Salat macht dick! - hören Sie auf zu hungern und werden Sie schlank

Sie sich auf ein im 45°-Winkel geneigtes Beinpressgerät (in den meisten Fitnessstudios vorhanden) und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit voneinander entfernt auf die Trittplatte.
    Schritt 2: Drücken Sie die Trittplatte nach oben, lösen Sie den Sicherheitshebel und fassen Sie die seitlichen Griffe. Senken Sie jetzt den Wagen, indem Sie die Knie bis etwas über den 90°-Winkel hinaus beugen.
    Schritt 3: Drücken Sie den Wagen nach oben in die Startposition, wobei Sie sich darauf konzentrieren, mit den Fersen (statt mit den Fußballen) Kraft auszuüben. Dadurch wird die Belastung gleichmäßig zwischen vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln verteilt. Wiederholen Sie die Übung.
    Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhanteln
    Wirkung: Stärkt die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps und die hinteren Oberschenkelmuskeln.
    Schritt 1: Stehen Sie mit hüftbreit voneinander entfernten Füßen und nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel. Lassen Sie die Arme nach unten hängen.
    Schritt 2: Stellen Sie einen Fuß so weit wie möglich nach hinten. Sie sollten eine Dehnung im Hüftbeugemuskel des hinteren Beins spüren.
    Schritt 3: Lassen Sie sich langsam nach unten sinken, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Holen Sie den hinteren Fuß wieder nach vorn und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
    Beinbeugen im Liegen
    Wirkung: Stärkt die hinteren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln.
    Schritt 1: Legen Sie sich bäuchlings auf die Beinbeuge-Maschine (in den meisten Fitnessstudios vorhanden), platzieren Sie die Unterschenkel unter den Rollen und beugen Sie die Füße (nicht die Zehen strecken).
    Schritt 2: Beugen Sie langsam die Beine, sodass sich die Füße in einer bogenförmigen Bewegung dem Gesäß nähern.
    Schritt 3: Spannen Sie die hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln an und lassen Sie die Unterschenkel langsam wieder in die Ausgangsposition sinken. Wiederholen Sie die Übung.
    Wadenheben
    Wirkung: Stärkt die Wadenmuskulatur.
    Schritt 1: Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel. Lassen Sie die Arme nach unten hängen. Stehen Sie mit hüftbreit voneinander entfernten Füßen und leicht gebeugten Knien.
    Schritt 2: Heben Sie langsam die Fersen vom Boden, so hoch Sie können.
    Schritt 3: Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Dann langsam wieder absenken. Wiederholen Sie die Übung.
    Bauchpresse (Crunch) auf dem Ball
    Wirkung: Stärkt die Bauchmuskeln.
    Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen mittelgroßen Gymnastikball und stellen Sie die Füße flach auf.
    Schritt 2: Laufen Sie mit den Füßen nach vorn und folgen Sie mit dem Gesäß, sodass Ihr Lendenbereich auf dem Ball ruht.
    Schritt 3: Kreuzen Sie die Arme vor der Brust, spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie den Oberkörper. Achten Sie darauf, dass Sie während des Aufrichtens die Kontraktionen der Bauchmuskeln spüren.
    Bauchpresse (Crunch) am Boden
    Wirkung: Stärkt die Bauchmuskeln.
    Schritt 1: Legen Sie sich auf eine Matte oder einen weichen Teppich. Ziehen Sie die Füße zu sich heran, sodass Ihre Knie gebeugt sind. Legen Sie die Hände hinter Ihren Nacken.
    Schritt 2: Richten Sie den Oberkörper auf und halten Sie dabei das Kinn hoch. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Kinn nicht gegen die Brust drücken. Dadurch ist sichergestellt, dass vorrangig Ihre Bauchmuskulatur arbeitet.
    Schritt 3: Kommen Sie etwa ein Viertel der Strecke hoch und legen Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie die Übung.
    Trainingsleitfaden
    • Bleiben Sie beim Cardio-Training in der Zielherzfrequenzzone (üben Sie nicht zu schnell).
    • Suchen Sie sich eine sportliche Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht– Ihre Lieblings-Cardio.
    • Schließen Sie Ihre Lieblings-Cardio direkt an das Gewichtstraining an, um besser auf das Körperfett zuzugreifen.
    • Planen Sie Gewichtstraining oder eine andere Form von Widerstandstraining ein, um den Muskeltonus zu erhöhen. Sie verbrennen dann nicht nur während des Trainings, sondern den ganzen Tag lang Kalorien (und Fett).
    • Wenn Sie Anfänger sind, lassen Sie sich von einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer die Übungen und Geräte erklären.
    • Steigern Sie die Intensität, indem Sie sich allmählich von sehr leichten Gewichten zu schwereren Gewichten vorarbeiten.
    • Dehnen Sie zwischen den einzelnen Sätzen die Muskeln, die gerade beansprucht worden sind.
    • Nach einigen Wochen sollten Sie beim Gewichtstraining maximale Intensität anstreben, aber bei Ihrer