Gesund durch Meditation

emotionaler Schmerz, Angst und Panikattacken.
    Nachdem Sie sich mit den Grundlagen der Meditationspraxis vertraut gemacht und mit dem Meditieren selbst begonnen haben, gibt der mit
Der Weg der Achtsamkeit
überschriebene
Teil V
praktische Hinweise für das Durchhalten in der Meditationsübung und zeigt, wie Sie die Achtsamkeit effektiv auf alle Bereiche Ihres Lebens ausweiten können. Außerdem enthält er Informationen, wie Sie Meditationsgruppen oder Kliniken und öffentliche Einrichtungen finden, in denen Kurse zur Achtsamkeitsmeditation angeboten werden.
    Im
Anhang
schließlich finden Sie Muster-Tagebücher zur Achtsamkeit, die im Text näher erläutert werden, sowie eine umfangreiche Liste mit Literatur, die Sie in Ihrer weiteren Meditationspraxis und Ihrem Verständnis der Achtsamkeit unterstützen kann.
    Denjenigen Lesern, die ernstlich den Weg der Achtsamkeit gehen wollen, um mit ihrer Hilfe ihre innere Einstellung zu Stress, Schmerz und chronischer Krankheit auf heilsame Art zu verwandeln, und dazu dem MBSR -Programm – sei es für die Dauer von acht Wochen oder nach individuellem Zeitplan – folgen möchten, empfehle ich, parallel zur Lektüre des Buches mit Set 1 der Übungs- CD s zu arbeiten (siehe Hinweise im Anhang). Darin finden sich dieselben Anleitungen, mit deren Hilfe auch die Patienten in meinen Kursen die hier beschriebenen Meditationstechniken erlernt haben. Gerade zu Beginn der regelmäßigen Meditationspraxis erleben es fast alle Kursteilnehmer als Erleichterung, sich einer geführten Audio-Anleitung überlassen zu können, bis sie von sich aus »den Dreh heraushaben«, anstatt allein nach den Anweisungen im Buch vorzugehen, so präzise und verständlich diese auch sein mögen. Die CD s tragen ganz erheblich zum Lernfortschritt bei. Mit ihrer Hilfe kommen Sie leichter in den Prozess hinein und sind so weit eher in der Lage, sich auf die »formalen« Meditationsübungen einzulassen und die Achtsamkeit in ihrem Wesen zu erfassen. Sind Sie mit der Technik erst vertrauter und sehen, worum es geht, können Sie nach Belieben ohne die CD s weiterüben, wie es auch viele unserer Patienten tun. Von ehemaligen Kursteilnehmern, denen ich auf meinen Vortragsreisen immer wieder in großer Zahl begegne, weiß ich jedoch, dass sie auch lange Zeit nach Ende des Acht-Wochen-Curriculums weiterhin regelmäßig mit den CD s arbeiten. Und es berührt mich tief zu erleben, mit welchem Einsatz sie sich der Übung der Achtsamkeit widmen, etwas über ihre persönliche Geschichte zu erfahren und darüber, wie sich ihr Leben durch das Üben verändert hat.
    Ob Sie nun aber mit oder ohne CD arbeiten: Wenn Sie ähnliche Ergebnisse erzielen wollen, wie sie bei den Teilnehmern der MBSR -Kurse in der Stress Reduction Clinic zu erleben sind, sollte Ihnen klar sein, dass sie
sich selbst gegenüber
die Verpflichtung eingehen, die in diesem Buch beschriebenen Übungen zur Achtsamkeit nahezu jeden Tag zu absolvieren. Allein die notwendige Zeit für das MBSR -Programm aufzubringen setzt von Anfang an eine große Umstellung der Tagesstruktur voraus. Unsere Patienten sind angehalten, über einen Zeitraum von acht Wochen an sechs Tagen in der Woche täglich fünfundvierzig Minuten mit den CD s zu üben. Aus Folgestudien wissen wir, dass die meisten Kursteilnehmer noch lange nach Absolvieren des Programms selbständig weiter meditieren. Und für viele von ihnen wird die Achtsamkeit schon bald zu einer neuen Form des Seins.
    Wenn Sie sich auf Ihre persönliche Entdeckungsreise begeben, um sich weiterzuentwickeln, zu Ihren inneren Heilungskräften zu finden und mit ihnen der ganzen Katastrophe des Lebens zu begegnen, so müssen Sie nur daran denken, sich vorläufig allen Urteilens zu enthalten, um sich den Übungen mit Hingabe und Disziplin zu widmen und zu beobachten, was im Verlauf Ihres Übens mit Ihnen geschieht. Was Sie dabei lernen, kommt weniger von außen, von irgendeiner äußeren Instanz, einer Lehrerautorität oder einem Glaubenssystem, sondern im Wesentlichen aus Ihrem eigenen Inneren, Ihrer eigenen Erfahrung, während sich Ihr Leben von Augenblick zu Augenblick vor Ihnen entfaltet. Unsere Philosophie besagt, dass Sie selbst der beste Experte für Ihr Leben, Ihren Körper und Ihren Geist sind oder zumindest die besten Voraussetzungen mitbringen, zu diesem Experten zu werden, solange Sie nur aufmerksam beobachten. Es ist Teil des Abenteuers Meditation, sich selbst als ein Experiment zu betrachten, um herauszufinden, wer