Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

3-mal wiederholen.

Massieren Sie mit angewinkelten Beinen erst den rechten, dann den linken Fuß. Legen Sie eine Hand auf den Fußrücken, die andere auf die Fußsohle. Streichen Sie mit beiden Händen gleichzeitig sanft von den Zehenspitzen zu den Knöcheln und wieder zurück. Insgesamt 3-mal wiederholen.
Legen Sie beide Daumen nebeneinander auf die Fußsohle an der Ferse; reiben Sie kräftig kleine Spiralen in Richtung Zehen. Von dort lassen Sie die Daumen mit leichtem Druck wieder zurückgleiten. Pro Fuß insgesamt 3-mal wiederholen.
Stützen Sie den Fuß mit einer Hand, und massieren Sie jede Zehe einzeln, mit kleinen Reibungen vom Gelenk zur Spitze.
Ziehen Sie vorsichtig an jeder Zehe.
Nehmen Sie die »Schwimmhäute« zwischen Zeigefinger und Daumen, drücken die Haut etwas zusammen und ziehen sie mit festem Druck in Richtung Fußspitze.
Für entspanntes Aussehen
    Manche Gesichter sehen nach einer Massage regelrecht verjüngt aus, da die Spannungsfalten auf natürliche Weise geglättet wurden. Schon eine zehnminütige Gesichtsmassage genügt, um Durchblutung und Lymphfluss in Schwung zu bringen: Das verleiht dem Teint eine frische Farbe und hilft gegen geschwollene Augenränder.
    Unterwegs
    Im Büro, in der U-Bahn, an der Autobahnraststätte – eine Gesichtsmassage wirkt auch ohne Öl entspannend.
Sanfte Gesichtsselbstmassage
    Sie können die sanfte Gesichtsmassage während Ihrer täglichen Morgentoilette durchführen oder am Abend, wenn Sie nach einem langen, anstrengenden Tag noch etwas vorhaben und entspannt und frisch aussehen möchten. Zwischendurch am Arbeitsplatz hilft sie Ihnen, sich wieder zu konzentrieren.
Vorbereitung siehe > . Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin, und verreiben Sie einen Teelöffel angewärmtes Massageöl (siehe Kasten > ) zwischen Ihren Händen.

Legen Sie Ihre Hände einige Sekunden lang ganz locker seitlich über das Gesicht, die Finger auf der Stirn und die Handballen am Kinn.
Schließen Sie Ihre Augen, und atmen Sie ein paar Mal tief aus und ein. Genießen Sie dieses Gefühl von Ruhe und Rückzug.
Führen Sie Ihre Hände gleichzeitig nach links und rechts zu den Ohren – wischen Sie damit alle Spannungen aus Ihrem Gesicht, aus Ihrem Kopf und Geist.
Insgesamt 3-mal wiederholen.
Legen Sie anschließend Ihre Hände übereinander quer auf die Stirn. Streichen Sie abwechselnd mit beiden Handflächen sanft aufwärts, vom Nasenrücken zum Haaransatz. Schließen Sie die Augen, um die sanften Streichungen richtig genießen zu können. Insgesamt 6-mal wiederholen.
Legen Sie die Fingerkuppen beider Hände zwischen die Augenbrauen. Ziehen Sie mit etwas Druck kurze, kräftige Striche nach oben zur Stirn hin. Insgesamt 6-mal wiederholen.
Streichen Sie mit den Fingerkuppen von der Stirnmitte nach außen zu den Schläfen. Reiben Sie dort kleine Kreise auf die Haut, mit so viel Druck, wie es Ihnen angenehm ist.
Gleiten Sie wieder zur Stirnmitte zurück, um die Finger abermals nach außen zu ziehen.
Insgesamt 4-mal wiederholen.
Drücken Sie Ihre beiden Augenbrauen gleichzeitig zwischen Daumen und Zeigefingern, »arbeiten« Sie sich von der Mitte nach außen vor.
Gleiten Sie wieder zurück, und legen Sie Ihre Fingerkuppen an die Nasenwurzel zwischen den Augenbrauen. Ziehen Sie mit etwas Druck den Bogen der Brauen nach, indem Sie sie im Halbkreis nach oben schieben. Diese Streichung hilft, Spannungen im Bereich der Augen und Stirn abzubauen.
Insgesamt 4-mal wiederholen.
Legen Sie Ihre Fingerspitzen links und rechts neben die Nasenflügel. Üben Sie leichten Druck aus, und führen Sie die Finger langsam auseinander. Streichen Sie über die Wangen bis zu den Ohren.
Von den Ohren gleiten Ihre Hände zu den Mundwinkeln. Von dort aus streichen Sie wieder nach außen, dann zurück zur Kinnspitze, und von dort aus über den Unterkiefer nach hinten zum Nacken.
Insgesamt 3-mal wiederholen.
Zum Abschluss bedecken Sie Ihr Gesicht mit den Händen und streichen langsam und sanft auswärts. Atmen Sie beim Auswärtsstreichen aus und beim Zurückgleiten ein. Insgesamt 3-mal wiederholen. Blinzeln Sie dann einige Male ganz leicht und schnell, als seien Ihre Augenlider Schmetterlingsflügel.
    Tipp
    Mit diesen Streichungen können Sie den kleinen Hautfurchen entgegenwirken, die sich auf der Stirn durch das Runzeln der Brauen bilden.
    GU-Erfolgstipp
    Als hautpflegendes Massageöl ist vor allem das süße Mandelöl zu empfehlen. Wenn Sie auf 30 ml Öl noch 1 Tropfen ätherisches Rosen- oder Neroli-Öl geben,