Grundlos erschoepft - Nebennieren-Insuffizienz

einfache Übung kann Ihnen helfen, sich darüber Klarheit zu verschaffen. Nehmen Sie ein Blatt Papier, notieren Sie das Datum darauf und ziehen Sie in der Mitte eine vertikale Linie. Über die linke Spalte schreiben Sie »Gut für mich« und über die rechte »Schlecht für mich«. In die linke Spalte schreiben Sie nun alles, was Ihnen guttut und Ihrer Gesundheit förderlich ist. Es kann sich dabei um Freizeitaktivitäten, Essgewohnheiten, Körperübungen, Beziehungen, Arbeitsprojekte, Familienmitglieder, emotionale Muster, innere Einstellungen, persönliche Überzeugungen, Nahrungsergänzungen und viele andere Dinge handeln, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihr Wohlbefinden steigern.
    Schreiben Sie nichts auf, was gut für Sie sein »sollte« oder was Sie nicht wirklich mögen. Idealisieren Sie nicht das, was vielleicht nur allgemein für gut gehalten wird, aber auf Sie nicht zutrifft. Hören Sie in sich hinein und holen Sie das hervor, was gesund für Sie ist und Ihnen wirklich gefällt. Listen Sie alles auf, was das Leben lohnenswert für Sie macht, selbst wenn Sie bestimmte Aktivitäten schon lange nicht mehr ausgeführt haben.
    Halten Sie in der rechten Spalte, wo stehen soll, was schlecht für Sie ist, alles fest, was Ihnen keinen Spaß macht und Ihrer Gesundheit schadet. Diese Dinge können körperlicher, emotionaler und geistiger Natur sein. Es kann sich um familiäre oder berufliche Situationen handeln, um Beziehungsprobleme, Ess- und Trinkgewohnheiten – einfach um alles, was Ihnen nicht zuträglich ist.
    Wenn ein paar Aspekte einer bestimmten Situation positiv sind und andere nicht, sollten Sie diese strikt voneinander trennen, zum Beispiel wenn Sie einer Arbeit nachgehen, die Ihnen Spaß macht, aber die Überstunden und der Leistungsdruck Sie erschöpfen. Schreiben Sie in diesem Fall den Spaß an der Arbeit in die linke Spalte und die Überstunden und den Leistungsdruck in die rechte.
    Nehmen Sie sich zum Aufstellen der Liste genügend Zeit und benutzen Sie so viele Blätter, wie Sie benötigen. Vielleicht braucht es auch zwei bis drei Sitzungen, um alle Punkte zu erfassen. Schauen Sie sich jedoch bitte das, was in Ihrem Leben reibungslos läuft, und das, was Ihnen Stress bereitet, so lange an, bis Ihre Liste wirklich komplett ist und Sie nichts Wesentliches übersehen haben. Gleichzeitig kommt es auch nicht auf die Menge an. Und dies ist kein Test, der benotet wird. Daher gibt es auch keine richtigen oder falschen Antworten. Je mehr Informationen Sie zusammentragen, desto mehr Nutzen können Sie für sich selbst daraus ziehen. Die hier gezeigte Tabelle ist ein Beispiel, wie so eine »Gut-für-mich-«/»Schlecht-für-mich«-Liste aussehen könnte.
Gut für mich
Schlecht für mich
(Macht mich lebendiger, gesünder und glücklicher)
(Laugt mich aus und schadet meiner Gesundheit)
Die Freundschaft mit Sarah
Rauchen
Fahrradfahren
Vor dem Fernseher abhängen – macht mich lustlos und griesgrämig
Ungestörtes Lesen
Ärger auf Peter, weil er mit mir Schluss gemacht hat
Regelmäßige Mahlzeiten
Unregelmäßiges Essen – trübt meine Denkfähigkeit und raubt mir Energie
Jazz am Samstagabend
Mehr als einmal in der Woche Überstunden machen
Frische Luft
Ein Perfektionist zu sein
Schnelllesen lernen
Mit Martin zu tun zu haben
Mit Freunden zusammen sein
Anderen nicht mitzuteilen, wie ich mich wirklich fühle
Zu spät ins Bett gehen
    Schauen Sie sich nun jede Spalte Ihrer Liste noch einmal an und markieren Sie auf jeder Seite die fünf wichtigsten Eintragungen. Bewerten Sie diese von 1 bis 5 – wobei 1 am wichtigsten und 5 am wenigsten wichtig ist. Betrachten Sie nun die ersten fünf Eintragungen der »Schlecht-für-mich«-Spalte. Vergegenwärtigen Sie sich, warum diese fünf Punkte eine solch große Wirkung auf Sie haben. Inspizieren Sie sie wie unter dem Mikroskop, bis Sie genau erkennen, welche Dinge sich in erster Linie negativ auf Ihren Gesundheitszustand auswirken.
    Nehmen Sie sich nun den schlechtesten Punkt vor (dem Sie eine 1 gegeben haben). Fühlen Sie, wie negativ er Ihr Leben beeinflusst. Nehmen Sie sich fest vor, diesen Punkt aus Ihrem Leben zu eliminieren. Erstellen Sie einen Plan, wie Sie dies erreichen können, und legen Sie das Datum fest, bis wann Sie es geschafft haben werden. Halten Sie Ihren Entschluss schriftlich fest und legen Sie die Notiz an einen privaten Platz, wo Sie sie oft einsehen können. Wenn der Plan zu persönlich ist oder Sie auf keinen Fall wollen, dass andere ihn zu