Laufen und Trainieren - Die besten Lauftrainings der Welt

praktischen und theoretischen Erfahrungsschatz gesammelt wie nur wenige Trainer in Deutschland.
     

Wichtigster Merksatz
 
    „Das Geheimnis des Erfolgs liegt in der richtigen Quantität und Qualität des Laufens.“ (Herbert Steffny)
     
Stärken
 
    Steffny war Spitzenläufer in einer Zeit, als die Afrikaner den anderen noch nicht so schnell davongelaufen sind. Seine Ratschläge und Tipps richtet er aber nicht nur an Profiläufer oder ambitionierte Sportler. Ihm ist es vor allem ein Anliegen, mehr Menschen überhaupt zum Laufen zu bringen. Er ist der Allrounder der Laufszene, der erfahrene Lauf-Onkel, dem alle gerne zuhören. Seine Leidenschaft hat auch nach so vielen erfolgreichen Jahren nicht gelitten. Er wird nicht müde, gegen die allgemeine Bewegungsarmut und Fahrstuhl-Weichei-Kultur zu kämpfen. Steffny bemüht sich dabei, immer seriös, sachlich und motivierend zu wirken.
     
Schwächen
 
    Viele ambitionierte Läufer klagen in Internetforen über die Trainingspläne von Steffny. Sie seien angeblich zu lasch. Mittlerweile spricht Steffny eben doch mehr Noch-nicht-Läufer an als ehrgeizige Bestzeiten-Jäger – was an sich keine Schwäche ist, aber die Zielgruppe etwas einschränkt. Steffny ist der Einstieg. Wer sich schnell stark verbessern will, greift zu anderen Trainingsplänen. Einige kommen auch mit der direkten, bisweilen etwas zynischen Art von Steffny nicht zurecht.
     
Typische Trainingswoche
 
    4-Wochen-Plan „Der erste Wettkampf“
    Woche 1 (36 km)

    • Montag:
frei
    • Dienstag:
ruhiger Dauerlauf 40 min / ca. 6 bis 7 km
    • Mittwoch:
frei
    • Donnerstag:
ruhiger Dauerlauf 40 min / ca. 6 bis 7 km
    • Freitag:
frei
    • Samstag:
Fahrtspiel 50 min / ca. 8 bis 9 km
    • Sonntag:
langsamer Dauerlauf 90 min / 13 bis 14 km
    (Quelle: Herbert Steffny: Optimales Lauftraining.)
     
Wer machts?
 
    Joschka Fischer hat mithilfe von Herbert Steffny abgespeckt, sein Image verbessert und ihm im Gegenzug zu einer einmaligen Aufmerksamkeit verholfen. Fischer war der Vorläufer, Steffny der Trainer der Nation. Noch immer gilt er als läuferischer Ziehvater vom ehemaligen Außenminister-Moppel und damit von einer neuen Läufer-Generation, die dem grünen Beispiel folgte. Umso bitterer war es für Steffny, dass Fischer sich danach gehen ließ, statt laufen zu gehen. Mittlerweile soll Fischer ja wieder auf der Strecke sein. Dass Steffny Sandra Wallenhorst zur Ironman-Europameisterin 2009 gecoacht hat, ist dagegen weniger bekannt.
     
Wer brauchts?
 
    Lauf-Einsteiger, orientierungslose Läufer, Menschen, die keinen Klimbim wollen, sondern zuverlässige Ergebnisse.
     
Das sagt Achim Achilles
 
    Herbert Steffny ist eine Koryphäe. Er läuft und läuft und läuft. Man findet vielleicht nicht alles immer gut, was er sagt; man hört ihm aber immer zu. Sein Wort hat Gewicht und das zu Recht. Der deutsche Laufsport hat Herbert Steffny viel zu verdanken – und das gleich auf mehreren Ebenen. Auch wenn er ab und an etwas onkelhaft rüberkommt, sich selber auch ganz dufte findet und die ironischen Bemerkungen gerade über die Bewegungsarmut im Land ins Zynisch-Verbitterte rutschen („Führerschein und das wars dann“) – er ist Vorbild und ein Gegen-den-Strom-Läufer. Die Welt wäre ein Stück besser und gesünder, wenn es mehr von seiner Sorte geben würde. Seine Beständigkeit und Ausdauer lassen sich auch an seiner wallenden Haarpracht ablesen. Die drahtigen Locken sind in Form wie eh und je und trotzen seit Jahren jedem Dauerlauf. Respekt auch dafür.
     
Mehr Infos gibts hier
 
    Bücher:
    Herbert Steffny: Das große Laufbuch.
    Herbert Steffny: Optimales Lauftraining: Vom Einstieg bis zum Halbmarathon - Bewährte
    Trainingspläne vom Profi – Motivation, Ausrüstung, Ernährung – Tipps, Technik, Taktik.
    Herbert Steffny: Optimales Marathontraining.
     

    Links:
    www.herbertsteffny.de

Zusammenfassung
    Laufen ist die einfachste Sportart der Welt, aber auch richtig Laufen will gelernt sein. Welchen Trainer du dir aussuchst, bleibt natürlich dir überlassen. Vor allem musst du dir im Klaren darüber sein, welches Ziel du hast. Möchtest du Bestzeit? Dann bringen Greif oder Beck vielleicht mehr als van Aaken. Bist du blutiger Anfänger? Dann ist Jack Daniels mit seiner Laufformel zu hochgestochen, bei Steffny bist du dann besser aufgehoben. Sind dir Zeiten und Wettkämpfe egal? Du willst einfach nur verletzungsfrei fit werden? Marquardt und Galloway führen dich sanft ein in die Welt der Läufer.
    Hier ist