Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

Partnermassage
    Sich den Stress von einem Partner wegmassieren zu lassen gehört zu den angenehmsten Erlebnissen nach einem arbeitsreichen Tag. Besonders die Massage des Rückens verhilft zur tiefen Entspannung, da sich von der Wirbelsäule ausgehend zahlreiche Nervenbahnen bis in die verschiedensten Körperpartien verästeln.

Vorbereitung siehe > . Stellen Sie das erwärmte Massageöl bereit. Ihr Partner legt sich auf den Bauch, und Sie decken seine Beine und Füße warm zu. Stellen oder knien Sie sich seitlich neben ihn (legen Sie für Ihre Knie ein Polster unter). Sie können sich auch rittlings über Ihren Partner knien.
Verreiben Sie etwas Massageöl (etwa 1 Esslöffel) zwischen Ihren warmen Händen.
Legen Sie die Hände behutsam nebeneinander auf den unteren Rückenbereich am Gesäßrand. Durch leichtes Vorbeugen Ihres Oberkörpers üben Sie etwas Druck auf die Hände aus.
Bitten Sie Ihren Partner, bei jeder Aufwärtsstreichung einzuatmen und beim Zurückgleiten auszuatmen.
Streichen Sie langsam auf den Muskelsträngen links und rechts entlang der Wirbelsäule hoch zum Nackenrand, dann seitlich über die Schultern zur seitlichen Rückenpartie hin.
Lassen Sie Ihre Hände ohne Druck seitlich zu den Hüften gleiten, dann in einem Halbkreis zur Wirbelsäule zurück.
Wiederholen Sie das Aufwärtsstreichen und Abwärtsgleiten, bis das Öl gleichmäßig verteilt ist, mindestens jedoch 6-mal.

Legen Sie Ihre Handballen auf den unteren Rückenbereich.
Üben Sie durch Vorbeugen Ihres Oberkörpers etwas stärkeren Druck aus, und streichen Sie mit beiden Handballen gleichmäßig und langsam nach oben bis zum Nacken.
Vom Nacken gleiten Ihre Hände seitlich zurück nach unten.
Den Ablauf insgesamt 6-mal wiederholen.

Legen Sie Ihre Handflächen etwa zehn Zentimeter auseinander auf die untere Rückenpartie.
Mit etwas Druck streichen Sie mit beiden Händen gleichzeitig weite Kreise auf die Haut – langsam nach oben in fließenden, rhythmischen Bewegungen, die den Körperkonturen folgen und auch die Seiten mit einbeziehen.
Vom Nacken lassen Sie Ihre Hände wieder nach unten gleiten.
Wiederholen Sie das kreisende Ausstreichen insgesamt 3-mal.
    Wichtig
    Nicht auf der Wirbelsäule massieren und streichen, sondern nur auf den Muskeln daneben!
    Wichtig
    Beim Wechseln der Position möglichst immer eine Hand am Körper des Partners lassen (siehe > )!

Nun folgt eine streichende Grifftechnik, die für die Seiten des Rückens ideal ist: Legen Sie die Hände auf die gegenüberliegende Hüfte des Partners. Ziehen Sie die flachen Hände abwechselnd rhythmisch von außen zur Wirbelsäule hin, und arbeiten Sie sich langsam bis zur Schulter vor.
Das Ziehen auf den Schultern ist besonders angenehm.
Nach der Schultermassage lassen Sie Ihre Hände wieder leicht zurück nach unten gleiten.
Wiederholen Sie die ziehenden Streichungen insgesamt 3-mal.
Danach wechseln Sie Ihre Position, um die andere Körperseite behandeln zu können.

Als Abschluss führen Sie einen Beruhigungs- und Verbindungsgriff aus. Er fördert das Zur-Ruhe-Kommen und das Wahrnehmen der inneren Verbindung von Oben und Unten.
Legen Sie eine Hand auf den unteren Teil der Wirbelsäule am Kreuzbein. Mit der anderen Hand umfassen Sie sanft den Nacken Ihres Partners. Versuchen Sie, sich dabei innerlich zu sammeln. Atmen Sie ein paar Mal hörbar aus und ein, und bitten Sie den Partner, das Gleiche zu tun.
Nach etwa einer Minute nehmen Sie Ihre Hände langsam weg, wärmen den Rücken des Partners mit einer Decke und lassen ihn noch mindestens zehn Minuten ausruhen.
Die Selbstmassage
    Leider ist nicht immer ein Partner zur Stelle, der den Stress wegmassiert. Aber Sie können ebenso gut selbst »Hand anlegen« und für Ihre Entspannung sorgen. Eine Schulter- und Nackenmassage hilft Ihnen zuverlässig, die durch Stress verspannten Muskeln wieder geschmeidig und locker zu machen. Setzen Sie sich also bequem hin, und fangen Sie einfach an.

Streichen Sie mit Ihrer rechten Hand langsam vom Haaransatz hinter dem linken Ohr seitlich am Hals entlang abwärts bis zur Armkugel.
Drücken Sie die Armkugel einmal kräftig, und lassen Sie dann Ihre Hand zurückgleiten.
Wiederholen Sie die Streichung insgesamt 3-mal, bevor Sie die rechte Seite mit der linken Hand massieren.
    Tipp
    Ein Moment der Ruhe: Atmen Sie tief und entspannt und lassen Sie auftauchende Gedanken einfach weiterziehen.
    Tipp
    Sie können diese Selbstmassage bei fast jeder Gelegenheit, im Büro, im Bus oder zu Hause durchführen,