Schlafstörungen - Besser einschlafen, durchschlafen & aufwachen (Ratgeber)

und besitzen wenige bis gar keine Nebenwirkungen. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker und lassen Sie sich ausgiebig beraten.
    Auch bestimmten Lebensmitteln sagt man nach, dass sie Schlaf fördernd wirken. Weintrauben unterstützen die Ausschüttung von Melatonin, ein Hormon, das uns schläfrig werden lässt. Auch Lebensmittel, die viel Vitamin B6 enthalten sind bestens als Snack vor dem Zubettgehen geeignet. Greifen Sie deshalb gerne zu bei Bananen und auch Nüssen .
3.3.3 Lassen Sie sich auf Allergien testen
    Madame Missou weiß aus eigener Erfahrung, dass auch Allergien für Schlafprobleme verantwortlich sein können. Insbesondere, wenn Sie unter einer Haustaubmilbenallergie leiden. Die Atemwege sind gereizt, die Atmung beeinträchtigt und der Schlaf wird somit schlechter. Lassen Sie sich bei einem Hautarzt auf Allergien testen oder waschen Sie Ihre Bettwäsche in kurzen regelmäßigen Abständen.
    Auch Lebensmittelallergien und -unverträglichkeiten können die Ursache für schlaflose Nächte sein.
3.3.4 Schaffen Sie sich schöne Abend- oder Einschlafrituale
    Es wurde vorher ja schon angesprochen, dass vieles reine Gewohnheit ist und man den Körper auch ein bisschen darauf polen kann, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Je routinierter Sie Ihren Abend gestalten, um so eher wird es Ihnen gelingen.
    Sie müssen dazu nicht schon Stunden vorher beginnen. Eine halbe Stunde bis Stunde vor dem Schlafen legen reicht vollkommen aus.
    Folgende Beispiele wären als Rituale denkbar:
    - Der letzte Gang des Tages führt noch einmal ins Badezimmer. Dort putzen Sie sich die Zähne, schminken sich ab und suchen noch einmal die Toilette auf. Danach geht es ohne Umschweife ab ins Bett.
    - Im Schlafzimmer suchen Sie noch das Outfit für den kommenden Tag aus und legen es ordentlich zurecht, bevor Sie sich schlafen legen.
    - Schalten Sie alle Lampen im Schlafzimmer aus, bis auf die Nach ttischlampe. So können Sie noch ein wenig lesen, bevor sie das Licht ganz löschen.
    - Atemübungen und autogenes Training einige Zeit vor dem Schlafengehen.
    - Schreiben Sie Ihr Highlight des Tages auf. Legen Sie dazu ein kleines Notizbüchlein zurecht, in dem Sie schöne Dinge notieren, die Ihnen am heutigen Tag widerfahren sind. So legen Sie sich mit positiven Gedanken schlafen und das Risiko für unangenehmes Kopfkino wird minimiert.
    - Andersherum können Sie auch Dinge notieren, die Sie unbedingt noch erledigt wollen oder müssen. So haben Sie direkt einen Plan für den kommenden Tag, nichts wird vergessen und Sie können besse r abschalten.

5. Anhang, Rechtliches und Impressum
    Wie hat Ihnen dieses eBook gefallen?
    „Nicht gemeckert ist genug gelobt!“ - dieses kleine Sprichwort kennen die meisten von uns nur allzu gut (aus der Schule, Familie, Firma…). Doch gerade ein kleines Lob kostet den „Sender“ nicht viel und spendet dem „Empfänger“ unendlich viel Energie! Wenn Ihnen also mein kleiner Ratgeber gefallen und geholfen hat, freue ich mich riesig auf Ihre Bewertung in den Rezensionen bei Amazon. Natürlich ist hier nicht nur positives sondern auch negatives Feedback willkommen (positives aber besonders gerne). Beides hilft mir weiter, dieses Buch kontinuierlich zu verbessern und – dank Ihren Anregungen – zu erweitern. Also geben Sie sich einen Ruck und schenken Sie mir nun noch 1-2 Minuten Ihrer Zeit für ein Feedback zum Buch auf Amazon.de – ich danke Ihnen vielmals!
    Über die Autorin Madame Missou
    Madame Missou – 1960 in Bamako (Mali) als Tochter des französischen Botschafters und einer argentinischen Botanikerin geboren – hat Kultur und Kunstgeschichte an der Université Paris-Sorbonne studiert. Im Alter von 25 Jahren zog es Sie in die neue Welt. In New York eröffnete Sie die Galerie „Madame Missou`s Best World Arts“ und spielte in diversen Musicals Haupt- und Nebenrollen. Anfang der 90er Jahre verkaufte Sie ihre Galerie und verlagerte ihren Lebensmittelpunkt nach Europa. Zunächst lebte sie für einige Jahre in Lissabon, Kopenhagen, Moskau und London bis sie sich 1999 entscheid dauerhaft nach Berlin zu ziehen. Hier lebt Sie mit Ihrer Familie seit nunmehr fast 15 Jahren glücklich in Ruhe und führt ein erfolgreiches Leben als Schriftstellerin, Lebenstrainerin, Beraterin und Künstlerin. Es sind bereits zahlreiche Bestseller-Ratgeber von ihr, vornehmlich zu typischen Frauenthemen, erschienen. Darunter auch das kleine Buch, was Sie nun in den Händen halten.
    Wenn Sie mehr von Madame Missou wissen wollen,