Mit Druck richtig umgehen

entsprechend zu handeln. Wenn es Ihnen auch so geht, machen Sie sich diese Gründe klar!
Die Plus-Minus-Methode
    Unten finden Sie eine Tabelle. Schreiben Sie an das untere Ende das Problem, das Sie bewältigen wollen. Oben notieren Sie das Ziel, das Sie erreichen wollen. Nun schreiben Sie in die linke Spalte alle Gründe, die dafür sprechen, dieses Vorhaben umzusetzen. In der mittleren Spalte führen Sie die Gründe auf, die Sie an der Umsetzung hindern könnten.
    Fangen Sie damit gleich an. Erst wenn Sie diesen Teil erledigt haben, lesen Sie die Übungsanweisungen weiter unten.
    Mein Vorhaben:
Dafür spricht
Gründe, die mich an der Umsetzung hindern könnten

 
 
 
 
Mein Problem:
    Haben Sie wirklich alle Gründe benannt? Listen Sie jetzt in der rechten Spalte die Chancen, Möglichkeiten und Mittel auf, die Ihnen zur Verfügung stehen und Ihnen helfen können, den Umsetzungsschwierigkeiten zu begegnen und das Ergebnis sicher zu erreichen. Tragen Sie deshalb über der Spalte 3 ein: „Chancen, Möglichkeiten und Mittel, die Umsetzung zu erreichen“. Schreiben Sie möglichst viele Ideen auf. Wenden Sie diese Methode bei wichtigen Vorhaben an! Und nun setzen Sie Ihr Vorhaben um!
Legen Sie ein Memo an und treffen Sie Absprachen
    Fertigen Sie sich zur Unterstützung ein Memo an – ein kleines Symbol oder einen Zettel für das Büroregal, das Portemonnaie oder den Badspiegel, auf dem Sie sich den Zielzustand notieren. So haben Sie ihn stets vor Augen. Formulieren Sie das Memo im Präsens. Das ist wirkungsvoller.
    Beispiele
    „Ich laufe jeden Montag, Mittwoch und Samstag nach der Arbeit eine halbe Stunde.“
    „Ich trage Planungszeiten für Besprechungen am Vortag (jeden Wochenanfang) in den Kalender ein.“
    Alles, was Sie nur mit sich allein abmachen, können Sie auch viel leichter wieder aufgeben. Daher sind Ziele, die Absprachen mit anderen aus Ihrem Umfeld erfordern – sei es im Büro, mit der Familie oder mit Freunden – wesentlich wirkungsvoller:
Absprachen schaffen Verbindlichkeit, die Sie bei der Umsetzung Ihrer Vorhaben unterstützen.
Sie stiften ein Gemeinschaftsgefühl.
Mit Absprachen können Sie prüfen, ob Ihr Umsetzungsplan sozial verträglich ist. Wenn es Gründe gibt, die gegen den Wunsch oder die Erwartung Ihrer Umwelt stehen, werden Sie es jetzt sofort erfahren.
    Beispiel
    Sie haben sich vorgenommen, immer pünktlich nach Hause zu fahren und die erste freie Stunde für die Familie zu reservieren. Nun könnte es passieren, dass Ihre Frau Ihnen sagt, dass ihr das gar nicht so entgegenkommt. Denn dadurch wäre sie in den Nachmittagsstunden viel eingeschränkter, sich mit anderen Müttern und Kindern zu verabreden. Sie werden also gemeinsam darüber nachdenken, wie Sie täglich mehr Zeit mit der Familie verbringen können, ohne den Freiraum Ihrer Frau einzuschränken.
    Versuchen Sie auf diesem Wege mit sich und Ihrer Umwelt in Einklang zu kommen und im Einklang zu bleiben. Es wird immer wieder Veränderungsbedarf geben, weil sich die Rahmenbedingungen in Ihrem Leben auch immer wieder verändern werden. Vielleicht haben Sie gerade eine neue Stelle angetreten oder Ihren Verantwortungsbereich verändert? Vielleicht ist gerade Nachwuchs bei Ihnen angekommen oder das (letzte) Kind ist aus dem Haus gegangen, um einen eigenen Haustand zu gründen. Es gibt viele Dinge im Leben, die erfordern, dass Sie den Einklang mit der (sozialen) Umwelt nachjustieren müssen.
    Das Leben aus der Vogelperspektive betrachten
    Nehmen Sie sich ab und zu die Zeit, sich Ihre Lebenssituation anzuschauen. Stellen Sie sich vor, Sie besteigen einen Helikopter und fahren über Ihre Welt. Sie können von oben sehen, wie Sie Ihr Leben gestalten. Sie sehen sich zur Arbeit fahren und wieder nach Hause kommen. Auf dem Weg erledigen Sie noch die Einkäufe. Sie sehen alle Ihre Freunde, Bekannten, Kollegen und Familienmitglieder und Sie sehen sich, wie Sie agieren. Stellen Sie sich nun die Fragen:
Wie geht es mir eigentlich?
Bin ich eigentlich mit meiner beruflichen und/oder privaten Situation oder der Balance zwischen beiden zufrieden?
Bin ich eigentlich noch auf dem Weg, meine Lebensprioritäten zu verwirklichen?
    Sich diese Fragen immer wieder zu stellen, hilft Ihnen, die Orientierung im eigenen Leben nicht zu verlieren. Ziehen Sie öfter Bilanz und justieren Sie Ihren Einklang mit der Welt nach. Sie werden merken, wo etwas nicht stimmt, wenn Sie ehrlich mit sich selbst sind. Nutzen Sie die Chance, selbst das Steuerrad in die Hand zu