Gesunde Muskeln - Gesunder Körper

das Gewebe zusammen, so dass die ersten Schritte am Morgen besonders schmerzhaft sind. Der Arzt rät oft zu Schonung und Kühlen, was grundsätzlich richtig ist. An Mike Llerandis Beispiel sieht man jedoch, dass die Heilung sich deutlich beschleunigen lässt. Dazu gehört allerdings, sich nicht allein auf die Sehnenplatte als den offensichtlichen Schuldigen zu konzentrieren. Für Mike haben wir das ganze Repertoire mobilisiert: Manuelle Therapie zur Lösung der verspannten Fuß- und Wadenmuskeln,
welche die Sehnenplatte reizten, Einlagen zur besseren Unterstützung seines hohen Fußgewölbes beim Stehen oder Gehen und schließlich eine entzündungshemmende Injektion. Ein anderer Freund von uns, der olympische Fünfkämpfer Mike Gostigian (der in diesem Buch auch viele Übungen verdeutlicht), suchte uns wegen eines letztlich viel leichteren Problems auf. Er hatte so schlimme Schmerzen, dass er kaum noch gehen, geschweige denn als Trainer mit seinen Kunden laufen konnte. Doch die Sehnenplatte war kaum beeinträchtigt. Wir lockerten seine Unterschenkelmuskulatur, die an der Ferse zog, und schon ging es ihm wieder gut.
    Entzündung der Achillessehne
    Jason war in der Highschool ein guter Mittelstreckenläufer. Inzwischen ist er Mitte 40 und mit Familie und Karriere gut ausgelastet, so dass er lange nicht ernsthaft trainiert hat. Er wollte jedoch wieder in Form kommen und meldete sich zur Erhöhung der Motivation zum New York City Marathon an. Alles lief bestens, bis er sein Laufpensum auf über 30 Meilen pro Woche hochschraubte. Daraufhin kam es bei jedem Training knapp oberhalb der Ferse zu starken Schmerzen an der Achillessehne. Jason fühlte, wie verkrampft die Rückseite seiner Beine war, und kam auf die Idee, Dehnübungen zu machen. Daraufhin wurde es noch schlimmer. Morgens konnte er das betroffene Bein kaum noch belasten. Dr. DeStefano hielt sich von der Achillessehne erst einmal fern (da Jasons Dehnen sie noch mehr gereizt hatte) und löste erst einmal manuell Muskelverspannungen im ganzen Unterkörper. Besonders wichtig waren dabei die beiden wichtigsten Wadenmuskeln, die zu stark an der
Sehne zogen. Außerdem lockerte er die Fußmuskulatur, damit diese beim Laufen den Aufprall besser abfedern konnte. Zum Schluss entspannte er die verkrampften Muskeln im linken unteren Rücken, die Jasons Körper zur Überkompensation durch zu starke Rotation nach rechts gezwungen hatten. Deshalb nämlich hatte Jason mehr Gewicht auf den rechten Fuß gelegt – das erste Glied einer kinetischen Kette, die zur Überlastung der rechten Achillessehne geführt hatte. Jason musste sein Training einen Monat einschränken, um Muskeln und Bindegewebe ausreichend Zeit zu lassen, sich an die erhöhten Anforderungen anzupassen. Den Marathon brachte er erschöpft, aber unverletzt zu Ende.
     
    Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im Körper, ein kabeldicker Strang, der die Wadenmuskeln mit der Ferse verbindet. Zugleich ist sie ein guter Indikator für Verletzungen durch Überlastung. An Jason ist zu sehen, dass die Achillessehne unter jeglichen Verspannungen und Unausgewogenheiten des Bewegungsapparats leiden kann. Sie rebelliert insbesondere, wenn jemand abrupt mit einem straffen Sportprogramm beginnt. Im Idealfall sollte man sich darauf mit Dehn- und Kraftübungen vorbereiten (siehe Übungen am Ende dieses Kapitels), aber auch mit dem Geh- und Laufprogramm aus Kapitel 6. Es ist wichtig, das wöchentliche Pensum schrittweise und nur so weit zu erhöhen, dass der Körper di erhöhte Belastung auch mitmacht. Jedem Lauf muss eine fünf- bis zehnminütige Aufwärmphase vorausgehen, entweder schnelles Gehen oder langsames Joggen. Das verbessert die Durchblutung der Muskeln und Sehnen, lockert das weiche Gewebe und wärmt es auf. In den stark kollagenhaltigen Sehnen wird das Gewebe tatsächlich weicher, so dass es bei der nachfolgenden Anstrengung nicht so leicht zu Zerrungen kommt. Unser Erfolg bei Jason und ein paar Tausend anderen Patienten beruht auf der Wiederherstellung der Ausgewogenheit und Beweglichkeit der Muskeln, die direkt oder indirekt an der Achillessehne ziehen. Wer mit verkrampften Füßen oder steifen Fußgelenken läuft, wird früher oder später Probleme bekommen.

    SELBSTHILFE
Die Füße schützen
▶ Falsches Schuhwerk kann Muskel- und Sehnenprobleme in Unterschenkeln und Füßen verstärken, aber auch zu Druckstellen, Blasen und Hühneraugen führen.
▶ Achten Sie auf die richtigen Sportschuhe für Ihre Sportart.