Metabolic Power

Laktatkurve. Wie können Sie sich helfen?
    Laufen Sie eine halbe Stunde. Laufen Sie leicht, locker, lächelnd. Freuen Sie sich Ihres Lebens. Freuen Sie sich über das Geschenk, zwei Beine zu besitzen, die Lunge, das Herz, um laufen zu können. Das kann nicht jeder. Laufen Sie am nächsten Tag wieder eine halbe Stunde, aber steigern Sie Ihren Puls um fünf Schläge. Nach der Pulsuhr. Sie werden es wieder schaffen. Immer noch leicht und locker. Wiederholen Sie das Spiel. Laufen Sie täglich eine halbe Stunde, steigern Sie jeweils um fünf Pulsschläge. Tun Sie das so lange, bis die jetzt deutlich höhere Geschwindigkeit Sie stört, Ihnen wehtut, Sie die halbe Stunde nicht mit Genuss erleben. Und dann am Ende ziemlich fertig sind.
    Der Tag davor. Also fünf Pulsschläge weniger, das dürfte Ihr Grenzpuls, der Puls des Adlers gewesen sein, an den Sie sich in Zukunft von unten heranpirschen. So gut das in der Praxis dann eben geht.
    Bitte halten Sie den Puls des Adlers ein. Überschreiten Sie ihn nie. Werden Sie nie sauer. Nie! Das ist das Geheimnis des Erfolgs im Sport wie auch am Schreibtisch. Auch am Schreibtisch sollten Sie nie sauer werden. Sollten nie glauben, man könnte eine berufliche Karriere auf biologischem Pump aufbauen. Könnte auch nur eine Sekunde über die Stränge schlagen - in der Hoffnung, sich am Abend oder am Wochenende zu erholen. Nein: Der Körper vergisst nichts. Sie schädigen ihn. Und sind mit 50 ausgebrannt. Bleiben Sie immer ausgeglichen, bleiben Sie immer im Lot, werden Sie Läufer, meditativer Läufer!
    small talk

    Schneller heißt mehr Fett
    Sind Sie weit unter Ihrem Grenzpuls auf der Piste, also ganz langsam, in der viel gelobten Fettverbrennungszone, so läuft Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren. Oberflächlich betrachtet. Eine Studie zeigt: Läufer, die mit nur 50 % ihrer maximalen Herzfrequenz (HFmax) trainierten, verbrauchten zu 90 % der Kalorien Fettkalorien. Erhöhten sie das Tempo auf 75 % der HFmax, schrumpfte der Fettanteil an den verbrannten Kalorien auf nur 60 %. Nun kommen Sie zu dem Schluss: Dann laufe ich langsam. Grober Fehler! Haben viele gemacht. Bei einem intensiveren Lauf (75 %) verbrennt man nämlich insgesamt weitaus mehr Kalorien: statt 7 pro Minute 14. Das Doppelte. So kommen Sie beim schnellen Laufen auf 8,4 verbrannte Fettkalorien pro Minute gegenüber 6,3 Fettkalorien beim lockeren Dauerlauf. Was also tun? Es gibt zwei Möglichkeiten:
    Kurz und heftig. Schnelles Tempo, kurz unter dem Grenzpuls und nur eine halbe Stunde. So haben Sie einen hohen Kalorienund anteilig daran auch einen sehr hohen Fettverbrauch. Obwohl die Fettverbrennung nur nebenher läuft.
    Langsam und lange. Lockeres Tempo und länger durchhalten. So erhöhen Sie den Fettkalorienverbrauch über die Laufdauer. Nichts anderes machen Profiradfahrer, die täglich sechs Stunden trainieren.

Der rote Bereich ist tabu
    Über dem Grenzpuls im roten Bereich bremsen Sie Ihren Fettstoffwechsel aus. Ihr Körper geht nur noch an die schnellen Zuckertanks. Und zu Hause angekommen, haben Sie Hunger auf Süß. Heißhunger.
    Die Laktatüberflutung macht den Körper müde und die Muskeln zäh. Sie zerstört kostbare Muskelzellen so, dass Enzyme aus der beschädigten Muskelzelle frei im Blut herumschwimmen. Sie zerstört Ihr Immunsystem, unterdrückt die Killerzellen, die Sie gesund halten.
Wie viel Bewegung hätten Sie gerne?
    Bewegung ist das Türchen zur Gesundheit, zur schlanken Linie, zur Körperrevolution, zur Enzymrevolution. Dieses Türchen sollten Sie täglich öffnen. Täglich. Viele Sportwissenschaftler kommen mit ausgeklügelten Trainingsplänen. Ruhetagen. Sie brauchen keine Trainingspläne. Sie bewegen sich einfach täglich. Sie essen ja auch täglich und Sie wissen um die ausgeglichene Energiebilanz. Sie können mal ein bisschen mehr, mal ein bisschen weniger. Aber eine halbe Stunde täglich ist Ihr Plan, den Sie in die Tat umsetzen. Denn das hält Ihre Motivation auf Trab und weckt Ihren Bewegungsdrang. So machen Sie aus Ihrer Bewegungseinheit einen Reflex. Ziehen Ihre Sportschuhe an, ohne nachzudenken. Und variieren Sie, denn so bleiben Ihr Körper und Ihr Kopf flexibel. Heute eine Trampolineinheit, morgen geht’s mit Stöcken in den Wald, und übermorgen fahren Sie mit dem Fahrrad zum Schwimmbad.
Intervalle laufen - mehr Fett verbrennen
    Für leicht übergewichtige Läufer gilt: Wenn man schneller läuft, wird noch mehr Fett verbrannt. Dies beweist eine Studie der Laval-Universität in Quebec, die