Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Körper, Energie zu speichern, damit Sie nicht verhungern. Wenn Ihr Körper sich an mehrere Mahlzeiten pro Tag gewöhnt, lernt er schnell, dass es keinen Grund gibt, Fett zu speichern, weil er weiß, dass keine Hungerperiode bevorsteht. Das bedeutet, dass Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag einnehmen können. Das ist ungefähr alle drei Stunden. Keine Sorge, ich werde Ihnen zeigen, wie Sie das praktisch und einfach gestalten können.
    Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie in diesem Kapitel auf Informationen stoßen, die im Gegensatz zu vielen weitverbreiteten Glaubenssätzen stehen – den gleichen Glaubenssätzen, die zur Zunahme der Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft beitragen. Fangen wir mit ein paar grundlegenden Definitionen an. Wenn Sie sich diese gut durchlesen, werden Sie eventuell falsche Vorstellungen korrigieren können, denn diese Missverständnisse sind das größte Hindernis auf dem Weg, Ihre Ziele zu erreichen.

Kalorien
    Kalorien sind die Energiemenge, die der Körper freisetzt, wenn er Nahrung verarbeitet. Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette und Alkohol enthalten verschiedene Kalorienmengen pro Gramm. Gewichtszunahme, Gewichtsverlust und das Halten des Gewichts werden größtenteils, aber nicht nur, durch die Einnahme von Kalorien (Energie) gegenüber dem Verbrauch von Kalorien (Energie) verursacht. Stark vereinfacht bedeutet dies, dass überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden und ein Kaloriendefizit den Körper veranlasst, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Was Sie essen kontra wie viel Sie essen
    Zwischen Ernährungswissenschaftlern und Fitnessanhängern tobt ein anhaltender Kampf darüber, was wichtiger ist: was man isst oder wie viel.
    Einige sagen, Gewichtskontrolle hängt nur davon ab, was man isst. Sie glauben, wenn man die richtigen Nahrungsmittel im richtigen Verhältnis zueinander isst, bleibt man gesund. Wenn man die falschen Dinge isst, verursacht das die ungesunde Lust auf überflüssige Kalorien, da schlechte Nahrungsmittel unsere Hormone aus dem Gleichgewicht bringen und wir uns hungrig und unzufrieden fühlen.
    Die Experten, die anhand der reinen Kalorienanzahl argumentieren, glauben, dass Gewichtskontrolle nur vom Verhältnis der eingenommenen und der verbrauchten Kalorien abhängt, egal, welche Quellen diese Kalorien haben. Folgt man dieser Theorie, würde eine Person mit einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kalorien wöchentlich ein halbes Kilo abnehmen, da 500 Gramm Körpergewicht etwa 3500 Kalorien entsprechen (500 Kalorien × 7 Tage = 3500 Kalorien).
    Wer hat recht? Beide. Auch wenn es komisch klingt, haben die Experten, die die Bedeutung der Qualität der Nahrung betonen, mehr recht. Das kann ich aus wissenschaftlichen Erkenntnissen und endlosen Versuchen folgern. Der Beweis ist der Pudding.
    Ja, Sie werden durch ein ständiges Kaloriendefizit Gewicht verlieren, aber wenn die wenigen Kalorien hauptsächlich aus stark verarbeiteter Nahrung mit wenig Nährwerten stammen, werden Sie sich schlecht fühlen und dauernd Heißhunger verspüren. Außerdem bringt eine solche Ernährung Ihren Hormonhaushalt durcheinander und veranlasst den Körper, Muskeln abzubauen, anstatt Fett zu verbrennen. Die meisten Menschen versuchen es mit dieser Art von Diät und aus den eben genannten Gründen ist der Gewichtsverlust meist nicht von Dauer.
    Ich werde gleich erklären, warum der Grundumsatz des Körpers eine Schlüsselrolle für unsere Fähigkeit spielt, schlank zu bleiben, und stark durch unsere Körperzusammensetzung beeinflusst wird, da Muskeln am meisten Kalorien verbrennen. Daraus folgt, dass es am wichtigsten ist, die Körperzusammensetzung zu verbessern und nicht einfach Gewicht zu verlieren. Muskelgewicht zu verlieren, ist schlecht und kontraproduktiv. Wenn man allein der Theorie der Quantität der Kalorien folgt, führt das höchstens zu kurzfristigen Erfolgen. Es ist unrealistisch und ungesund, sein Leben lang eine Diät zu machen, die einen müde und hungrig macht und den Hormonhaushalt durcheinanderbringt.
    Stattdessen schlage ich eine Kombination beider Theorien vor. Es ist jedoch genauso unrealistisch, von jemandem zu erwarten, immer perfekt ausbalancierte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, gleichzeitig aber zu erwarten, ständig einer restriktiven Diät zu folgen, die den Nährwert der Nahrung ignoriert. Es stimmt zwar, dass konstante Mahlzeiten mit perfekt ausgewogenen Nährstoffen Heißhunger verhindern, aber das ist leichter gesagt als