Grundlos erschoepft - Nebennieren-Insuffizienz

Platz für nichtverplante Zeit lassen. Die Vorstellung, einen Tag in der Woche auszuruhen, ist schon lange ein fester Bestandteil der westlichen Kultur, aber in unserem modernen Alltag wird dies nur noch selten realisiert.
    Mit nichtverplanter Zeit meine ich eine Periode von ein paar Stunden oder auch länger, in der Sie keine Aktivitäten geplant haben und keine Vorgaben erfüllen müssen. Sie können diese Zeit so verbringen, wie Sie Lust haben, ohne sich darüber Gedanken zu machen, ob Sie jetzt auch produktiv sind oder was andere von Ihnen denken. Sie können am Haus herumwerkeln, einen erholenden Spaziergang machen und alles tun, was Ihnen Spaß macht, nur fernsehen und schlafen sollten Sie möglichst nicht während solcher Stunden.
    Diese nichtverplante Zeit gibt Ihnen eine emotionale und geistige Pause in Ihrer sonst unermüdlichen Geschäftigkeit und Ihrem ständigen Streben nach Produktivität, das Ihre Nebennieren immer mehr auslaugt.
    Urlaub: Wenn Sie sich jedes Jahr eine längere Zeit am Stück nehmen, um sich auszuruhen, Energie zu tanken und Spaß zu haben, wird das zwar keine direkten positiven Auswirkungen auf Ihre Finanzen, aber sehr wohl auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Zweimal im Jahr für eine Woche oder zwei Wochen Urlaub zu machen und mindestens einmal im Jahr eine Reise zu unternehmen, die Sie noch nie zuvor gemacht haben, wird nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist und Ihre Seele erfrischen.
    Erholung und Entspannung unterstützen ein weiteres wichtiges Element im Heilungsprozess: ausreichend gesunden Schlaf.
    Schlaf
    Schlaf ist für die Erholung der Nebennieren von entscheidender Bedeutung, aber Schlaflosigkeit zählt zu den Symptomen der Nebennieren-Insuffizienz. Wie dem auch sei, wann und wie Sie schlafen, hat einen erholsamen Einfluss auf die Funktionsfähigkeit der Nebennieren.
    Wann Sie schlafen sollten: Menschen, die unter einer Nebennierenschwäche leiden, sollten im Bett liegen und schlafen, bevor sie um 23.00 Uhr von einem weiteren Energieschub erfasst werden. Diesen Aufschwung zu nutzen und bis 1.00 oder 2.00 Uhr aufzubleiben, schwächt die Nebennieren noch weiter, auch wenn wir in jener Zeit scheinbar mehr Energie haben als den ganzen Tag über. Um nicht in diese Falle zu tappen, sollten wir schon um 22.30 Uhr im Bett liegen und im Begriff sein einzuschlafen, sodass die Nebennieren nicht die Möglichkeit bekommen, noch einmal für einen Energieaufschwung zu sorgen.
    Obgleich der Tagesablauf es den meisten Menschen nicht erlaubt, ist es sehr hilfreich, morgens bis 8.30 oder 9.00 Uhr zu schlafen. Das Erholungspotenzial des Schlafs zwischen 7.00 und 9.00 Uhr hat für Menschen mit einer Nebennieren-Insuffizienz etwas Magisches. Selbst wenn wir unruhig geschlafen haben, kann eine Schlafzeit zwischen 7.00 und 9.00 Uhr erstaunlich erholsam sein.
    Der Grund dafür liegt darin, dass die Nebennieren sich ausruhen können, wenn wir in diesen Morgenstunden schlafen, wodurch der Cortisolspiegel ansteigt. Normalerweise nimmt der Cortisolspiegel im Blut zwischen 6.00 und 8.00 Uhr rapide zu, aber bei einer Nebennieren-Insuffizienz steigt die Menge nicht so stark und/oder nimmt schneller wieder ab als normal. Wenn der Cortisolspiegel niedriger ist, wie es bei einer Nebennierenschwäche ja zutrifft, dauert es nach dem Aufwachen länger, bis man sich richtig wach fühlt. Länger zu schlafen ist daher nicht nur für die Nebennieren erholsam, sondern erzeugt auch ein besseres Gefühl nach dem Aufwachen und für den Rest des Tages. Manche von meinen Patienten stehen sogar zwischen 2.00 und 4.00 Uhr auf, arbeiten ein bisschen, legen sich wieder ins Bett und fühlen sich den Tag über dennoch gut, solange sie vor 7.00 Uhr wieder einnicken und bis 9.00 Uhr durchschlafen.
    Ich empfehle nicht generell, diesen Schlaf-wach-Rhythmus nachzuahmen, aber er unterstreicht eine wichtige Tatsache: Es ist nicht nur wichtig, wie lange, sondern auch, wann wir schlafen. Leider können viele Menschen unter der Woche nicht länger im Bett bleiben. Sollte dies auch auf Sie zutreffen, können Sie ja wenigstens am Wochenende länger schlafen, sofern Ihnen dies möglich ist. Lange zu schlafen hat nichts mit Trägheit zu tun, sondern ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Zur richtigen Zeit zu schlafen kann entscheidend dafür sein, wie wir uns den Tag über fühlen.
    Was ist, wenn ich nicht schlafen kann? Falls man unter einer Insuffizienz der Nebennieren leidet, kann Schlaflosigkeit mehrere Gründe