Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

korrekten Ausrichtung macht, mit dem Gesäß ihre Fersen berühren kann, Tarzan aber nur so weit kommt, dass seine Oberschenkel waagerecht sind, ist Jane beweglicher.
     
    Einfach gesagt, ist Fitness der Grad, den eine Person erreicht, wenn sie über diese acht Eigenschaften verfügt. Jetzt denken Sie vielleicht: »Toll, jetzt weiß ich, was Fitness ist, aber was hat das mit dem Grund zu tun, aus dem ich dieses Buch gekauft habe?«
    Mir ist klar, dass die meisten Menschen dieses Buch lesen, weil sie sich besser fühlen und besser aussehen wollen, und nicht, um ihre Balance, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Aber hier liegt ein verbreiteter Fehler: Die meisten Programme zäumen das Pferd von hinten auf. Indem Sie sich auf die Verbesserung dieser acht Fähigkeiten konzentrieren und weniger auf Ihr Aussehen, werden Sie die meisten Fortschritte machen, sowohl in Bezug auf Ihre Leistungsfähigkeit als auch auf Ihr Aussehen. Die Form ergibt sich aus der Funktion. Wohlbefinden und ein gesundes, attraktives Äußeres bedingen einander und beides wird am besten durch mein Programm gefördert, das alle Qualitäten vereint, die Fitness ausmachen.
    Naturgemäß haben die Menschen mit dem höchsten und umfassendsten Fitnessgrad immer die größten Überlebenschancen. Und es ist nur logisch, dass wir allmählich merken, warum die leistungsfähigsten Menschen die attraktivsten überleben.
    Wie entwickeln wir also diese umfassende Fitness? Indem wir kurze Krafttrainingseinheiten mit unserem eigenen Körpergewicht absolvieren und uns vernünftig ernähren.

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Ernährung – zurück zum Wesentlichen
     
    Ich sehe es schon vor mir: Ein Rekrut antwortet auf den Befehl, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag in der Kantine einzunehmen: »Entschuldigen Sie, Sergeant, das geht überhaupt nicht. Ich mache gerade eine Grapefruit-Diät …«
    Es gibt viel zu viele Diätbücher, die meist eine extreme Ernährungsweise predigen. Viele davon sind nicht nur ungesund, die Menschen können sie auch nicht durchhalten. Wie soll man einige dieser Diäten um Himmels willen im Restaurant oder auf einer Party einhalten? Lassen Sie die Finger von Modediäten und den leeren Versprechungen der Zauberformeln. Halten Sie sich stattdessen an die Grundsätze gesunder Ernährung – nehmen Sie hochwertige Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die sogenannten Makronährstoffe, aus verschiedenen Quellen zu sich. Vermeiden Sie die Fallstricke der Diäten und entwickeln Sie gesunde Essgewohnheiten, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen.
    In unserem Zeitalter der schnellen Lösungen und leeren Versprechungen scheinen vernünftige und verlässliche Ernährungsrichtlinien verloren gegangen zu sein. Stattdessen werden wir von Unmengen nutzloser und ungesunder Modediäten überschwemmt, die stets mit den sich widersprechenden Ratschlägen sogenannter »Experten« daherkommen. Es gibt einfach keine Zauberpille oder bahnbrechende neue Diät, die schnell und einfach alle Probleme löst. Die einzige verlässliche Methode, um Ihre langfristigen Fitnessziele zu erreichen und zu halten, ist das Verstehen und konsequente Anwenden der Grundsätze gesunder Ernährung.
    Die Bedeutung einer guten Ernährung kann gar nicht genug betont werden, und sie ist wahrscheinlich leichter zu erreichen, als Sie denken. Die Grundlagen zu verstehen und sich diese anzugewöhnen, ist einfach. Viele Menschen müssen sich nur von ihren alten Gewohnheiten und Missverständnissen verabschieden. Man muss sich nicht schlecht fühlen, wenn man gut essen will. Mit der richtigen Ernährung sollten Sie sich besser fühlen, nicht schlechter.
    Ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren, sportlicher zu werden, einfach gesund zu bleiben oder alles zusammen, hängt lediglich davon ab, Ihre Kalorienzufuhr Ihren Zielen anzupassen. Der Rest bleibt gleich: Absolvieren Sie Krafttraining in kurzen, intensiven Intervallen und ernähren Sie sich ausgewogen. Egal, wie Ihr Ziel aussieht, Sie sollten kontinuierlich Krafttraining machen, sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen und regelmäßig essen, um den Körper gleichmäßig mit Energie zu versorgen und dem Nachmittagstief vorzubeugen. Ihre Essgewohnheiten werden nicht vom Hunger getrieben und Sie werden die Kontrolle über Ihre Gelüste bekommen. Sie sind kein Höhlenmensch mehr. Sie brauchen sich nicht mehr vollzustopfen, um sich eine wärmende Fettschicht zuzulegen aus Angst, in nächster Zeit kein Mammut mehr erlegen zu können. Fett hilft dem