Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

aufgebaut hatte. Und all das mit nur vier Minuten Intervalltraining pro Tag.
    Ähnliche Studien bestätigen, dass Intervalltraining eine stärkere Verbesserung der Ausdauerleistung, mehr Fettabbau und einen höheren Kraftzuwachs bewirkt, im Gegensatz zum zeitintensiveren Ausdauertraining, bei dem ein Muskelabbau stattfindet.
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Was ist eigentlich Fitness?
     
    Erstaunlicherweise gibt es keinen klar definierten, überall akzeptierten Standard für Fitness. Als ich Militäreinheiten ausbildete, die mit den gefährlichsten Missionen beauftragt waren, habe ich festgestellt, dass immer diejenigen, die sich in allen Bereichen körperlicher Leistungsfähigkeit am besten entwickelten, auch am erfolgreichsten im Einsatz waren. Und es sind diese vielseitigen Fähigkeiten, die uns attraktiv machen.
    Ich möchte niemandem zu nahe treten, aber wahrscheinlich würden die meisten Menschen mir zustimmen, dass ein Sprinter attraktiver ist als ein Gewichtheber und ein Balletttänzer besser aussieht als ein Marathonläufer. Der Sprinter und der Balletttänzer haben ein höheres Fitnessniveau als der Bodybuilder und der Marathonläufer. Ihre Muskeln arbeiten auf funktionelle Weise zusammen. Die meisten Menschen finden einen Körper, der auf vielseitige Art trainiert ist, wesentlich anziehender als einen, der nur für eine Bewegung trainiert ist. Die Vielseitigkeit der körperlichen Fähigkeiten ist am nützlichsten und funktionalsten – und auch am schönsten. Diejenigen, die nur auf einem Gebiet extrem trainiert sind, haben fast immer eine Schwäche, die damit einhergeht. Den schnellen, dünnen Läufern fehlt die Kraft, die massigen Bodybuilder haben wenig Ausdauer.
    Deshalb entwickelt mein Programm das ganze Spektrum an körperlichen Fähigkeiten: Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Ausdauer von Herz und Kreislauf, Leistung, Schnelligkeit, Koordination, Balance und Beweglichkeit. Wie diese acht körperlichen Qualitäten bei Ihnen ausgebildet sind, entscheidet über Ihren Fitnessgrad.
    Indem Sie sich auf diese acht Fähigkeiten konzentrieren und weniger auf Ihr Aussehen, werden Sie die größten Fortschritte bei Ihrer Leistungsfähigkeit, Ihrem Wohlbefinden und Ihrem Aussehen machen. Der Waschbrettbauch, die breite Brust, runde Schultern und sichtbare Bizepse meiner Männer beweisen das, genauso wie die wohlgeformten Beine, festen Trizepse und Bauchmuskeln der Frauen, die ich trainiert habe.
     
    Muskelkraft: Ihre Fähigkeit, Kraft auf eine bestimmte Distanz auszuüben. Muskelkraft kann durch den Schwierigkeitsgrad einer Übung gemessen werden, die man einmal ausüben kann. Zum Beispiel: Jane schafft mit maximaler Anstrengung einen klassischen Liegestütz, während Tarzan einen Handstand-Liegestütz schafft. Tarzan hat also mehr Muskelkraft als Jane.
     
    Leistung: Die Menge an Kraft, die man in einem bestimmten Zeitraum ausüben kann.
    Kraft = Leistung : Zeit
    Wenn Tarzan und Jane mit maximaler Anstrengung nur einen Klimmzug schaffen, aber Jane diesen Klimmzug schneller ausführen kann, dann bringt sie mehr Leistung als Tarzan, auch wenn beide dieselbe Muskelkraft haben.
     
    Muskuläre Ausdauer: Der Zeitraum, in dem man eine bestimmte Kraft ausüben kann. Jane und Tarzan können ihre muskuläre Ausdauer vergleichen, indem sie prüfen, wer die Endposition bei einem Klimmzug länger halten kann.
     
    Ausdauer von Herz und Kreislauf: Die Fähigkeit Ihres Körpers, die arbeitenden Muskeln während längerer Aktivität mit Sauerstoff zu versorgen. Jane und Tarzan können die Ausdauer von Herz und Kreislauf trainieren, indem sie ohne Pause 200 Kniebeugen nacheinander machen.
     
    Schnelligkeit: Ihre Fähigkeit, eine Bewegung oder eine Bewegungsabfolge schnell und wiederholt auszuführen. Wenn Jane in dreißig Sekunden 45 Ausfallschritte schafft und Tarzan nur 25, besitzt Jane mehr Schnelligkeit.
     
    Koordination: Ihre Fähigkeit, mehr als eine Bewegung zu kombinieren, um einen bestimmten Bewegungsablauf auszuführen. Das Beugen von Hüfte, Knien und Knöcheln und die richtige Verlängerung dieser Gelenke werden alle zu einer einzigen Bewegung kombiniert. Ihre Fähigkeit, diese Bewegungen mit dem richtigen Timing zu einem Ablauf werden zu lassen, bestimmt Ihre Koordination und entscheidet, wie gut Sie diese Übung ausführen können.
     
    Balance: Ihre Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten und Ihren Körperschwerpunkt zu kontrollieren.
     
    Beweglichkeit: Ihr Bewegungsspielraum. Wenn Jane, während sie eine Kniebeuge mit der