Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

Stuhl. Ihre Füße stehen flach auf dem Boden. Bei Selbstmassagen des Kopfes ist es angenehm, wenn Sie die Ellenbogen auf einem Tisch abstützen können. Genauere Angaben finden Sie jeweils bei den Massageanleitungen.
    So wird's richtig bequem
    Kleinere und größere Kissen oder Nackenrollen machen das Sitzen beziehungsweise Liegen bequem und helfen, Druckstellen zu vermeiden. Gut geeignete Kissen und Nackenrollen gibt es zum Beispiel im Versandhandel für Naturtextilien zu bestellen. Ebenso gut können Sie aber auch einfach zusammengerollte Frotteehandtücher verwenden. Warme Bettlaken (in kuscheliger Biberqualität) und weiche Wolldecken helfen, den Körper während des Massierens warm zu halten.
    Entspannte Haltung beim Massieren
    Wenn Sie einen Partner massieren, sollten auch Sie selbst während der Behandlung bequeme Kleidung tragen und eine entspannte Haltung einnehmen. Denn nur wenn Sie sich selbst richtig wohl fühlen, können Sie Ihrem Partner Entspannung und Wohlbefinden vermitteln.
    Wenn Sie kniend massieren, legen Sie sich ein Kissen unter die Knie. Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie nicht ins Hohlkreuz gehen, sondern möglichst mit geradem Rücken arbeiten. Das Massieren ist für Sie weit weniger anstrengend, wenn Sie Ihr Körpergewicht durch leichtes Vorbeugen einsetzen, um gegebenenfalls Druck auszuüben.
    Wenn Sie in einer angenehmen Körperhaltung massieren, hat die Massage auf Sie als Massierenden eine fast ebenso entspannende Wirkung wie auf Ihren Massagepartner. Ihre Atmung vertieft sich, die gleichmäßigen Bewegungen und der ständige Hautkontakt beruhigen. Ist ein Wechsel Ihrer Haltung notwendig, lassen Sie dabei immer eine Hand auf dem Körper des Massierten ruhen. Das gibt dem Partner ein Gefühl von Sicherheit.
    Wichtig
    Wärme fördert den Entspannungsprozess beim Massieren. Gerade die Füße kühlen während der Massage meist sehr schnell aus. Hier helfen warme Socken oder eine Wärmflasche.

Körper und Seele streicheln
    Warme Hände streichen über die Haut, kneten und reiben die Muskeln ... Obwohl unsere Hände nur die Körperhülle anfassen, berühren wir gleichzeitig auch die Seele. Massagen wirken ganzheitlich, umfassend und tief. Alles, was Sie an körperlichen und seelischen Zuständen spüren beziehungsweise zu Beginn einer Massage »mitbringen«, wird umgewandelt, ausgeglichen und, wenn nötig, ausgeleitet. Körper und Seele können sich so erholen, erfrischen und neue Energie tanken.
    Wenn Sie sich vor der Massage erschöpft, angespannt und traurig fühlen, werden Sie nach der Massage spüren, dass sich Ihr Befinden grundlegend verändert hat: Der Körper ist von Wärme durchströmt, elastisch und geschmeidig; der Seelenschmerz hat sich verflüchtigt, und Sie fühlen sich leicht, beschwingt und gelassen. Bei einer Partnermassage gilt das sowohl für den Massierten als auch für den Massierenden. Deshalb wird das Massieren von den meisten Menschen nicht als anstrengend empfunden.
Anti-Stress-Massagen
    Eine sanfte Massage mit wohlriechenden Duftölen in angenehmer Atmosphäre hat den Erholungswert eines Kurzurlaubs: Das Nervensystem kann von ständiger Aktivität auf wohlige Entspannung umschalten, das vertiefte Durchatmen erleichtert das Loslassen von Gedanken und inneren Spannungen. Körper und Seele können sich so von den Strapazen des Alltags erholen.
    So wirken die Massagen
Am Abend vor dem Zubettgehen fördert die Selbst- oder Partnermassage das Ein- und Durchschlafen.
Tagsüber im Büro oder zu Hause vermindert die Selbstmassage Stress und dessen Folgeerscheinungen wie Nervosität, Konzentrationsschwäche und Erschöpfung.
Kummer, Sorgen und Angstzustände lassen sich besänftigen.
    Wichtig
    Bevor Sie mit dem Massieren beginnen, beachten Sie bitte die Hinweise auf >  und > .
    Tipp: Entspannende Körperöle
    Duftende Öle wirken beruhigend, entkrampfend und ausgleichend – stellen Sie sich »Ihren« Duft aus einem Basisöl und ätherischen Ölen zusammen. Am entspannendsten wirken die Düfte, die Ihnen besonders zusagen.
    In 50 ml Jojobaöl oder süßes Mandelöl mischen Sie 2 Tropfen Rosenöl | 6 Tropfen Lavendelöl
    oder
    6 Tropfen Bergamotteöl | 2 Tropfen Ylang-Ylang-Öl | 2 Tropfen Benzoe-Siam-Öl
    oder
    7 Tropfen Orangen- oder Grapefruitöl | 1 Tropfen Muskatellersalbeiöl | 2 Tropfen Sandelholzöl
    Tipp
    Da selbst Kinder schon unter Stress stehen können, sind die folgenden Übungen auch für die Massage des kleinen Kinderrückens geeignet.
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