Ernaehrungs-Coach - Mehr Leistung im Sport

Sport: Der Anfang ist gemacht
    Herzlichen Glückwunsch, Sie haben schon den Spaß am Ausdauersport entdeckt. Ob Radeln, Skaten, Schwimmen, Walken oder Laufen – Sie genießen mittlerweile sicher die vielen Vorzüge dieser einzigartigen Sportarten.
    Sie kennen schon diese absolute Freiheit, Laufen oder Walken zu gehen, wann immer die Lust kommt, keine Rücksicht nehmen zu müssen auf Öffnungszeiten, Lichtverhältnisse und Wetter. Auch allein loszuziehen hat so ab und an seine Reize.
    Sie kennen das Gefühl des befreienden Sports, einfach den Tag hinter sich lassen, abschalten und die Seele in der Natur auftanken. Sie schütteln damit negative Gedanken und Erlebnisse des Tages ab und bekommen Kopf und Herz frei für Familie, Partner und Freunde.
    Sie freuen sich immer wieder auf die schönen und anregenden Gespräche beim Sport, die die Zeit verfliegen lassen: «Was, wir sind schon am Ziel? War das wieder kurz heute.» Das spielerische Messen mit dem Partner, mal wieder so richtig um die Wette laufen oder Rad zu fahren – auch das macht Spaß. Nach dem Training dann dieses wohlig warme Gefühl im ganzen Körper, nicht zu vergessen den Stolz, wenn der innere Schweinehund erfolgreich besiegt wurde. Sie fühlen sich einfach zufrieden mit sich selbst und spüren Ihre Leistungsfähigkeit.
    Bereit machen zum Start – wir helfen Ihnen, Ihre persönlichen Trainingsziele zu erreichen.
    Sie laufen schon eine ganze Weile gut und gerne länger als 30 Minuten. Das eine oder andere Kilo hat Sie auch schon verlassen (die Trauer ist sicher nicht allzugroß) und jetzt auf einmal kommen Gedanken, ob Sie nicht auch an einem Volkslauf teilnehmen sollten. Vielleicht sogar an einem Halbmarathon? Und irgendwo kitzelt auch der Reiz der Königsdisziplin Marathon.
    Sie trauen sich Wettkämpfe noch nicht zu und haben auch kein Konzept, wie Sie dahin kommen? – Deshalb haben Sie dieses Buch gekauft? Seien Sie sicher, hier finden Sie alles, was wichtig für Sie ist:
Einen Laufcoach, der Ihnen hilft, das Lauftraining zu planen und zu organisieren.
Einen Ernährungscoach, der Ihnen zur Seite steht beim Optimieren des Speise plans. Der Ernährungscoach leitet sie auch an, dass Sie sich nach dem Training richtig versorgen, um vital und leistungsfähig zu sein.
Einen Motivationscoach – der Ihnen hilft, wenn der innere Schweinehund sich breitmachen will.
    Um es gleich vorweg zu nehmen: Die in diesem Buch genannten Beispiele gelten für alle Ausdauersportarten gleichermaßen. Da aber wir, die Autoren dieses Buches, vom Laufen kommen, sehen Sie es uns bitte nach, wenn wir öfter vom Laufen so sprechen, als wäre dies die einzige Ausdauersportart.
    Klar, das Laufen ist die Basis für viele Mannschaftssportarten wie zum Beispiel Fußball, Handball oder Basketball. Aber auch Tennis-, Squash-, Hockey- und Badmintonspieler profitieren von einer guten läuferischen Grundkondition.
Erfolg braucht Training
    Das Symbol der Hand begleitet uns durch das Buch. So wie die Hand mehrere Finger hat, so basiert der Erfolg auf mehreren Bausteinen.
    Finger 1: Erfolg braucht Training
    Training ist der Grundbaustein für die Leistungsentwicklung. Training bedeutet, die Muskulatur gezielt zu bewegen und zu kräftigen. Durch Training setzen wir Reize, die später in Leistung umgesetzt werden. Wenn Sie kontinuierlich vorankommen wollen, dann sollten Sie drei Trainingsprinzipien einhalten: Training sollte spezifisch, in der Belastung ansteigend und mit Erholungsperioden versehen sein. Was bedeuten diese drei Trainingsprinzipien?
    Spezifik: Je nach Art des Trainings, passt sich unser Körper an die verschiedenen Trainingsreize spezifisch an. Absolvieren Sport: Der Anfang ist gemachtwir z . B. regelmäßig ein Ausdauertraining, so passt sich unser Körper anders an als wenn wir regelmäßig Krafttraining machen. Wenn Sie auf einen 10-km- oder Halbmarathon-Lauf trainieren wollen, dann brauchen Sie Laufpläne. Ein Rad- oder Schwimmtraining würde nicht zum Ziel führen, da die spezifischen Trainingsreize für die benötigte Muskulatur fehlen.
    Ansteigende Belastung: Leistung kann nur verbessert werden, wenn wir unseren Körper neuen Reizen aussetzen, die er noch nicht gewohnt ist. Setzen wir jeden Tag den gleichen Reiz, so kann sich unsere Leistung nicht weiter verbessern. Ihr Körper erreicht keine Anpassung. Deshalb haben wir in den Plänen für Ihren ersten 10-km- bzw. Halbmarathon-Lauf die Wochenkilometer langsam erhöht.
    Erholung: Ohne die richtige Erholung gibt es keine