Marianowicz-Methode

umhüllt zunächst Ihren Körper und strömt dann über den Kopf ins Innere bis zu dem imaginären Gebilde aus Schmerz und Missempfindungen in Ihrem Körper. Das farbige Licht umflutet das Gebilde und füllt auch dessen Inneres aus. Dadurch wird das Gebilde kleiner, löst sich allmählich sogar vollständig auf, so dass es nicht mehr zu spüren ist. Nehmen Sie dann wahr, dass das Licht nach und nach Ihren ganzen Körper sanft flutet, sich in Arme, Beine, Hals und Kopf ausbreitet. Versuchen Sie dann, langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt zu kommen. Nutzen Sie die wohltuende Lichtübung so oft, wie Sie sie brauchen.
    Farbrausch
    Setzen Sie sich entspannt hin, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, in Ihren Rückenschmerz hineinzuhorchen. Konzentrieren Sie sich voll auf das unangenehme Gefühl. Stellen Sie sich dann vor, dass dieser Schmerz eine Farbe hat. Vielleicht ist das gerade ein äußerst aggressives Rot oder auch ein dumpfes Grauschwarz. Denken Sie dann an eine Farbe, die für einen gesunden, starken und beweglichen Rücken stehen könnte. Versuchen Sie nun, die Farbe für den Schmerz ganz allmählich in die Farbe für den gesunden Rücken überzuleiten. Vielleicht kommt anfangs immer wieder die Rückenschmerzfarbe durch, wahrscheinlich wird sie aber irgendwann von der Farbe eines positiven Rückengefühls überlagert. Konzentrieren Sie sich auf diese Farbe, versuchen Sie zu spüren, welche Auswirkungen das auf Ihr Rückengefühl hat.
    Das innere Team
    Diese Übung eignet sich besonders gut, wenn Stress oder außergewöhnliche Belastungen im Job oder im Privatleben Auslöser für Ihre Rückenschmerzen sind. Stellen Sie sich eine Art Konferenzraum mit einem runden Tisch vor. An diesem Tisch sitzen Sie und laden die Personen, die Sie einmal waren und die Sie in Zukunft sein werden, zu einem Meeting ein: Etwa die Person, die Sie vor zehn Jahren waren. Den Teenager, der Sie einmal waren. Das Kind, das Sie mit zwei oder drei waren. Zum Schluss den Menschen, der Sie in zehn oder zwanzig Jahren sein werden. Mit diesem inneren Team können Sie nun Probleme und Fragestellungen erörtern, an denen Ihre Seele und Ihr Rücken gerade schwer tragen. Bitten Sie die einzelnen Teilnehmer um ihre Meinung. Wichtig: Jeder am Tisch darf sich frei und unzensiert äußern, auch wenn andere Teilnehmer am Konferenztisch anderer Meinung sind. Zum Ende der Konferenz sollten Sie sich bei Ihrem inneren Team bedanken – und es gerne zum nächsten Meeting einladen.

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Rücken für Anfänger
    Das Wunder Wirbelsäule
    Eine Vielzahl von Knochen und Gelenken ermöglicht es dem Mensch, sich zu bewegen: zu springen, zu tanzen, zu schwimmen, zu klettern, zu gehen und zu laufen. Die Wirbelsäule ist das zentrale Element des Skeletts. Sie hält alle Knochen beieinander, trägt den Kopf und sorgt für die Flexibilität des Körpers in alle Richtungen. An ihr sind Muskeln und Bänder befestigt, die den Körper stützen und ihm Kraft geben.
    Unter normalen Umständen verzeiht sie uns auch unendlich viel. Das Heben eines schweren Wasserkastens beispielsweise oder eine ruckartige Bewegung beim Tennisspielen. Vor Verschleiß schützt sie sich aus sich selbst heraus. Die Wirbelsäule ist nämlich ein äußerst clever konstruiertes System aus Wirbelkörpern, Wirbelgelenken, Bändern, Bandscheiben und kleinen Muskeln. Sie gibt dem Körper gleichzeitig Stabilität und verleiht uns größtmögliche Mobilität. Was sie allerdings überhaupt nicht mag, ist Passivität. Sitzen, oft noch in vorgebeugter Haltung oder allzu nachlässig hingelümmelt, lange Autofahrten ohne Pause – all das führt zu schwachen Muskeln. Und die sind die Hauptvoraussetzung für degenerative Erkrankungen wie Bandscheibenvorwölbungen, einen verengten Wirbelkanal, Verspannungen oder Blockaden. Das wiederum führt zu Schmerzen, manchmal so stark, dass wir bei akuten Zuständen am liebsten die Wände hochgehen würden oder bei chronischen Schmerzen sogar depressiv werden.
    Um das Wunderwerk Wirbelsäule besser zu verstehen, möchte ich Sie einladen, sich ein paar Details vor Augen zu halten:
    Die Wirbelsäule, perfekt geschwungen
    Ein doppeltes S: Das ist, von der Seite betrachtet, unsere Wirbelsäule. Die s-förmige Krümmung hat durchaus einen Sinn, denn wäre die Wirbelsäule gerade, wäre die Erschütterung des Gehirns bei jedem Schritt enorm. Die Krümmung hat dagegen eine abfedernde Wirkung. Im Bereich von Hals-und Lendenwirbelsäule ist die Krümmung konkav (Lordose), im