Metabolic Power

Kalorien eignet, wies u. a. der Sportphysiologe Dr. Coyle nach: Bei einem lockeren Dauerlauf bleiben mehr Fettkalorien auf der Strecke als selbst bei intensivstem Walking. Doch wenn Ihre Gelenke unter den Kilos schmerzen, sollten Sie erst mit Nordic Walken oder Aquajogging ein paar Pfunde verlieren. Sie wollen so richtig ins Laufen einsteigen? Dann lesen Sie mehr dazu in »Das Leichtlaufprogramm«. Das meistgelesene Laufbuch Deutschlands.
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    Nüchtern unter der Lupe der Wissenschaft
    Die beiden Professoren Hottenrott und Sommer der Phillips-Universität Marburg untersuchten an elf Triathleten und acht untrainierten Sportstudenten, wann man mehr Fett verbrennt: nüchtern oder mit Frühstück im Bauch. Die Probanden strampelten im aeoroben Bereich 90 Minuten auf dem Fahrrad. Das Ergebnis: Sowohl die Trainierten als auch die Untrainierten hatten nüchtern mehr freie Fettsäuren im Blut, sprich, sie verbrannten mehr Fett als mit Frühstück im Bauch.

    Nordic Walking
    Die beste Alternative für alle, die fürs Laufen erstmal ein paar Kilos verlieren wollen. So schonen Sie auf Ihrem Weg ins schlanke Leben Ihre Gelenke und setzen 90 % Ihrer Muskeln ein. Damit ist Nordic Walking der beste Fettverbrenner. Nicht nur die Arme, sondern auch Brustund Rückenmuskeln trainieren mit. Schnappen Sie sich Ihre Nordic-Walking-Stöcke und lernen Sie den Hauswald querfeldein mit Vierradantrieb kennen. Pfunde schmelzen nur so dahin. Aber nur, wenn man intensiv walked und nicht die Stöcke spazieren trägt. Mehr zu dieser Sportart lesen Sie im »Großen Nordic Fitnessbuch«.

    Walking und Wandern
    Beim Walking und Wandern benutzen Sie dieselben Muskelgruppen wie beim Laufen, doch die Stauchbelastung auf Knochen, Gelenke und Muskeln ist wesentlich geringer. Leider fehlt auch der Stockantrieb. Dadurch ist Walken nicht sehr effektiv. Doch wenn Sie eine lange Bergwanderung oder einen ausgedehnten zackigen Spaziergang mit kräftigem Armschwung machen, sind Sie auf der Gewinnerseite. Und als Einstieg in die Enzymrevolution kann Walken genau das Richtige für Sie sein.

    Skilanglauf
    Sobald das kalte Weiß dicht genug ist, schnallen Sie sich doch Bretter unter die Füße. Und lassen Sie das Fett auf der Loipe. Skilanglauf ist im Winter die ideale Nordic-Walking-Alternative. Nicht nur die Beine, auch Arme und Rumpf werden durch den Stockeinsatz ständig und intensiv gefordert - allerdings auf sanfte Art und Weise, gleitend. Sie können Ihren Stoffwechsel puschen oder locker auf der Loipe cruisen.

    Aquajogging
    Wassertreten, am besten mit einer speziellen Weste, die den Körper senkrecht im Wasser hält, ist vielleicht genau das Richtige für Sie. Sie verpassen sich eine wohltuende Massage und regen Ihr Lymphsystem an. Sie schweben im Wasser, geben Ihr Gewicht einfach ans Wasser ab, kräftigen ohne Gelenkbelastung Ihre Muskeln. Selbst die Laufelite hält sich mit Aquajogging fit und absolviert einen Teil ihres Trainings im Wasser. Machen Sie es doch nach.

    Radfahren
    Mit dem Rad unterwegs zu sein ist eine feine Sache. Die Beinmuskeln müssen ackern, ohne Gewicht tragen und abfangen zu müssen. Eine riesige Erleichterung für Ihre Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder. Strampeln Sie in hohen Frequenzen (80 bis 100 Pedalumdrehungen pro Minute). Machen Sie doch am Wochenende einen Familienausflug mit Partner und Kindern. Mittlerweile gibt es auch ausgereifte Kinderanhänger fürs Fahrrad. Doch rechnen Sie die doppelte Zeit fürs Radfahren wie fürs Laufen. Denn nur 40 % Ihres Arbeitskapitals namens Muskel wird beim Radeln eingesetzt.

    Heimtrainer
    Ob Stepper, Ergometer, Laufband oder Crosstrainer - das sind die geeignetsten Geräte für schlechtes Wetter, lange Fernsehabende und mal für zwischendurch.

    Minitrampolin
    Sie können sich auch ein Minitrampolin ins Wohnzimmer stellen. Es ist gelenkschonend und bringt den Stoffwechsel auf Trab. Anfangs bitte nur schwingen und walken, da der Puls beim Hüpfen und Laufen zu hoch schnellt.

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Einfach mehr aktive Muskelmasse
    S ie wollen Kraft. Sie wollen Fett verbrennen. Dann brauchen Sie Muskelmasse. Mehr Muskeln können Sie sich nicht machen. Die Anzahl der Muskelfasern ist fix. Aber Sie können schlafende Muskelfasern wecken - und Sie können die Fasern verdicken. Wenn Sie nun mit unserem Muskeltraining, mit dem Wecktraining, beginnen, wacht Ihr Gehirn auf. Spricht mit den Muskelfasern: Hey, arbeite mit, du wirst gebraucht. Und immer mehr Muskelfasern gesellen sich dazu. In den ersten