Ernaehrungs-Coach - Mehr Leistung im Sport

und dass in mir noch mehr steckt.
    Das Schlimmste: Nicht unbedingt das schlimmste, aber das wohl frustrierendste Erlebnis war, als ich die Qualifikation zu den Nationals über 3 000 m Hindernis um 2 Sekunden verpasst habe …
Was möchtest Du an uns weitergeben? (z. B. Tipps für Nachwuchsathleten, Wettkampftipps …)
    Genieße jeden Augenblick, in dem Du laufen und Deinen Sport ausüben kannst. Sei dankbar dafür, dass Du fürs Laufen talentiert bist, und setze Dich niemals zu arg unter Druck, denn das kann auch richtig danebengehen. Solange Du Spaß hast an dem, was Du machst, wirst Du auch immer Erfolg haben.



Anhang

Näherungswerte maximale Herzfrequenz bei Frauen
Lebensalter
Hf max
60% Hf max
70% Hf max
75% Hf max
90% Hf max
30
196
118
137
147
176
31
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117
136
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32
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116
136
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33
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116
135
145
174
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192
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38
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113
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39
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167
41
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111
129
139
167
42
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110
129
138
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43
183
110
128
137
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44
182
109
127
136
164
45
181
109
127
136
163
46
180
108
126
135,0
162
47
179
107
125
134
161
48
178
107
125
133
160
49
177
106
124
133
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50
176
106
123
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158
51
175
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122
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158
52
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104
122
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157
53
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104
121
130
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55
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114
137
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106
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104
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80
146
88
102
109
131
223–0,9* Lebensalter = Hf max

Näherungswerte maximale Herzfrequenz bei Männern
Lebensalter
Hf max
60% Hf max
70% Hf max
75% Hf max
90% Hf max
30
196
118
137
147
176
31
195
117
136
146
176
32
194
116
136
146
175
33
193
116
135
145
174
34
192
115
135
144
173
35
192
115
134
144
172
36
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133
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37
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114
133
142
171
38
189
113
132
142
170
39
188
119
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42
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111
130
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223–0,9* Lebensalter = Hf max

Impressum
    Bibliografische Information
der Deutschen Nationalbibliothek
    Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über → http://dnb.d-nb.de abrufbar.
    Programmplanung: Uta Spieldiener
    Redaktion: Kerstin Mendler
Bildredaktion: Christoph Frick
    Umschlaggestaltung und Layout: CYCLUS Visuelle Kommunikation, Stuttgart
    Bildnachweis:
Umschlagfoto vorn: Getty Images
Fotos im Innenteil: S. 6, 8, 13, 34, 38, 54, 85, 94, 106,
109, 114, 126: Fotolia; S. 32, 40, 50, 76, 113, 124:
ULTRA SPORTS; S. 44 ff.: v. d. Vorauflage
    © 2. überarbeitete Auflage 2011 TRIAS Verlag in
MVS Medizinverlage Stuttgart GmbH & Co. KG
Oswald-Hesse-Straße 50, 70469 Stuttgart
    1. Auflage 2005 Haug Verlag in MVS Medizinverlage Stuttgart
    Stylesheet:
Ulrich Stühlen, Hochheim
    E-Book-Produktion:
DiTech Process Solutions, Mumbai (Indien)
    ISBN (ePub): 978-3-8304-6409-9
    Wichtiger Hinweis: Wie jede Wissenschaft ist die Medizin ständigen Entwicklungen unterworfen. Forschung und klinische Erfahrung erweitern unsere Erkenntnisse, insbesondere was Behandlung und medikamentöse Therapie anbelangt. Soweit in diesem Werk eine Dosierung oder eine Applikation erwähnt wird