Salat macht dick! - hören Sie auf zu hungern und werden Sie schlank

gegen die Trittplatte. Sitzen Sie aufrecht und mit den Schultern nach hinten gedreht.
    Schritt 2: Ziehen Sie den Griff zu sich heran, indem Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten bewegen.
    Schritt 3: Bringen Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung.
    Lat-Ziehen
    Wirkung: Stärkt die Rückenmuskulatur und den Bizeps.
    Schritt 1: Setzen Sie sich an das Gerät, sodass das Kniepolster eng an Ihren Beinen anliegt und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Ergreifen Sie die Stange so, dass Ihre Hände möglichst weit auseinander liegen.
    Schritt 2: Drücken Sie den Rücken leicht durch, während Sie die Stange zu Ihrer Brust herunterziehen.
    Schritt 3: Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen unterhalb der Stange befinden. Machen Sie einen Moment Pause, spannen Sie dann die Bauchmuskeln an und heben Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangssituation. Setzen Sie beim Herunterziehen nicht Ihr Körpergewicht ein, indem Sie sich zurücklehnen. Verringern Sie das Gewicht, wenn Sie feststellen, dass Sie es tun.
    Trizeps-Pushdown am Kabelzug
    Wirkung: Stärkt den Trizeps.
    Schritt 1: Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien, nach hinten gezogenen Schultern, vorgewölbter Brust und rechtwinklig gebeugten Armen vor einen Kabelzug und fassen Sie den Griff mit beiden Händen.
    Schritt 2: Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie den Griff nach unten, in Richtung Oberschenkel, ziehen.
    Schritt 3: Beugen Sie die Arme wieder, wobei Sie die Ellbogen eng am Körper halten. Wiederholen Sie die Übung.
    Trizepsdrücken über Kopf (French Press), sitzend
    Wirkung: Stärkt den Trizeps.
    Schritt 1: Beginnen Sie mit einem Kurzhantelgewicht, das Sie mit beiden Händen über dem Kopf halten können. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank. Stellen Sie die Füße flach auf und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
    Schritt 2: Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen im Untergriff am Schaft und drücken Sie sie nach oben.
    Schritt 3: Senken Sie die Hantel langsam hinter dem Kopf (Oberarme bleiben gestreckt). Wiederholen Sie die Übung.
    Kurzhantel-Curl, sitzend
    Wirkung: Stärkt den Bizeps.
    Schritt 1: Setzen Sie sich auf eine Bank, die eine gerade Rückenlehne hat, und nehmen Sie zwei Kurzhanteln in die Hände. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Die Handflächen zeigen nach oben.
    Schritt 2: Beginnen Sie von unten. Halten Sie die Ellbogen eng am Körper und bringen Sie die Hanteln durch Beugen der Arme nach oben auf Schulterhöhe.
    Schritt 3: Senken Sie die Hanteln langsam und wiederholen Sie die Übung.
    Langhantel-Curl, stehend
    Wirkung: Stärkt den Bizeps.
    Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit nach hinten gezogenen Schultern und leicht gebeugten Knien. Fassen Sie eine Langhantel so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
    Schritt 2: Beginnen Sie mit der Langhantel vor Ihren Oberschenkeln. Halten Sie die Ellbogen eng am Körper und bringen Sie die Hantel durch Beugen der Ellbogen nach oben. Die Hantel sollte auf dem Weg nach oben zu Ihren Schultern eng am Körper bleiben.
    Schritt 3: Senken Sie die Hantel langsam und wiederholen Sie die Übung.
    Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank
    Wirkung: Stärkt die inneren Brustmuskeln. (Sie verlaufen entlang der Brustmitte.)
    Schritt 1: Legen Sie sich auf eine im 60°-Winkel geneigte Schrägbank. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und strecken Sie die Arme gerade nach oben, sodass die Handflächen einander zugewandt sind.
    Schritt 2: Senken Sie die Arme, indem Sie sie in einem Bogen seitlich nach außen führen, bis sie auf Schulterhöhe sind.
    Schritt 3: Heben Sie die Arme wieder und wiederholen Sie die Übung.
    Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank
    Wirkung: Stärkt die Brustmuskeln.
    Schritt 1: Legen Sie sich auf eine im 60°-Winkel geneigte Schrägbank. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und strecken Sie die Arme gerade nach oben, sodass die Handflächen nach vorn zeigen.
    Schritt 2: Senken Sie die Hanteln durch Beugen der Arme, bis sie an der Vorderseite Ihrer Schultern anliegen.
    Schritt 3: Drücken Sie die Hanteln nach oben, sodass sie sich am höchsten Punkt leicht berühren, und wiederholen Sie die Übung.
    Beinpresse
    Wirkung: Stärkt den Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln.
    Schritt 1: Setzen