Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

Knetmassage insgesamt 3-mal.
    Tipp: Belebendes Massageöl
    Energie für die Lebensgeister: In 50 ml Jojoba- oder süßes Mandelöl geben Sie 6 Tropfen Limetten-, Zitronen- oder Lemongrassöl | 3 Tropfen Rosmarinöl | 3 Tropfen Zypressenöl
    oder
    2 Tropfen Pfefferminzöl | 8 Tropfen Grapefruitöl | 2 Tropfen Ysopöl
    oder
    6 Tropfen Petit-Grain-Öl | 4 Tropfen Weißtannenöl | 2 Tropfen Wacholderöl
    Tipp
    Auch Kinder können sich nach einer anregenden Energiemassage besser konzentrieren, zum Beispiel bei den Hausaufgaben.

Legen Sie Ihre Daumenballen unten am Rücken links und rechts neben die Wirbelsäule. Dazu hocken oder setzen Sie sich am besten erst einmal wieder hin und stehen dann auf, wenn Sie den oberen Rücken erreichen.
Durch leichtes Vorlehnen Ihres Oberkörpers bringen Sie Druck auf die Daumen und halten ihn für einige Sekunden. Dann setzen Sie die Daumen etwa einen Zentimeter höher an und arbeiten sich auf diese Weise langsam nach oben bis zu den Schultern vor.
Danach drücken Sie die Schultermuskeln ebenfalls zentimeterweise mit den Daumen.
Anschließend lassen Sie Ihre Handflächen nach unten gleiten und beginnen abermals mit dem Drücken der Muskeln entlang der Wirbelsäule.
Wiederholen Sie den Ablauf insgesamt 3-mal.
Beenden Sie die Energiemassage mit den im Schritt 3 beschriebenen rhythmischen Streichungen des Rückens.

Schnelle Selbstmassage
    So schnell und einfach kann es gehen: Ein Anregungspunkt auf dem kleinen Finger bringt den Kreislauf in Schwung und macht Sie wieder munter, wenn Sie ein kleines »Tagestief« erleben. Gönnen Sie sich diese kurze schöpferische Pause! Der Akupressurpunkt hat übrigens den schönen Namen »Überschlagende Welle«.
Dieser Punkt wird – ausnahmsweise – mit dem (kurzen und nicht zu scharfen!) Daumennagel gedrückt.
Die kleinen Finger beider Hände je 30 Sekunden lang gedrückt halten.
    GU-Erfolgstipp
    Beschwingt in den Feierabend, entspannt in den Schlaf: Wenn Sie abends müde heimkommen, helfen Ihnen die folgenden Tipps, Ihre Lebensgeister wieder in Schwung zu bringen beziehungsweise nach einem stressigen Tag zur Ruhe zu finden.
    Sehr hilfreich ist die auf >  beschriebene Energiemassage oder die Akupressur (siehe > )! Stellen Sie sich anschließend ans offene Fenster, und atmen Sie langsam 5-mal durch die Nase ein und durch den Mund aus. Nehmen Sie am besten zusätzlich eine fünfminütige warm-kalte Wechseldusche. Dann sind Sie ganz sicher wieder fit!
    Wenn tagsüber sehr viel los war und Sie schlecht abschalten und einschlafen können, sollten Sie Folgendes tun: Setzen Sie sich ein paar Minuten entspannt hin, und lassen Sie den Tag Revue passieren. Gönnen Sie sich dann eine der ab >  beschriebenen Anti-Stress-Massagen. Anschließend nehmen Sie ein 37 bis 38 °C warmes Vollbad, dem Sie 5 Tropfen Baldrianöl zugeben (Badedauer maximal 20 Minuten). Hören Sie während des Bades leise Entspannungsmusik, und lassen Sie den Tag so ruhig ausklingen.

Schön von Kopf bis Fuß
    Stress und Hektik hinterlassen im Alltag ihre Spuren: Oft sehen wir nach einem langen Tag oder einer viel zu kurzen Nacht müde und abgespannt aus, und die ersten Spannungsfalten entstehen im Gesicht. Sich täglich mit Massage zu verwöhnen ist wohltuende »Kosmetik« für Körper und Seele, die nichts kostet. Denn mit gezielten Handgriffen und hautpflegenden, duftenden Massageölen können Sie sehr viel für Ihr inneres und äußeres Wohlbefinden tun und wieder mehr Energie und Frische ausstrahlen.
Massage als Hautkosmetik
    Fast niemand hat eine ideale Haut. Ob sie fahl und blass aussieht, vielleicht regelrecht ausgetrocknet ist, sich schuppt oder zu Unreinheiten neigt – die Reizwirkung der Massage und der pflegende, nährende Effekt der Hautöle helfen. Indem die Durchblutung der Haut regelmäßig angeregt wird, kann sich der Zustand der Haut allmählich verbessern.
Nach einer Ganzkörpermassage am Morgen sind Sie fit für den Tag, Ihre Haut fühlt sich samtig weich an, ist gut durchblutet und hat alle Nährstoffe erhalten, die sie braucht.
Eine Gesichtsmassage glättet Sorgenfalten und gibt Ihnen ein entspanntes Aussehen.
Wenn Sie unter Orangenhaut (Cellulite) leiden, hilft Ihnen die regelmäßige Bindegewebsmassage, das Hautbild sichtbar und spürbar zu verbessern.
Ayurvedische Ölmassage
    Die auf den folgenden Seiten beschriebene Ganzkörpermassage ist Teil einer Selbstbehandlung aus dem indischen Ayurveda (siehe >  und >  und Buchtipp > ). Sie wirkt