Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

entspannend und fördert die Entgiftungs- und Ausscheidungsfunktion der Haut.
    Gereiftes Sesamöl
    Sesamöl gehört zu den wichtigsten Zutaten des Ayurveda. Auf die folgende Weise vorbehandelt, bleibt das Öl lange haltbar, und seine wertvollen Nährstoffe können die Haut gut durchdringen: Erhitzen Sie 100 ml Sesamöl langsam in einem Topf auf etwa 110 °C. Zur Temperaturkontrolle verwenden Sie entweder ein Tee-Thermometer oder geben ein, zwei Tropfen Wasser in das warme Öl: Sobald die nötige Temperatur erreicht ist, zerplatzen die Tropfen mit einem hörbaren Geräusch. Das Öl ist nun »gereift« und für Massagen hervorragend geeignet. Lassen Sie das gereifte Sesamöl abkühlen, und bewahren Sie es in einer dunklen, gut verschließbaren Glasflasche auf. Das auf diese Weise behandelte Sesamöl ist sechs Monate lang haltbar.
    Tipp
    Als Gleit- und Einreibemittel hat sich in der ayurvedischen Massage hochwertiges, kaltgepresstes Sesamöl seit langem bewährt. Sie erhalten es in Apotheken und Naturkostläden.
    Abwechslung
    Verwenden Sie in der kalten Jahreszeit Sesamöl und im Sommer das leichtere Kokosöl.
Die Selbstmassage von Kopf bis Fuß
    Machen Sie diese Massage am Morgen. Danach duschen Sie wie gewohnt, mit hautfreundlicher Waschlotion und mildem Haarshampoo. Der schützende Ölfilm bewahrt Ihre Haut vor dem Austrocknen, und sie fühlt sich den ganzen Tag herrlich samtig weich an. Auch die Haare sehen gesund aus und glänzen seidig.
    Wärmen Sie 3 Esslöffel Sesamöl an (siehe auch > ). Setzen Sie sich auf einen Hocker oder den Boden (auf Matte und Badetuch!). Ölen Sie sich von Kopf (den ganzen Kopf!) bis Fuß ein.
    Kopf und Gesicht

Massieren Sie Ihren Kopf mit den Fingerkuppen wie beim Haarewaschen: Shampoonieren Sie die gesamte Kopfhaut langsam und sorgfältig vom vorderen Haaransatz über die Seitenpartien nach hinten bis zum Nacken.
Nun folgt die kleine Ohrmassage: Nehmen Sie beide Ohrläppchen zwischen Daumen und Zeigefinger, und reiben Sie etwa zehn Sekunden lang mit den Daumen sanft auf und ab.

Massieren Sie nun sanft Ihr Gesicht: Legen Sie Ihre Fingerkuppen auf die Stirnmitte, und ziehen Sie sie mit leichtem Druck nach links und rechts zu den Schläfen; enden Sie dort mit kreisenden Bewegungen
Insgesamt 3-mal wiederholen.
Lassen Sie Ihre Fingerkuppen über die Wangen bis zum Kinn kreisen. Dort führen Sie Querstriche wie an der Stirn aus. 3-mal wiederholen. Legen Sie beide Zeigefinger links und rechts an die Nase. Streichen Sie dort 6-mal sanft auf und ab.
    Nacken und Hals
Legen Sie die Hände links und rechts auf Ihre Schultern. Reiben Sie mit etwas Druck 6-mal über den Nacken Richtung Haaransatz auf und ab.
An der vorderen Halspartie streichen Sie sanft mit beiden Händen abwechselnd je 3-mal vom Schlüsselbein zum Kinn.
    Arme, Brust und Bauch
Massieren Sie erst den rechten, dann den linken Arm: Reiben Sie am Schultergelenk sanfte, kleine Kreise auf die Haut, dann streichen Sie den Oberarm mit kräftigen Auf- und Abwärtsbewegungen. Am Ellenbogen reiben Sie wieder sanft kreisförmig, dann folgen die Streichungen des Unterarms, zuletzt die Kreismassage auf dem Handgelenk.
Streichen Sie jeden Finger einzeln vorsichtig von der Wurzel zu den Fingerspitzen aus.
Insgesamt 3-mal pro Arm wiederholen.
Die Brust massieren Sie sanft mit kreisenden Streichungen. Frauen massieren um die Brust herum. Auf dem Brustbein streichen Sie sanft auf und ab. Insgesamt 3-mal wiederholen.
Legen Sie Ihre rechte Hand flach auf den Bauch, die linke ruht seitlich neben dem Körper. Streichen Sie kleine Kreise im Uhrzeigersinn auf die Haut, die allmählich größer werden, bis Sie den gesamten Bauch kreisend massieren. Lassen Sie dann die rechte Hand ruhen und kreisen mit der linken.
    Unterer Rücken
Stellen Sie sich hin, legen Sie Ihre Handflächen auf den unteren Rücken, und streichen Sie kräftig auf und ab. Mit den gleichen Bewegungen massieren Sie Ihren Po. Je 3-mal wiederholen.
    nicht verrenken
    Eine Rücken-Selbstmassage ist nur im unteren Rückenbereich möglich.
    Tipp
    Ihren Füßen sollten Sie besonders viel Aufmerksamkeit schenken, da sich dort wichtige Reflexpunkte (siehe > ) befinden.
    Beine und Füße
Massieren Sie nun im Sitzen Ihre Beine wie bei der Armmassage, allerdings von unten nach oben, mit dem rechten Bein beginnend. An den Fuß- und Kniegelenken führen Sie sanfte, kreisende Streichungen aus. Auf den Muskeln an Unter- und Oberschenkeln streichen Sie dagegen kräftig auf und ab. Pro Bein insgesamt