Fatburner - satt essen & trotzdem abnehmen – Ohne Diät 15 % mehr Körperfett abbauen mit den 100 besten Rezepten und Rezeptideen (German Edition)

körpereigenen Depots.
    Hilfreich ist eine Ernährung mit jodiertem Speisesalz oder auch Meersalz guter Qualität. A uch diese Lebensmittel enthalten ausreichend Jod:
    -           Milch und Milchprodukte
    -           Seefische
    -           Meerestiere
    -           Seelachs
    -           Garnelen
    -           Heilbutt
    -           Hering
    -           Kabeljau
    -           Algen (sehr großer Jodgehalt)
    -           Roggen ,- und Weizen vollkornbro t

Zink
    Zink ist ein Spurenelement und ist in vielen Enzymen des Körpers eingebaut. So nimmt es eine wichtige Bedeutung im Zucker-, Fett- und Eiweißstoffwechsel ein. Zink hat Einfluss auf die Regulation des Blutzuckers und fördert die Verbrennung des Fettes, indem es den Insulinspiegel auf niedrigem Niveau hält.
    Daneben hat Zink Bedeutung für die Produktion von Hormonen, ist am Immunsystem beteiligt, sowie am Zellwachstum und am Aufbau der Erbsubstanz, auch die Wundheilung ist auf Zink angewiesen.
    Zink wird nicht im Körper gespeichert, daher muss es täglich mit der Nahrung aufgenommen werden.
    Zink findet sich in folgenden Lebensmitteln:
    -           In allen roten Fleischsorten
    -           Fisch und Meeresfrüchten
    -           Milch und Milchprodukten
    -           Hülsenfrüchten
    -           Vollkornprodukten
    -           Weizenkeime
    -           Pilze
    -           verschiedenen Nu ss-Sorten
    -           Hefe
     

Kalzium
    Kalzium kann helfen Übergewicht zu vermeiden und bei negativer Kalorienbilanz sogar abzubauen. Kalzium erhöht die Wärmeabgabe im Körper und dies bedeutet mehr Energieverbrauch. Durch Aufnahme einer hohen Menge an Kalzium werden Gene aktiviert, welche die Freisetzung bestimmter Hormone begünstigen, die eine Einlagerung von Fett verhindern.
    Enthalten ist Kalzium in :
    -           fettarmen Milc hprodukten wie etwa Magerquark
    -           fettarme Käsesorten
    -           Buttermilch
    -           Dickmilch
    -           Kefir
    -           Joghurt
     

Magnesium
    Das Mineral Magnesium ist an nahezu 300 verschiedenen Stoffwechselreaktionen beteiligt u.a. Bestandteil verschiedener Verdauungsenzyme, welche für die Fettverbrennung notwendig sind.
    Liegt ein Mangel an Magnesium vor, so kann der Körper die Fettsäuren nicht mit Hilfe von Enzymen in die Mitochondrien einschleusen, wo sie dann in Energie umgewandelt werden. Die Gewichtsreduktion sollte in jedem Fall mit sportlicher Betätigung kombiniert werden, hier ist Magnesium nochmals sinnvoll, denn es entspannt die Muskulatur schneller und wirkt sich dadurch auf eine längere Ausdauer beim Sport aus.
    Der tägliche Bedarf von 600 mg Magnesium kann hauptsächlich gedeckt werden durch :
    -           Fisch
    -           Kartoffeln
    -           Milch
    -           Nüssen
    -           Vollkornprodukte.
     
    80% des Magnesiums befindet sich unter der Keimschale, wer also überwiegend Weißmehlprodukte konsumiert, kann leicht in den Zustand einer Mangelversorgung mit Magnesium kommen.
    Versuchen Sie Weißmehlprodukte zu vermeiden, diese behindern förmlich den Fettverbrennungsprozess im Körper.
     

Chrom
    Chrom ist ein Spurenelement mit Wirkung auf den Blutzucker- und damit auch auf den Insulinhaushalt. Indem Chrom die Insulinwirkung verbessert, kann mit einer relativ kleinen Menge Insulin viel Blutzucker in die Körperzellen transportiert werden.
    Bei einem längerfristigen Mangel an Chrom können die Insulinrezeptoren beschädigt werden. Dann wird der überschüssige Blutzucker nicht in den Körperzellen verbrannt, sondern in der Leber als Fett gespeichert.
    Bei einer guten Versorgung mit Chrom entleeren sich die Fettspeicher und die Fettverbrennung wird gestartet. Durch Chrom stellt sich schneller ein Sättigungsgefühl ein.
    Chrom ist in diesen Lebensmitteln enthalten:
    -           Hülsenfrüchten ( vor allem in Linsen )
    -           Vollkornprodukte
    -           Leber
    -           Pilze
    -           Kresse
    -           Obst
    -           Bierhefe
    -           Nüsse
    Durch häufigen Verzehr von Weißmehl und Zucker / zuckerhaltige Lebensmittel ist eine chromreiche Ernährung nicht sichergestellt, zudem wird Chrom dann zusätzlich verstärkt über den Urin