Gesund durch Meditation

Kontext des Buddhismus finden, ist sie ihrem Wesen nach von universellem Charakter, der sie immer mehr, und nun schon in fast exponentiellem Tempo, zum geistigen Gemeingut unserer Gesellschaft werden lässt. Angesichts des Zustandes, in dem sich die Welt befindet, eine sehr erfreuliche Entwicklung. Offensichtlich hungert unsere Welt geradezu nach einer Orientierung, wie die Achtsamkeit sie darstellt.
    Achtsamkeit besteht im Wesentlichen in nichts anderem als einer besonderen Art von Aufmerksamkeit, die wir
Gewahrsein
nennen. Als eine Form tiefer Versenkung in das eigene Wesen im Geiste der Selbstbesinnung und Selbstfindung ist Achtsamkeit erlernbar und kann geübt werden, so wie wir es weltweit in den Achtsamkeitskursen vermitteln, ohne dass wir uns dabei auf die Kulturen des Ostens und buddhistische Traditionen berufen müssen. Achtsamkeit ist ein eigenständiges Medium der Selbstfindung und Heilung. In dieser Unabhängigkeit von Glaubenssystemen und Weltanschauungen liegt einer der größten Vorzüge des MBSR -Ansatzes. Jeder kann sich leicht selbst von ihren positiven Auswirkungen überzeugen. Andererseits ist es kein Zufall, dass die Übung der Achtsamkeit ihren Ursprung im Buddhismus hat, dessen vorrangiges Anliegen die Befreiung vom Leiden und die Aufhebung der Täuschung ist. Auf die Konsequenzen, die sich aus diesem Doppelaspekt ergeben, werde ich im Nachwort noch eingehen.
     
    Dieses Buch möchte dem Leser das vollständige MBSR -Übungsprogramm zugänglich machen, das die Patienten in der Stress Reduction Clinic durchlaufen. In erster Linie ist es aber eine Anleitung zur Entwicklung Ihrer persönlichen Meditationspraxis, mit der Sie lernen, die Achtsamkeit zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zu Ihrer persönlichen Heilung zu nutzen.
    Teil I
mit der Überschrift
Die Übung der Achtsamkeit
beschreibt, wie das MBSR -Programm im Einzelnen abläuft und welche Erfahrungen Teilnehmer damit gemacht haben. Er führt in die wichtigsten Meditationstechniken ein, die wir in der Klinik einsetzen, bietet präzise und leicht verständliche Anleitungen für die tägliche Übungspraxis und erklärt, wie sich die Übung der Achtsamkeit in den Alltag integrieren lässt. Er enthält außerdem einen detaillierten Acht-Wochen-Übungsplan, anhand dessen Sie demselben MBSR -Kursprogramm folgen können, das die Patienten in der Klinik absolvieren. Parallel dazu können Sie andere Abschnitte des Buches lesen, um Ihre eigenen Erfahrungen mit der Achtsamkeit zu erweitern und zu vertiefen. Es bleibt Ihnen überlassen, ob Sie so vorgehen wollen, aber wir möchten es Ihnen empfehlen.
    Teil  II
mit der Überschrift
Paradigmenwechsel: Die neue Sicht von Gesundheit und Krankheit
gibt einen einfachen, aber aufschlussreichen Einblick in die neuesten Forschungsergebnisse aus Medizin, Psychologie und Neurowissenschaft und bietet damit einen guten Ausgangspunkt für das Verständnis der Bedeutung, die der Achtsamkeitsübung für die körperliche und seelische Gesundheit zukommt. In diesem Teil wird auf der Grundlage der Begriffe »Ganzheit« und »Verbundensein« oder »Zusammenhang« eine allgemeine »Philosophie der Gesundheit« entwickelt, die ebenfalls das einbezieht, was Wissenschaft und Medizin heute über den Einfluss lernen, den unser Geist auf Gesundheit und Heilung hat.
    Wir leben in einer Epoche, die sich weitgehend durch die Anforderung definiert, in einer zunehmend komplexen und beschleunigten Gesellschaft noch irgendwie den Alltag zu bestehen.
Teil  III ,
der schlicht mit
Stress
überschrieben ist, beschäftigt sich daher mit der Frage, was Stress eigentlich ist und wie wir lernen können, angemessener mit ihm umzugehen, wenn wir ihn uns bewusst machen und in seiner Funktionsweise verstehen.
    An einem Modell zum Ablauf der Stressreaktion wird gezeigt, auf welche Weise sich Achtsamkeit in Stresssituationen bewährt und wie diese sich besser bewältigen lassen, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf jeden einzelnen Augenblick richten. Es macht deutlich, wie wir den Tribut an physischem und psychischem Verschleiß, den die Stressreaktion von uns fordert, auf ein Minimum reduzieren und uns ein Maximum an Wohlbefinden und Gesundheit bewahren können.
    Teil  IV
mit der Überschrift
Achtsamkeit in der Praxis: Das Annehmen der ganzen Katastrophe
bietet konkrete Informationen und Anleitungen für die Anwendung der Achtsamkeit auf eine Reihe von Phänomenen, mit denen erhebliche Belastungen einhergehen können, wie physischer oder