Gesunde Muskeln - Gesunder Körper

Wiederherstellung der Beweglichkeit der Haupthaltemuskulatur im Rücken (Erector spinae) durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln.
     
    Ausgangsposition: Sie sitzen auf einem Gymnastikball. Die Füße sind schulterbreit aufgestellt. Drehen Sie sich leicht zur behandelten Seite hin und gehen Sie in ein langes Hohlkreuz. Halten Sie einen Behandlungsstab, zum Beispiel einen F.A.S.T. Stick TM oder einen TheraCane ® , mit beiden Händen hinter den Rücken, so dass die Handflächen nach vorn zeigen, und legen Sie den Knubbel auf den dicken Muskel auf der gerade behandelten Seite der Wirbelsäule. Dieser Muskel teilt sich in drei Zonen: Zone 1 liegt dicht an der Wirbelsäule, Zone 2 in der Mitte des dicken Muskels und Zone 3 am Außenrand dieser großen Muskelgruppe.
     
    Durchführung: Üben Sie mit dem Stab leichten Druck nach innen und unten aus, als wollten Sie den Muskel den Rücken herunterschieben. Beugen Sie sich unter konstantem Druck mit dem Stab nach vorn und drehen Sie sich dabei von der behandelten Seite weg, so weit es ohne Schmerzen und unangenehmes Ziehen möglich ist. Auf der anderen Seite wiederholen. Zwei bis drei Durchgänge, dabei den Stab jedes Mal von den Hüften in Richtung des mittleren Rückens in jeder Zone neu ansetzen.

    Achtung: Zu fester Druck kann die Muskeln reizen. Den Stab nicht auf Knochen ansetzen. Die Haut soll nicht unter dem Stab wegrutschen – achten Sie darauf, dass der Stab sich mit dem Körper mitbewegt.
    Seitlicher unterer Rücken
    A. Vorderer quadratischer Lendenmuskel
    Ziel: Beseitigung von Blockaden und Wiederherstellung der Beweglichkeit in den vorderen, seitlichen Fasern des quadratischen Lendenmuskels (Quadratus lumborum) durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln. Dieser Muskel beeinflusst sowohl den unteren Rücken als auch die Geh-und Laufbewegung.
     
    Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand. Beugen Sie sich zur behandelten Seite, ohne nach vorn oder hinten auszubrechen. Die Muskeln entspannen und eine Hand gleich unterhalb der Rippen um die Seite legen, so dass der Daumen nach vorn weist und die Finger nach hinten. Der Hüftknochen sollte in der gespannten Daumenfalte spürbar sein. Dann die Hand etwa einen Fingerbreit aufwärts auf den Muskel verschieben.
     
    Durchführung: Mit dem Daumen leicht einwärts und abwärts drücken, als ob er einen Haken um den Muskel bilden würde. Diese Stellung beibehalten und die Haut nicht wegrutschen lassen, während Sie sich zur gegenüberliegenden Seite beugen. Zwei oder drei Durchgänge, dabei jedes Mal die Hand lösen und neu ansetzen. Auf der anderen Seite wiederholen.
     
    Achtung: Nicht zu schnell zu fest zudrücken, sondern die Hand lieber »einsinken« lassen. Die Haut soll während der Friktion
nicht unter der Hand wegrutschen. Nicht in der Seite einknicken, sondern den Oberkörper lang aufrichten, während Sie sich zur Seite neigen. Es wird kein direkter Druck auf den Hüftknochen oder die Rippen ausgeübt.
    Seitlicher unterer Rücken
    B. Hinterer quadratischer Lendenmuskel
    Ziel: Beseitigung von Blockaden und Wiederherstellung der Beweglichkeit in den rückwärtigen, seitlichen Fasern des quadratischen Lendenmuskels durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln. Dieser Muskel beeinflusst sowohl den unteren Rücken als auch die Geh- und Laufbewegung.
     
    Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand. Beugen Sie sich zur behandelten Seite, ohne nach vorn oder hinten auszubrechen. Die Muskeln entspannen und eine Hand gleich unterhalb der Rippen um die Seite legen, so dass die Finger nach vorn weisen und der Daumen nach hinten. Der Hüftknochen sollte an der Handkante spürbar sein. Dann die Hand etwa einen Fingerbreit aufwärts auf den Muskel verschieben.
     
    Durchführung: Mit dem Daumen leicht einwärts und abwärts drücken und mit den Fingern am vorderen Muskel ziehen. Diese Stellung beibehalten und die Haut nicht wegrutschen lassen, wenn Sie den Oberkörper nun zur gegenüberliegenden Seite beugen. Zwei oder drei Durchgänge, dabei jedes Mal die Hand lösen und etwas höher neu ansetzen. Auf der anderen Seite wiederholen.
     
    Achtung: Nicht zu schnell zu fest zudrücken, sondern die Hand lieber »einsinken« lassen. Die Haut soll während der Friktion
nicht unter der Hand wegrutschen. Nicht in der Seite einknicken, sondern den Oberkörper lang aufrichten, während Sie sich zur Seite neigen, ohne nach vorn oder