Rückerts kleine Rückenschule. Effektives Training für einen starken Rücken

der Wirbelsäule
können Erschütterungen
aufgefangen werden.
    Die Bandscheiben:
Stoßdämpfer gegen Brüche
    Die Bandscheiben sitzen als eine Art Stoßdämpfer in der
Wirbelsäule zwischen den knöchernen Wirbelkörpern
und dienen dazu, den Druck, der auf den Wirbeln lastet, aufzufangen und zu verteilen. Sie bestehen aus einem
äußeren Knorpelring und einem inneren Gallertkern und sind besonders elastisch. Unter Belastungen und Druck
schrumpfen sie tagsüber etwas zusammen, sodass man tatsächlich am Abend ein wenig kleiner ist als am Morgen.

    Mit einem sogenannten Accelerometer, einem Gerät, mit
dem sich Erschütterungen exakt nachmessen lassen, kann
man die Belastungen der Wirbelsäule beim Gehen, Springen und Autofahren kontrollieren. Springt man beispielsweise von einer nur einen halben Meter hohen Mauer, hat
die Wirbelsäule beim Aufprall das Sechsfache des Körpergewichts zu verkraften! Dagegen schlägt das Messgerät
kaum aus, wenn eine Versuchsperson mit flachen Absätzen
über harten Kunststoffboden geht. Aber immerhin erhöht
sich das auf die Lendenwirbel drückende Körpergewicht
dadurch um die Hälfte.
    Wer täglich auf
High Heels läuft,
mutet seiner
Wirbelsäule viel zu.
    Ein Test mit hohen Absätzen ergibt dagegen erschreckende
Resultate: Stakst man mit einem Hohlkreuz auf hohem Fuß
daher, steigt das Gewicht, das auf die Wirbel drückt, um
das Doppelte, beim Treppensteigen
sogar um das Dreifache. Frauen, die
jahrelang aus übertriebenem Modebewusstsein über harte Böden auf
High Heels laufen, muten ihrer Wirbelsäule täglich tausendfache Stöße von einer Stärke zu, die
zu beachtlichen Wirbelsäulenschäden führen können.
    Vorsicht ist vor allem beim Springen geboten. Gefährlich
wird es dann, wenn der Springende, wie oft beim Training an Turngeräten beobachtet, ins Hohlkreuz geht. Diese Gefahr besteht auch bei einem Sprung ins Wasser mit
Hohlkreuzhaltung. Bei einem Sturz auf das Gesäß drücken
in Bruchteilen von Sekunden sogar 500 bis 750 kg - also
etwa das Gewicht von mindestens zehn Zentnersäcken Kartoffeln - auf Becken und Gesäß. Diese enorme Kraft entspricht der Beanspruchung der Wirbelsäule eines Piloten,
der sich per Schleudersitz aus dem Flugzeug katapultiert.

    Im Auto sollten Sie
leicht zurückgelehnt
in einem Winkel von
20-30 Grad sitzen.
    Autositze sind zwar keine Schleudersitze, aber die anhaltende Belastung während stundenlanger Autofahrten ist kaum
geringer als beim - meist unfreiwilligen - Ausstieg eines Piloten. Die
Stöße und Schwingungen während
einer normalen längeren Autofahrt
bilden bereits eine Gefährdung. Deshalb sollte man im Autositz leicht zurückgelehnt in einem
Winkel von 20 bis 30 Grad Platz nehmen und die Wirbelsäule dabei gestreckt halten.
    Mit Muskeln protzen
    Wenn Menschen nach wochenlanger Krankheit wieder
aufstehen dürfen, sind sie fast immer schwach und wacklig
auf den Beinen: Es ist erklärlich, dass sich der Kreislauf erst
langsam wieder an die neuen Bedingungen - das Aufrechtgehen - anpassen muss. Häufig sind aber auch die Muskeln des Patienten regelrecht verkümmert. Denn vor allem benötigt die Muskulatur Bewegung, um leistungsfähig und
geschmeidig zu bleiben.

    Nur eine straffe
Rückenmuskulatur
gibt der Wirbelsäule
den dringend
notwendigen Halt.
    Rückenprobleme entstehen zumeist durch anhaltenden
Mangel an Bewegung. Die Muskulatur erschlafft und kann
die Wirbelsäule nicht mehr ausreichend stützen. Fehlhaltungen und
Verspannungen sind die Folgen, und
falsche Belastungen können zu vorzeitigen Abnutzungserscheinungen
an Wirbeln und Gelenken führen.
Nur eine straffe Rückenmuskulatur gibt der Wirbelsäule
den dringend notwendigen Halt wie ein natürliches Korsett. Ein gezielter Muskelaufbau gehört deshalb zu den
Grundprinzipien der Rückenschule.
    Rund 600 Muskeln verschiedenster Form und unterschiedlicher Beschaffenheit sind dafür zuständig, den Körper
beweglich und in Form zu halten. Es gibt breite und platte,
spindelförmige, einfach und doppelt gefiederte Muskeln.
Je nachdem was sie zu leisten haben, bestehen einige aus
mehreren Teilen oder sogenannten Köpfen. Am Bewegungsapparat arbeiten quer gestreifte Muskeln, an den
Organen glatte Muskeln.
    Für schnelle Bewegungen, etwa für einen Hundert-MeterLauf oder das Anheben einer Getränkekiste, sind große
weiße Muskelfasern zuständig. Die Fasern der Haltemuskeln, die beispielsweise die Wirbelsäule abstützen, sind