Rückerts kleine Rückenschule. Effektives Training für einen starken Rücken

Aktivitäten machen in der Gruppe mehr
Spaß. Schließen Sie sich Freunden an oder suchen Sie
sich einen Verein oder ein Fitness-Studio.
    9. Pflegen Sie Geselligkeit, egal ob im Kaffeekränzchen
oder beim Skatspielen. Wenn es Ihnen Freude macht,
tun Sie damit auch dem Rücken was Gutes.
    10. Ausgeglichenheit und innere Zufriedenheit sind der
beste Schutz vor Rückenschmerzen. Denken Sie positiv
und versuchen Sie Körper, Geist und Seele in Einklang
zu bringen!

     

Obwohl die Wirbelsäule wie eine Zeltstange oder der Mast
eines Segelschiffes mitten durch den Körper geht, kann
man sie bei den meisten Menschen ertasten und auch
sehen: Die sogenannten Dornfortsätze - der Wirbelkörper - scheinen durch die Haut nach außen, wenn sie sich
nicht, vor allem bei korpulenten Menschen, unter einer
Fettschicht verbergen. Mit etwas Geschick und Fingerfertigkeit lassen sie sich sogar abzählen, sodass man etwa
Hals-, Brust- und Lendenwirbel gut unterscheiden kann.
Nach ihrer Lage, Größe und Beschaffenheit unterscheidet
man
    sieben Halswirbel,
    zwölf Brustwirbel,
    ■ fünf Lendenwirbel.
    Der einzelne knöcherne Wirbelkörper hat eine zylindrische Form. Seine Ausmaße variieren allerdings, je nachdem welche Aufgabe er zu erfüllen hat. So müssen die
Halswirbelkörper lediglich den Kopf tragen und sind
entsprechend kleiner. Der unterste Lendenwirbelkörper,
welcher der größten Belastung ausgesetzt ist, ist auch der
stärkste und gewichtigste.

    Abb. 1:
Die Wirbelsäule

    Abb. 2: Der Wirbel von vorn (links) und der Wirbelaufbau von
oben (rechts).
    An der rückwärtigen Seite trägt jeder Wirbelkörper einen
Wirbeldorn oder Dornfortsatz, an welchem kräftige elastische Rückenmuskeln befestigt sind und dessen Höcker
sich am Rücken abtasten lässt. Zwischen dem Wirbelkörper und seinem schützenden Dornfortsatz befindet sich
ein Loch. Da die Wirbelkörper an dieser Stelle übereinanderliegen, entsteht eine Art Rohrleitung - der Wirbelkanal.
Wie in einem Kabelschacht am Computer die wichtigen
Zuleitungen von Maus und Tastatur verlaufen durch den
Wirbelkanal Hunderttausende von Nervenbündeln, näm lich das äußerst empfindliche Rückenmark, durch das vom
Gehirn über elektrische Impulse unzählige Funktionen im
gesamten Organismus gesteuert werden.

    Ohne Bandscheiben
würden die knöchernen
Wirbelkörper sehr
schnell verschleißen.
    Untereinander sind die Wirbelkörper gelenkig verbunden,
sodass die kleinste Bewegungseinheit aus zwei gelenkigen
Wirbelkörpern besteht, die gegeneinander durch eine
Bandscheibe abgepuffert sind. Ohne dieses Polster würden
die knöchernen Wirbelkörper sehr
schnell verschleißen und beim Aufeinanderprallen zersplittern. Aber
entgegen der landläufigen Meinung,
die Wirbelkörper seien totes Material, befinden sie sich in einem ständigen Auf-, Ab- und
Umbau. Im Durchschnitt wird jeder Wirbel etwa alle drei
Jahre runderneuert. Nur so ist es möglich, dass gebrochene
Wirbel auch wieder zusammenheilen können.
    In ihrer Gesamtheit ähnelt die Wirbelsäule der Gräte eines
Fisches, was sich in ihrer volkstümlichen Bezeichnung,
nämlich Rückgrat, auch niederschlägt. Ein anderes Beispiel
aus der Tierwelt macht die Bedeutung der Wirbel für die
Beweglichkeit eines Körpers besonders deutlich: So besitzen die gelenkigen Würgeschlangen wie Boas und Pythons
bist zu 400 Wirbelkörper - am meisten von allen Lebewesen.
    Die Wirbelsäule hat zwei sich anscheinend widersprechende Aufgaben: Zum einem für eine Top-Stabilität, und
zum anderen für optimale Beweglichkeit zu sorgen. Diesen Funktionen kann sie nur durch eine geniale Konstruktion
aus Gelenken, Bandscheiben, Bändern und Muskeln gerecht werden: Obwohl sie als Säule bezeichnet wird, weist
die Wirbelsäule beim Menschen von
der Seite gesehen nach vorn und hinten S-förmige Krümmungen auf. So
wird es möglich, Belastungen elastisch abzufangen. Damit ist sie stark
genug, um das gesamte Körpergewicht zu tragen, aber
auch biegsam genug, um die Bewegungen von Armen und
Beinen zu unterstützen und belastenden Ansprüchen
gerecht zu werden. Nur durch die Doppel-S-Form können
Erschütterungen, etwa beim Springen oder beim Laufen
auf hartem Boden, aufgefangen werden. Wie eine Sprungfeder dämpfen diese Krümmungen Stöße und Drücke ab,
wie sie zum Beispiel beim Heben von Lasten entstehen.
Anschließend nimmt diese „Feder" wieder ihre ursprüngliche Form an.

    Nur durch die Doppel-SForm