den Einsatz von Entspannungssequenzen kann die Aufmerksamkeit wie beschrieben weiter nach innen zentriert werden.

17.5.4 Sätze können für Sie bedeutsamer sein als innere Bilder
    Menschen unterscheiden sich dadurch, welche Art von Gedanken für sie bedeutsamer und zugänglicher sind, entweder bildhafte Gedanken oder eher Gedanken in Form von Sätzen. Sollten Sie bei der Veränderung der bildhaften Vorstellungen keine Effekte verspüren, versuchen Sie eine Veränderung verbaler Gedanken.

18  Tests und Prüfungen
    Das folgende Kapitel beinhaltet Tipps zum effizienten Bearbeiten von Tests und Prüfungen. Neben dem Erwerb des für eine Prüfung relevanten Wissens ist es wichtig, sich darüber Gedanken zu machen, wie man dieses Wissen auch in Prüfungen und bei Tests umsetzen kann. Streng genommen kann man ja das Wissen nicht beurteilen, sondern nur dessen Anwendung auf die in der Prüfung oder dem Test gestellten Aufgaben. Der Schluss, dass diese Anwendung 1:1 das Wissen widerspiegelt, ist oft ein Trugschluss. Man muss neben dem Erwerb des Wissens auch dafür sorgen, dass dieses Wissen in der Prüfung oder dem Test auch sichtbar wird und dass man sein Wissen auch anbringen kann.

18.1  Verschiedene Prüfungsarten
    Für viele Menschen sind Tests und Prüfungen die größten Probleme beim Lernen. Ständig fühlen sie sich unter Druck und haben Angst, es könnte etwas gefragt werden, was sie nicht wissen können. Die so genannte Prüfungsangst oder die Versagensangst ist individuell sehr verschieden und kann von einer leichten Nervosität bis zu regelrechten Panikattacken mit Schweißausbrüchen und Schlaflosigkeit führen. Alle Prüfungen lassen sich in die Kategorien: „schriftlich“, „mündlich“ und „praktisch“ einteilen. Bereits bei der Vorbereitung muss man sich gezielt mit der bevorstehenden Kategorie auseinander setzen. Manche Stoffgebiete verlangen die gleiche Vorbereitung, unabhängig von der Art der Prüfung. Bei anderen Stoffgebieten muss man sich spezifisch vorbereiten.
    So kann man in einer mündlichen mathematischen Prüfung keine langen Berechnungen durchführen, dafür muss man die Begründungen für die Lösungsschritte parat haben.

    Viele Menschen mit Prüfungsangst konnten sich durch folgende Überlegungen helfen.

18.2  Ressourcen suchen
    Suchen Sie nach Situationen in Ihrem Leben, in denen Sie ohne große Befürchtungen und mit Erfolg eine große Herausforderung bewältigt oder eine Prüfung abgelegt haben. Das könnte zum Beispiel die Führerscheinprüfung sein, eine bestimmte Schulprüfung in einem bestimmten Fach, ein Zertifikat für eine bestimmte Schulung etc. … Diesen Erfolg sollten Sie sich auf ein Blatt schreiben und so platzieren, dass Sie ihn immer wieder sehen können. Machen Sie sich dabei klar, dass Sie damit eine hervorragende Quelle für Ihre persönliche Leistungsfähigkeit entdeckt haben. Es geht nicht darum, dass andere die damalige Leistung anerkennen. Diese könnten Ihre Leistung wieder herabsetzen mit einem Satz wie: ‚Den Führerschein, den schafft doch jeder‘. Lassen Sie sich durch niemanden entmutigen. Es geht um Ihre persönliche Überwindung, die kein anderer nachvollziehen kann. Unter Ihren Voraussetzungen und Bedingungen war es eben doch ein Erfolg für Sie. Reden Sie nicht darüber, besonders nicht mit Menschen, die Sie wieder demotivieren könnten. Prägen Sie sich ein: Was ich damals geleistet habe, kann ich auch heute leisten. Es gibt keinen Grund es nicht zu können.
    Nochmals, notieren Sie Ihre Leistungen.
    Möglicherweise gibt Ihnen auch ein bestimmtes Foto Kraft. Es könnte ein Foto von Ihnen selbst sein, das Sie bei einer Preisverleihung oder in einer anderen positiven Situation zeigt, es könnte aber auch ein Foto von einer anderen Person sein. Einfach ein Foto, das Ihre Motivation stärkt.
    Machen Sie sich klar, dass Sie damit eine weitere inspirierende Quelle für Ihre Leistungsfähigkeit entdeckt haben.

18.3  Prüfungen protokollieren
    Achten Sie auf die Prüfungstermine. Manche Prüfungen finden zweimal, andere einmal jährlich statt. Die Termine sind immer zu ähnlichen Zeiten. Es kann sehr nützlich sein, den Prüfungstermin vor der eigenen Prüfung zur „Spionage“ zu nutzen. Schauen Sie sich die Prüfungsräume an, die Sitzanordnung, die Schreibtische, die Vorbereitungsräume. Atmen Sie den besonderen „Duft“ dieser Räume, Gänge und Plätze. Setzen Sie sich an solch einen Tisch, an dem die Prüfung