Fatburner - satt essen & trotzdem abnehmen – Ohne Diät 15 % mehr Körperfett abbauen mit den 100 besten Rezepten und Rezeptideen (German Edition)

B6 und B12, Vitamin C sowie Zink benötigt.
    Um einen idealen Effekt zu erreichen, sollte ungefähr 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr gegessen werden. Auch am Tag steigt die Freisetzung von Wachstumshormonen 4 Stunden nach einer Mahlzeit an, dann nämlich, wenn die Insulinwerte wieder gesunken sind.
     

Adrenokortikotropin
    Während in der Nacht das Wachstumshormon an den Fettdepots knabbert, erfüllt diese Aufgabe am Tag das Hormon Adrenokortikotropin (=ACTH). Es wird in der Hirnanhangdrüse (=Hypophyse) gebildet. Morgens ist die Ausschüttung dieses Hormons am höchsten, es wird manchmal auch als Aufwachhormon, Weck- oder Wachhormon bezeichnet.
    Nach einer langen Nacht ohne Nahrungsaufnahme müssen die Körperzellen aus dem ruhenden Zustand in den aktiven Zustand wechseln. Dazu benötigen sie Energie, die sie aus den Körperreserven mobilisieren.
    Die Ausschüttung von ACTH veranlasst die Bildung von Glukagon, Cortisol und anderen Hormonen. Das Endziel ist aus Körperfett Energie zu gewinnen.
    ACTH selbst kann nicht mit der Nahrung aufgenommen werden, aber man kann durch eine geeignete Ernährung die Produktion sicherstellen. Erforderlich ist hierzu die Aufnahme von einer ausreichenden Menge Eiweiß. Vitamin C gewährleistet die Aufnahme von Eiweiß.
    Als Eiweißlieferanten bieten sich
    -           Tofu
    -           Käse
    -           fettarmes Fleisch ( besonders Geflügel )
    -           Fisch
    Vitamin C ist in vielen O bstsorten enthalten, so auch in:
    -           Camu-Camu-Früchten
    -           Acerola-Kirschen
    -           Hagebutte
    -           Sanddorn
    -           sch warze Johannisbeere
    -           Kiwis
    -           Erdbeeren
    -           Ananas
    -           Äpfel
    Als letztes muss die Ausscheidung der Abbauprodukte sichergestellt werden durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von 2-3 l zuckerfreier Flüss igkeit, am besten Mineralwasser ohne Kohlensäure.
     

Carnitin
    Carnitin ist eine Eiweiß-Substanz, die aus den Aminosäuren Lysin und Methionin besteht. Sie kann natürlicherweise im Körper selbst hergestellt werden, allerdings in zu geringer Menge, so dass sie mit der Nahrung zugeführt werden muss.
    Biologisch wirksam ist die linksdrehende Form von Carnitin, deswegen wird sie L-Carnitin bezeichnet. Ihre Funktion liegt im Energie- und Fettstoffwechsel, insbesondere im Transport von Fettsäuren als Rezeptormolekül, denn langkettige Fettsäuren können die Membran der Mitochondrien nicht einfach so passieren, sie benötigen einen Transporter.
    Mitochondrien sind eine Funktionseinheit der Zelle, die der Energiegewinnung in der Zelle dient. Der tägliche Bedarf an Carnitin liegt bei mindestens 70 mg. Bei dieser Menge wird lediglich eine weitere Gewichtszunahme verhindert, will man Gewicht reduzieren, so sind Mengen von mindestens 300 mg täglich nötig. Optimal sind höhere Dosierungen bis in den Bereich von maximal 4 g.
    Die fettverbrennende Wirkung von Carnitin sollte durch sportliche Betätigung unterstützt werden. Dann kann die Fettverbrennung um 13% gesteigert werden, in Ruhehaltung verbraucht die Muskulatur wenig Energie.
    Enthalten ist Carnitin vor allem in rotem Fleisch. Im folgenden eine Auflistung der Lebensmittel mit Carnitingehalt, Angaben je pro 100 g Lebensmittel:
    -           Fleischextrakt – 3686 mg
    -           Schaf, Ziege               - 16,7 – 190 mg
    -           Rind - 45 – 143 mg
    -           Hase - 44,1 – 120 mg
    -           Kalb - 69,7 – 105 mg
    -           Fleischprodukte - 1,2 - 38,6 mg
    -           Pilze - 1,3 – 15 mg
    -           Geflügel - 4,3 – 13,3 mg
    -           Käse - 0,6 – 12,7 mg
    -           Milch, Molkereiprodukte - 2,1 – 9,7 mg
     

Taurin
    Taurin ist eine schwefelhaltige Säure, die der Körper selbst herstellt aus der Aminosäure Cystein. Sie fördert die Fettverbrennung durch eine Reaktion mit der Gallensäure. Sie ist u.a. in Energy Drinks enthalten.
     

Methionin
    Die Aminosäure Methionin ist der Ausgangsbaustoff für das Hormon Adrenalin, welches bei Stress ausgeschüttet wird. Dieses Stresshormon trägt erheblich zum Fettabbau bei.
    Methionin ist enthalten in :
    -           Fleisch
    -           Geflügel
    -           Eiern
    -           Fisch
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