Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

da sie keiner besonderen Vorbereitung bedarf und Sie sich dazu nicht unbedingt entkleiden müssen.

Legen Sie beide Hände um den Hals, sodass sich Ihre Fingerspitzen hinten an der Nackenwirbelsäule treffen.
Schließen Sie die Augen, und ziehen Sie Ihre Hände mit etwas Druck langsam nach vorn zu den Schlüsselbeinen hin. Beim Ziehen nach vorn atmen Sie aus, beim Zurückgleiten der Hände atmen Sie ein.
Wiederholen Sie diesen äußerst entspannenden Griff insgesamt 5-mal.

Jetzt legen Sie Ihre Hände so auf Ihre Schultern, dass die Fingerspitzen nach hinten zu den Schulterblättern zeigen. Ihre Augen sind geschlossen.
Geben Sie Druck auf die Fingerspitzen, und kneten Sie mit festem Griff Ihre Schultermuskeln.
Wiederholen Sie diese auflockernde, wohltuende Knetung insgesamt 3-mal.
Akupressur
    Diese ganz einfache Massage ist eine hervorragende Erste Hilfe gegen Stress: Die Akupressur der folgenden Punkte führt schnell zu Entspannung und Beruhigung.

Mit dem Daumen der rechten Hand pressen Sie den im Bild gezeigten Punkt auf dem linken Handrücken mit leichtem Druck etwa zehn Sekunden lang. Lassen Sie für etwa zwei Sekunden mit dem Druck etwas nach, drücken Sie dann wieder fester zu.
Anschließend drücken Sie in gleicher Weise den Punkt auf dem rechten Handrücken mit dem linken Daumen.
Dauer: jeweils eine Minute.

Mit beiden Zeigefingern üben Sie nun gleichzeitig leichten Druck auf die beiden Punkte aus, die sich jeweils seitlich etwa eine Hand breit unterhalb der Knie befinden.
Dauer: bis zu fünf Minuten.
    Energieströme
    Die Akupressur beruht auf der aus China stammenden Lehre von den Meridianen, den Energieleitbahnen des Körpers (siehe > ).
    Wichtig
    Wegen ihrer anregenden Wirkung sollten Sie diese Massagen nicht abends vor dem Schlafen durchführen, sondern nur, wenn Sie noch etwas vorhaben und fit sein möchten.
Energiemassagen
    Massage kann auch ein gesundes Anregungsmittel sein, das wie eine kühle Dusche wirkt:
Spritzig duftende Massageöle und schnelle, kräftige Griffe heben das Energieniveau von Körper und Seele, sodass Müdigkeit und Erschöpfung schnell verschwinden.
Sie können wieder klar denken und sich konzentrieren, etwa vor Prüfungen oder wichtigen Terminen.
Darüber hinaus fördert eine Energiemassage die Regeneration nach einer langen Krankheit.
Zehn-Minuten-Partnermassage
    Damit Sie die Lebensgeister Ihres Partners wecken können, sollten Sie selbst ausgeruht und energiegeladen sein. Die Handgriffe erfordern etwas Geschick und Konzentration. Da ein Auskleiden nicht unbedingt erforderlich ist, kann die schnelle, belebende Massage auch im Büro oder in Veranstaltungspausen durchgeführt werden. Wenn Sie zu Hause massieren und ein Massageöl benutzen, sollte sich der Partner allerdings entkleiden. Vorbereitung siehe > .
Der Partner sitzt aufrecht mit dem Gesicht zur Stuhllehne und stützt auf einem kleinen Kissen die Unterarme ab. Sie selbst können sich einen Stuhl oder Hocker bereitstellen.

Stellen Sie sich hinter Ihren Partner, und stützen Sie Ihre Unterarme auf die Muskeln seines Schulterbereichs.
Lehnen Sie sich leicht nach vorn. Ihr Körpergewicht drückt die Schultern etwas nach unten. Ihr Partner atmet dabei aus.
Verringern Sie den Druck, und Ihr Partner atmet ein. Während Ihr Partner ausatmet, stützen Sie sich abermals auf den Schultern ab.
Wiederholen Sie den Ablauf insgesamt 3-mal.
Streichen Sie mit den Unterarmen auf den Schultermuskeln vor und zurück, mit leichtem Druck. Wiederholen Sie die schnellen, rhythmischen Bewegungen insgesamt mindestens 10-mal.

Hocken oder setzen Sie sich nun hin, und streichen Sie vom unteren Rücken mit den Handflächen in kleinen, schnellen Bewegungen beidseitig der Wirbelsäule aufwärts. Sie lassen dazu Ihre Hände je eine Sekunde ruhen, ziehen sie leicht zurück und schieben sie dann schnell etwas nach oben.
An den Schultern angekommen, drücken Sie sie leicht nach unten. Streichen Sie fließend über die Schultern nach außen, wölben die Hände über den Oberarmen und lassen sie leicht an den Seiten in die Ausgangsposition herabgleiten.
Wiederholen Sie den Ablauf insgesamt 6-mal.

Kneten Sie nun mit beiden Händen gleichzeitig die Schultermuskeln links und rechts des Nackens. Pressen, drücken und walken Sie die Muskeln gründlich mit kräftigem Druck. Bearbeiten Sie auf diese Weise auch die Oberarme.
Danach gleiten Ihre Hände wieder zurück auf die Schultern, von wo aus Sie wieder mit den Knetungen beginnen.
Wiederholen Sie die