Ich bin dann mal schlank - Die Erfolgs-Methode (German Edition)

Wenn es die gewünschte Konsistenz hat, mit einem Löffel oder einem Eisportionierer Kugeln ausstechen.

    Tipp 1: Sie können im Sommer prima frische Mango nehmen. Verwenden Sie nach Möglichkeit schön reife Früchte.
    Tipp 2: Eine besondere Sommerfrische bekommt das Eis, wenn Sie frische Minzblätter in feine Streifen schneiden und sie auf dem Eis anrichten.

    Erfrischung pur
    Summer-Shake mit frischen Kirschen
    Zubereitung: ca. 3 Minuten
    Zutaten für 2 Personen:
    200 g Kirschen
    150 ml fettarme Milch
    2 große Kugeln Vanilleeis

    Nährwerte (pro Portion ca. 205 g)
    Kalorien: ca. 167 kcal | Proteine: 4 g
    Kohlenhydrate: 22 g | Fette: 6 g

    Zubereitung:
    Die Kirschen waschen, halbieren und von den Kernen befreien. Das Obst in ein hohes Gefäß geben und mit der Milch und den Eiskugeln im Mixer oder mit dem Pürierstab pürieren. In zwei Gläser füllen.

    Tipp 1: Sie können einige Blätter Gartenmelisse dazugeben, das frischt auf.
    Tipp 2: Bei Laktose-Intoleranz oder als exotische Variante Kokosmilch nehmen.

TEIL 7
HAPPY END

    Sie sind nun motiviert für Ihre ersten perfekten Tage? Auf geht’s!

    Starten Sie jetzt in Ihr neues, gesünderes und schlankeres Leben. Mit meinem Expertenteam betreue ich Sie gerne weiter - und zwar online unter www.ich-bin-dann-mal-schlank.de . Ob Sie mehr Rezepte, Tipps, Motivationsschübe oder einen persönlichen Online-Coach brauchen – wir sind für Sie da

 TIPPS FÜR IHREN ERFOLG
    Fangen Sie innerhalb der nächsten drei Tage an
    Zumindest mit Kleinigkeiten. Legen Sie Ihren ersten perfekten Tag fest. Schieben Sie Ihre Verbesserungspläne nicht länger vor sich her. Wer sofort beginnt, ist schneller stolz auf sich, kann sich gleich über Erfolge freuen, die zum Weitermachen und Durchhalten motivieren.

    Werden Sie Ernährungsdetektiv
    Achten Sie im Supermarkt auf das Kleingedruckte. Enttarnen Sie Zucker, Fett und Co. – auch wenn sich diese Zutaten geschickt hinter Tarnbezeichnungen verstecken. So lernen Sie, die heimlichen Dickmacher zu verbannen.

    Hungern Sie nicht
    Essen Sie mindestens dreimal am Tag, und lassen Sie dabei keinen Hunger zu. Das macht nur Heißhunger, der Sie dann zu unvernünftigem Essen verführt.
    Sobald Hunger sich bemerkbar macht, essen Sie eine gesunde Kleinigkeit, oder trinken Sie energiefreie Flüssigkeiten wie Wasser oder Tee.

    Feiern Sie Ihre persönlichen Fortschritte
    Geben Sie nicht sofort auf, wenn einmal nicht alles nach Plan läuft. Verzeihen Sie sich Sünden, und loben Sie sich für jedes Plus auf Ihrem Gesundheitskonto. Viele kleine Fortschritte summieren sich mit der Zeit zum großen Erfolg – zu einem neuen Ernährungsprogramm für Ihre Regierung.

    Nutzen Sie den Fettverbrennungs-Trick
    Trennen Sie Papier (Kohlenhydrate) und Briketts (Fett) voneinander, wo immer es geht, ohne auf Ihr Lieblingsessen zu verzichten: beispielsweise Brot ohne Butter und Wurst, Currywurst ohne Pommes, Spaghetti ohne Sahnesoße. Nehmen Sie lieber erst eine Mahlzeit mit Schwerpunkt Papier zu sich und in der nächsten essen Sie eher brikettlastig. Dazwischen sollten Sie mindestens drei Stunden Esspause machen. Reduzieren Sie nachmittags und abends und um den Sport herum die Kohlenhydrate. Dann verbrennt das Fett leichter – sogar noch im Schlaf.

    Bauen Sie Muskeln auf
    Ob im Fitness-Studio oder zu Hause – achten Sie auf ein regelmäßiges Muskeltraining mit kleinen Steigerungen. Denn nur in den Muskeln kann der Körper rund um die Uhr Fett verbrennen. Wenn Sie zusätzlich Schwung in Ihr Leben bringen, also laufen, Treppen steigen, Rad fahren und nicht nur auf dem Sofa sitzen, geht das Abnehmen schneller. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Ihre Bewohner mit Sauerstoff versorgt und desto schneller kommen die Flammen in den Körper-Kraftwerken in Fahrt.

    Essen Sie nach der Heizmann-Uhr
    Sie müssen auf nichts verzichten, aber darauf achten, dass Sie Ihr Essen zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Die Heizmann-Uhr hilft Ihnen dabei. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst: Wenn ein Essen zwischendurch mal viel zu üppig ausfällt, gleichen Sie es später einfach mit mehr Obst und Gemüse wieder aus.

    Stellen Sie sich nur langsam um
    Überfordern Sie sich nicht. Vor allem am Anfang muss nicht jeder Tag perfekt sein. Wenn Sie zeitweise genauso essen dürfen wie früher, fällt Ihnen der Abschied von den alten Gewohnheiten langfristig leichter, und Ihre heimwehkranken Berater treiben Sie nicht sofort zurück. Denken Sie daran: Nur in vielen kleinen