Kreativ im Job (TaschenGuide)

einen klaren Kopf zu bekommen.
    Monika Schubach

Good Vibrations
    Zweck: Muskelverspannungen abbauen
    Dauer: ca. 2 bis 6 Minuten (je nach Variante)
    Anzahl der TN: beliebig
    Beschreibung
    Die TN verteilen sich im Raum. Die Beine sind leicht gespreizt. Die Arme hängen locker herab. Die Handflächen zeigen nach innen (also zum Körper). Auf Kommando des Trainers fangen alle an, langsam ihre Hände zu schütteln. Nach ca. zehn Sekunden wird das Tempo gesteigert und zusätzlich zu den Händen werden auch Arme und Schultern in den Rhythmus einbezogen. Der ganze Oberkörper vibriert. Diese Phase dauert ca. 30 Sekunden. Danach spüren alle Beteiligten ein Prickeln im ganzen Oberkörper.
    Variante: Nach der Aktivität des Oberkörpers können auch noch die Füße und Beine – jeweils einzeln – entsprechend ausgeschüttelt werden.
    Wirkung
    Diese Übung bietet eine einfache Möglichkeit, Muskelverspannungen abzubauen und sich wieder fit zu fühlen.
    Monika Schubach

Weg mit dem Stress!
    Zweck: Stressabbau über Bewegung und Atem
    Dauer: ca. 5 bis 10 Minuten
    Anzahl der TN: beliebig
    Beschreibung
    Die TN stehen im Kreis Unter Anleitung des Trainers vollziehen sie folgende Bewegungen:
Sie strecken den linken Arm über den Kopf und beugen dabei den Oberkörper nach rechts.
Dann atmen sie mehrmals hintereinander aus. Nun halten sie den Atem noch einige Sekunden an und atmen danach wieder ein.
Rechter Arm nach oben, Oberkörper geht nach links;
ausatmen, ausatmen, ausatmen; Atem anhalten und wieder einatmen.
    Das Ganze sollte vier bis fünf Mal wiederholt werden.
    Wirkung
    Diese Übung stärkt die Atemwege, baut Stress ab und entspannt gleichzeitig die Rückenmuskulatur. Dieses Spiel funktioniert auch sehr gut bei Jugendlichen. Wissenschaftliche Studien an Schülern haben gezeigt, dass selbst die kleinste Bewegungspause zum Stressabbau und zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit führt.
    Monika Schubach

Das etwas andere Volleyball
    Zweck: Entspannung, Teamgeist, sportlicher Ehrgeiz
    Dauer: 3 Minuten
    Anzahl der TN: 10
    Hilfsmittel: 20 bunte Luftballons, 2 bis 3 Pinnwände
    Vorbereitung: Alle Tische und Stühle müssen zur Seite geräumt werden (sonst Verletzungsgefahr). Zwei bis drei Pinnwände stehen in der Raummitte und stellen das Volleyballnetz dar.
    Beschreibung
    Der Kursleiter bestimmt zwei Mannschaftsführer, die sich aus der Gruppe ihre Teams wählen. Beide Mannschaften stehen sich, getrennt durch die Pinnwände, gegenüber – wie beim Volleyball. Jedes Team erhält zehn bunte Luftballons. Ziel der beiden Mannschaften ist es, nach dem Abpfiff so wenig Luftballons wie möglich im eigenen Feld zu haben.
    Zunächst werden die Ballons auf Kommando aufgeblasen und verknotet. Auf ein Startzeichen des Trainers versuchen die Mannschaften nun, so viele Luftballons wie möglich auf die andere Seite des „Netzes“ zu werfen. Dazu stehen ihnen genau drei Minuten zur Verfügung. Danach wird abgepfiffen und gezählt, auf welcher Seite weniger Ballons liegen.
    Wichtig: Nach dem Abpfiff bitte unbedingt jeder Mannschaft zu ihrer tollen Leistung gratulieren. Es gibt keine Gewinner und keine Verlierer.
    Wirkung
    Die Bewegung entspannt Körper, Geist und Seele. Das Mannschaftsspiel fördert darüber hinaus Teamgeist und sportlichen Ehrgeiz.
    Monika Schubach

Siegesschrei der Samurai
    Zweck: gemeinsamer Stressabbau in der Gruppe
    Dauer: ca. 5 Minuten
    Anzahl der TN: beliebig
    Beschreibung
    Die TN stehen im Kreis und fassen sich an den Händen. Alle gehen langsam ein wenig in die Knie und rufen dabei „Eeee-hy“ und mit einem lauten „Ja!“ reißen sie die Arme hoch und stehen dabei wieder gerade. Die TN sollen ruhig so laut rufen wie sie können.
    Wirkung
    Diese Übung dient zur körperlichen und geistigen Entspannung. Es lässt sich dabei hervorragend Stress abbauen, vor allem durch das laute und unkontrollierte Rufen und die gemeinsame Bewegung. Das Spiel reaktiviert die geistigen Ressourcen und bringt wieder neuen Schwung in die Gruppe.
    Erich Ziegler

Die Regenmacher
    Zweck: Abbau von Aggressionen
    Dauer: ca. 5 Minuten
    Anzahl der TN: beliebig
    Beschreibung
    Die Gruppe sitzt im Stuhlkreis. Der Kursleiter beginnt zu erzählen: „Ich war letzten Monat bei einem Regenmacher im australischen Busch und der hat mir erzählt, wie man einen schönen Sommerregen machen kann und dass man durchaus in der Lage ist, danach wieder die Sonne scheinen zu lassen. Wir wollen es einmal ausprobieren.“
    Der Trainer fängt mit einer Geste an.