Salat macht dick! - hören Sie auf zu hungern und werden Sie schlank

Sek.
24
Langhantel-Curl, stehend
15
85 %
45 Sek.
25
Langhantel-Curl, stehend
12
85–100 %
90 Sek.
Gesamtdauer:
Etwa 30–40 Min.
    45-minütiges Training »Bauch, Beine, Po« für Fortgeschrittene
Satz
Muskelgruppe
Übung
Wiederholungen
Intensität
Pause
1
Quadrizeps
Beinpresse (Seite 318)
30
50 %
1 Min.
2
Beinpresse
20
85 %
1 Min.
3
Beinpresse
15
85–100 %
2 Min.
4
Gesäßmuskeln
Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel (Seite 318)
20
50 %
1 Min.
5
Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel
16
85 %
1 Min.
6
Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel
16
85 %
1 Min.
7
Hintere Oberschenkelmuskeln
Beinbeugen, liegend (Seite 319)
25
50 %
1 Min.
8
Beinbeugen, liegend
16
85 %
1 Min.
9
Beinbeugen, liegend
12
85–100 %
2 Min.
10
Waden
Wadenheben (Seite 319)
20
85 %
1 Min.
11
Wadenheben
20
85–100 %
1 Min.
12
Bauchmuskeln
Bauchpresse (Crunch) auf dem Ball (Seite 320)
20
85 %
1 Min.
13
Crunch auf dem Ball
20
85 %
1 Min.
14
Bauchmuskeln
Crunch auf dem Ball
20
85–100 %
1 Min.
15
Crunch am Boden (Seite 320)
20
85 %
1 Min.
16
Crunch am Boden
20
85 %
1 Min.
17
Crunch am Boden
20
85–100 %
1 Min.
Gesamtdauer:
Etwa 30–40 Min.
20
    Woche 3 und 4 – Wiederholen Sie das Pensum von Woche 1 und 2 und steigern Sie dabei allmählich die Intensität.
    Denken Sie daran, Ihrem Körper geeigneten Brennstoff für Ihr Training zuzuführen, damit Sie von der Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, bestmöglich profitieren. Wenn Sie sich nach dem von mir entwickelten Plan ernähren, sollte Ihr Körper alle Nährstoffe bekommen, die er braucht, um genügend Energie zur Verfügung zu haben. Nehmen Sie an Tagen, an denen Sie sich nicht hundertprozentig fit fühlen, einen Vitamin-B-Komplex als »Energiespritze« vor dem Training ein.
    Zehn Wochen mit Christine Avantis Programm– eine Erfolgsgeschichte
    Name: CASEY F.
    Alter: 47
    Gewichtsabnahme: 7,7 kg
    Umfangsreduktion: 53,3 cm
    Während der Schulzeit achtete ich sehr auf meinen Körper. Ich trieb viel Sport und war recht muskulös. Ich schloss mich einer Cheerleader-Gruppe an. Aber sobald ich den kurzen Rock anhatte, hatte ich das Gefühl, unangenehm aufzufallen, und wünschte mir, so schlanke Beine wie die anderen zu haben.
    Als Teenager trieb ich dann noch mehr Sport, und irgendwann begann ich meinen muskulösen Körperbau schön zu finden. Das Training hatte für mich immer Priorität. An der Universität erwachte mein Interesse an gesunder Ernährung – es wurde ein regelrechter Fanatismus daraus, und ich entwickelte geradezu zwanghafte Essgewohnheiten. Ich blieb sehr schlank, bis ich mit 35 mein erstes Kind bekam. Nach der Geburt des Babys fiel es mir schwer, wieder abzunehmen.
    Von da an begann sich alles zu verändern. Im Alltag stand nicht mehr ich im Mittelpunkt. Ich trainierte bestenfalls noch sporadisch, und meine Essgewohnheiten veränderten sich. Ich hungerte praktisch. Ich begann, Mahlzeiten auszulassen und Nahrungsmittel zu essen, die mehr Fett und Kalorien enthielten. Und dann stieß ich auf Christine Avantis Programm. Seit ich mich an ihre Empfehlungen halte, habe ich mich von Kopf bis Fuß verändert. Mein Gesicht ist schmaler geworden und sieht viel jünger aus. Ich habe einen flacheren Bauch – der Rettungsring ist weg. Meine Beine sind dünner und die Oberschenkel reiben beim Gehen nicht mehr aneinander. Aber am stärksten hat sich das Programm auf meinen Energiehaushalt ausgewirkt. Früher ging ich erschöpft zu Bett, schlief acht Stunden und wachte erschöpft auf. Jetzt springe ich geradezu aus dem Bett und fühle mich großartig. Ich freue mich auf jeden neuen Tag und bin auch insgesamt viel produktiver.

Teil 4:
Die Tücken des Alltags
Ein Auf und Ab
    Wenn Sie sich an Ihren Ernährungsplan gewöhnt haben und Ihr Blutzuckerspiegel sich stabilisiert hat (das dauert zwischen drei Tagen und einigen Wochen), beginnt Ihr Körper stetig Fett zu verbrennen. Fast alle meine Klienten berichten mir, dass sie sich so gut wie schon seit Jahren nicht mehr fühlen, dass sie über eine ruhige, gleich bleibende Energie verfügen und einen gesunden Appetit haben. Wenn Sie sich eine Weile nach meinem Plan ernähren, werden Sie geradezu süchtig nach einem konstanten, stabilen Energieniveau, und es macht sich deutlich bemerkbar, wenn Sie sich nicht gesund ernähren. Eine einzige Zucker-Schlemmerei kann Ihren Stoffwechsel und Ihren Blutzuckerspiegel tagelang aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn Sie eines Abends beschließen, alle guten Vorsätze in den Wind zu schlagen und sich