Ernaehrungs-Coach - Mehr Leistung im Sport

Verbesserung der Leistung. In der Erholungsphase passt sich der Körper an das Training an: er repariert geschädigte Muskelzellen und baut stärkere Strukturen ein. Auch wenn Sie das Gefühl bei den Trainingsplänen haben, eigentlich noch mehr trainieren zu können, sollten Sie dieses Zusatztraining nicht machen, damit Ihre Erholung nicht zu kurz kommt.
    High intensity interval training: Streuen Sie einmal pro Woche ein high intensity interval training ein. Dieses Training erhöht die Ausdauerleistungsfähigkeit wie kein anderes Training, ebenso kräftigt es den Herzmuskel. So wird es gemacht: Laufen Sie moderat 10 Minuten ein. Dann sprinten Sie 30 Sekunden lang, was geht. Anschließend laufen Sie 4 Minuten wieder im ganz moderaten Tempo. Danach folgt der 2. Sprint über 30 Sekunden. Dann wieder 4 Minuten moderates Tempo, und anschließend machen Sie den 3. Sprint über 30 Sekunden. Nach weiteren 4 Minuten moderatem Lauftempo folgt der letzte Sprint. Anschließend 10 Minuten auslaufen – fertig.

Die Abwechslung macht's
    Wenn es für Sie kein Thema ist, dauerhaft mit Spaß und Freude im Training zu bleiben, wenn Sie sich immer mit Lust und Begeisterung die Laufschuhe schnüren und es kaum erwarten können, bis es los geht, wenn nichts, aber auch gar nichts für Sie als Entschuldigung infrage kommt, Sie kurzum keinen inneren Schweinehund überwinden müssen, dann können Sie dieses Kapitel getrost überspringen.
    Die meisten kennen den Eiertanz: Heute klappt es mit dem Training nicht, weil ein Termin dazwischen kommt und weil es dann zu kurz wird. Morgen nicht, weil man zu müde ist, weil man noch so viel zu tun hat, weil es regnet, weil es schon wieder dunkel ist, weil die Wade zwickt, weil der Partner kurzfristig abgesagt hat, weil … weil … weil. Und übermorgen ist ja auch noch ein Tag, da trainiert man bestimmt wieder.
    Und dann beginnt das Spiel von vorne. Die Woche vergeht wie im Flug und Sie waren nicht halb so oft draußen, wie Sie sich das vorgenommen hatten. Zu allem Überfluss meldet sich auch noch das schlechte Gewissen. Aber am Wochenende! Dann werden Sie alles nachholen, werden alle Defizite ausgleichen und nächste Woche wird alles anders.
    Die Argumente sind so verschieden wie wir Menschen, und sicher oft berechtigt. Wir alle nehmen uns oft genug vor, dass ab morgen alles anders wird. Um aber wirklich Erfolg zu haben und Leistungszuwächse zu erzielen, sollten wir das Ganze einmal hinterfragen und überlegen, wie wir mehr Spaß beim Laufen haben können.
Ist Ihr Training zu monoton geworden?
    Fragen Sie sich manchmal auch: «Warum zieht es mich heute schon wieder nicht hinaus, wo ich doch jedes Mal nach dem Training ein super gutes Gefühl habe, mich wohl fühle und so zufrieden bin? Was kann ich an meinem Training verändern, damit es mir dauerhaft Spaßmacht?»
    Überlegen Sie doch mal: Laufen Sie regelmäßig die gleichen Laufstrecken? Sind Sie immer zur gleichen Tageszeit unterwegs,womöglich noch im gleichen Tempo? Dann hilft es, die Laufstrecken zu variieren. Suchen Sie sich mehrere unterschiedliche Strecken aus, mal Waldboden, mal Asphalt, mal einen Rundkurs, mal eine Hin- und Rückstrecke.
    Vielleicht haben Sie auch die Möglichkeit, zu einem Ziel zu laufen (beispielsweise eine schöne Gartenwirtschaft, in der Sie schon mit frischen Kleidern erwartet werden). Machen Sie sich hier ein paar Gedanken – Veränderungen solcher Art wirken allein schon motivierend.
Gewohnheiten ändern
    Probieren Sie doch einmal aus, zu einer anderen Tageszeit zu laufen. Wenn Sie abends zu müde sind, wäre es sicher einen Versuch wert, morgens oder in der Mittagspause zu laufen. Klar, diese Veränderungen erfordern etwas Organisation, aber es lohnt sich auf jeden Fall.
    Wir Menschen lieben die Abwechslung und sind von Natur aus neugierig. Deshalb sollten wir uns nicht auch noch beim Sport einen zweiten Alltag schaffen. Denn das führt nur dazu, dass wir abstumpfen für all die Vielfalt, die wir täglich neu erleben können.
    Traben Sie immer im gleichen Tempo? Wenn Sie selten variieren, bleiben Leistungszuwächse aus. Auch das kann ein Grund dafür sein, dass Sie wenig Spaß beim Laufen haben. Probieren Sie doch einmal ein Fahrtspiel aus ( → Seite 30 ).
    UNSER TIPP
    Gemeinsam laufen
    In vielen Orten gibt es Gruppen, die sich gemeinsam vorbereiten. Fragen Sie doch einfach im Sportfachhandel oder den örtlichen Lauftreffs nach. Hier finden Sie immer Menschen, die sich freuen, unter der Woche zu einem