Medi-Taping im Sport

Bein-Sport-Tape (→  s. S. 112 ) erwähnt, das allen, die viel laufen, zur Vorbeugung und Leistungssteigerung ans Herz gelegt werden kann und auch bei Überlastung angezeigt ist. Die Tape-Anleitungen finden Sie auf den vorigen Seiten. Es folgen hier noch das Achillessehnen- und Sprunggelenks-Tape.
    Die Achillessehne verläuft zwischen Fersenbein und Wadenmuskulatur.
Achillessehnen-Tape
    Was für das Bein-Sport-Tape gesagt wurde, gilt im Grunde auch für das Achillessehnen-Tape: Als Marathon- oder Iron Man-Sportler werden Sie nicht mehr darauf verzichten wollen, weil es Ihre Leistung verbessert und Sie unterwegs und anschließend deutlich weniger Beschwerden haben werden. Zu den bereits aufgeführten Anwendungsbeispielen gesellen sich auch so ziemlich alle Probleme der Vorfüße. Die Wadenmuskulatur wird durch das Tape sofort entspannt, der Zug auf den Vorfuß gelockert.
So wird’s gemacht
    Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie die Zehen des betroffenen Beins an, sodass der Unterschenkel stark gedehnt ist. Messen Sie von der Unterseite der Ferse bis zur Kniekehle und schneiden drei Streifen in dieser Länge. Drei oder vielleicht sogar vier weitere Streifen sollten jeweils gut 15 Zentimeter lang sein.
    1. Beginnen Sie mit einem der langen Tapes. Reißen Sie das Papier in der Mitte ein und bringen das Pflaster voll gedehnt mithilfe der Daumentechnik auf die Ferse bzw. die Achillessehne.
    Über dem Schmerzbezirk wird der Streifen voll gedehnt.
    2. Ein Ende sollte nun bis zum Quergewölbe, also fast bis zum Ansatz der Zehenreichen. Es wird ohne Zug ausgestrichen. Ebenso das andere Ende, das auf der Wade ohne Zug geklebt wird.
    Das erste lange Pflaster bedeckt gewissermaßen die Achillessehne.
    Nach Aufbringen des zweiten Pflasters hat der Unterschenkel bereits deutlich Stabilität gewonnen.
    3. Den zweiten langen Streifen setzen Sie auf dem äußeren Knöchel an.
    Dann ziehen Sie ihn mit voller Dehnung um die Ferse herum. Liegen konkret Achillessehnenbeschwerden vor, versuchen Sie bitte, seitlich nah an der Sehne zu arbeiten. Am Ende der Sehne, also etwa in der Mitte der Wade, lassen Sie vollständig den Zug weg und legen den Rest nur noch locker an der Außenseite der Wade entlang bis zum Ende des ersten Streifens.
    Drücken Sie das zweite Pflaster am Ansatz stark an, damit es sicher hält.
    Verfahren Sie mit dem letzten langen Streifen genauso. Er wird auf dem inneren Knöchel angesetzt und entsprechend geklebt.
    4. Reißen Sie zum Schluss das Papier der kurzen Streifen ein und bringen diese mit voller Dehnung auf den Druckschmerz der Achillessehne auf.
    Nicht vergessen, dass die beiden Enden ungedehnt befestigt werden.
    Ist der Schmerz sehr punktuell und sitzt tief, genügt ein kurzes Pflaster. Die anderen werden je nach Beschwerden je ein bisschen höher angesetzt.
    5. Falls sich Ihre Beschwerden über die gesamte Sehne nach oben ziehen, kleben Sie alle kurzen Streifen wie eben beschrieben übereinander auf. Sie brauchen dann einen vierten, den Sie zur Stabilisierung unter den Fuß kleben. Das Pflaster unter dem Fuß gedehnt ansetzen und ohne Zug auf den Fußrücken ausstreichen.
    Am besten geht es, wenn das Knie in Bauchlage gebeugt wird. Bei starkem Hohlfuß kleben Sie auf die gleiche Art einen weiteren Streifen.
    Kleben Sie beim Achillessehnen-Tape großzügig. Der Fuß braucht viel Halt.
    TIPP
    Variante bei Fersensporn
    Leiden Sie unter einem Fersensporn oder anderen Fersenschmerzen? Legen Sie das Tape dann wie folgt an: Die drei langen Bänder werden wie üblich mit voller Dehnung über der Ferse aufgebracht. Legen Sie dann ein kurzes Tape ebenfalls vollständig gedehnt von hinten um die Ferse und führen es seitlich des Fußrückens in Richtung Zehen. Damit versorgen Sie seitlichen Fersenschmerz, der häufig beklagt wird.
Sprunggelenks-Tape
    Es ist im Sportbereich schon lange üblich, das Sprunggelenk vorbeugend zu bandagieren. Eine starre Bandage ist in vielen Disziplinen aber hinderlich. Ist es zu einer Verletzung gekommen, wird ebenfalls noch immer zum starren Tape gegriffen, lange Zwangspausen inklusive. Ziehen Sie ein flexibles Medi-Tape vor.
So wird’s gemacht
    Legen Sie sich auf den Rücken und lassen den Fuß locker liegen. Es soll keine Vordehnung stattfinden. Die häufigsten Beschwerden treten im Bereich des Außenknöchels auf. Sie sehen hier beispielhaft die entsprechende Behandlung. Liegen die Schmerzen am Innenknöchel, gehen Sie genau gegengleich vor. Messen Sie vom Innenknöchel um die