Gesunde Muskeln - Gesunder Körper

Friktion soll die Haut nicht unter den Fingern wegrutschen.
    Fußsohle
    Ziel: Beseitigung von Funktionsstörungen, Reizungen und Entzündungen in der Sehnenplatte der Fußsohle durch Lösung der Sehnen und Muskeln und Kühlen des beteiligten Gewebes.
     
    Ausgangsposition: Sitzposition auf einem Gymnastikball oder Stuhl. Die Füße sind schulterbreit aufgestellt. Das Gewölbe des behandelten Fußes ruht auf einer kleinen, geriffelten Kunststoffflasche mit gefrorenem Wasser. Zu Beginn der Bewegung liegt der Fuß gebogen und mit leichtem Druck nach innen über der Flasche.
     
    Durchführung: Mit dem Fuß etwas nach innen und vorn drücken und dabei die Zehen so weit wie möglich nach oben ziehen. Mit dem anderen Fuß wiederholen. Zwei bis drei Durchgänge, dabei den Fuß jedes Mal etwas weiter in Richtung Ferse ansetzen.
     
    Achtung: Zu fester Druck kann die Muskeln reizen. Den Körper gut auf dem Ball ausbalancieren, damit der behandelte Fuß nicht auch noch das Gleichgewicht unterstützen muss.
    Hinterer Unterschenkel
    A. Zwillingswadenmuskel
    Ziel: Beseitigung von Blockaden und Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wadenmuskulatur, besonders des Zwillingswadenmuskels, durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln.
     
    Ausgangsposition: Sitzposition auf dem Boden. Das behandelte Bein ist angewinkelt, der Fuß steht auf dem Boden. Das andere Bein ist ausgestreckt, um das Gleichgewicht zu halten. Beide Hände so um das behandelte Bein legen, dass die Finger auf der Wadenmuskulatur liegen und die Daumen zur Stabilisierung auf der Vorderseite des Beins. Die Zehen sind gestreckt, das Knie leicht gebeugt. Die drei Behandlungszonen sind die Innenseite, die Mitte und die Außenseite der Wade.
     
    Durchführung: Die Finger einwärts schieben und leicht nach oben ziehen, um eine Friktion zu erzeugen. Dann das Knie strecken und die Zehen in Richtung der Nase ziehen. Mit dem anderen Bein wiederholen. Zwei bis drei Durchgänge pro Zone, dabei die Hände auf der Wade jeweils ein Drittel höher in Richtung Knie versetzen.
     
    Achtung: Zu fester Druck kann die Muskeln reizen. Der Körper bleibt entspannt und im Gleichgewicht. Konzentrieren Sie sich allein auf die Behandlung.
    B. Schollenmuskel und Achillessehne
    Ziel: Beseitigung von Blockaden und Wiederherstellung der Beweglichkeit der hinteren Unterschenkelmuskulatur, insbesondere Schollenmuskel und Achillessehne, durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln.
     
    Ausgangsposition: Sitzhaltung auf dem Boden. Ein Bein ist gestreckt, das behandelte Bein ist angezogen. Die Ferse steht auf dem Boden, und die Zehen sind gestreckt. Die Hände so um das behandelte Bein legen, dass die Finger auf den Wadenmuskeln liegen und die Daumen zur Stabilisierung auf der Vorderseite des Beins. Die drei Behandlungszonen sind die Innenseite, die Mitte und die Außenseite des Beins.
     
    Durchführung: Die Finger nach innen und schräg nach oben drücken, dabei die Zehen anziehen. Mit dem anderen Bein wiederholen. Zwei bis drei Durchgänge pro Zone und die Hände jedes Mal etwas weiter in Richtung Knie ansetzen. Das Knie muss nicht gestreckt werden, weil dieser Muskel nicht über das Gelenk verläuft. Er ist nach unten hin auch länger als der Zwillingswadenmuskel.
     
    Achtung: Zu fester Druck kann die Muskeln reizen. Der Körper bleibt entspannt und im Gleichgewicht. Konzentrieren Sie sich allein auf die Behandlung.
    Vorderer und seitlicher Unterschenkel
    Ziel: Dehnung des vorderen Schienbeinmuskels, der tiefen Muskeln und Sehnen seitlich am Unterschenkel und der Muskeln auf dem Fußrücken.
     
    Ausgangsposition: Das gesamte Gewicht ruht gleichmäßig auf einem Bein. Der Fuß des behandelten Beins steht locker hinter dem Standbein, die Zehen sind gekrümmt.
     
    Durchführung: Langsam etwas Gewicht auf den behandelten Fuß verlagern und dabei nur so weit auf der Rückseite der Zehen nach vorn rollen, wie es schmerzfrei möglich ist. Die Dehnung zwei Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit dem anderen Fuß wiederholen. Je zehn Wiederholungen.

    Variante: Die Zehen bleiben gebeugt. Sie drehen die Ferse seitlich nach außen. Das dehnt die Fußkante und die Wadenbeinmuskeln.
     
    Achtung: Die Zehen nicht einfach unter dem Körpergewicht eindrücken, sondern abrollen, bis die Dehnung vorn am Bein spürbar wird. Das aktive Beugen der Zehen ist eine optimale Unterstützung der Übung.
    Fußsohle und hinterer