Schwangerschaft und Geburt

kann.
    Schwangerschaftswochen
3 Wochen
4 Wochen
5 Wochen
6 Wochen
7 bis 8 Wochen
9 bis 12 Wochen
    HCG-Wert in IE/l (Internationale Einheiten pro Liter)
5 bis 50
5 bis 426
19 bis 7340
1080 bis 56 500
7650 bis 229 000
25 700 bis 288 000
Stress
    »Mein Beruf ist sehr stressig; meine jetzige Schwangerschaft war nicht geplant. Sollte ich nun besser aufhören zu arbeiten?«
    A bhängig davon, wie man auf den Stress reagiert, kann er positiv (wenn er Antrieb zu mehr Leistung und effektiverem Handeln ist) oder negativ sein (wenn er außer Kontrolle gerät und an Ihren Kräften zehrt). Studien haben gezeigt, dass die Schwangerschaft nicht durch typische Stressfaktoren beeinträchtigt wird – und wenn Sie gut mit dem beruflichen Stress zurechtkommen, dann wird es Ihr Baby auch schaffen. Aber wenn der Stress bei Ihnen Nervosität, Schlaflosigkeit, Depressionen oder körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Appetitlosigkeit verursacht und Sie zu einer ungesunden Lebensweise verleitet (wenn Sie z. B. anfangen zu rauchen), dann könnte er zum Problem werden.
    Da negative Stressreaktionen irgendwann ihren Tribut fordern – vor allem wenn sie sich im zweiten und dritten Trimenon fortsetzen –, sollten Sie jetzt lernen, konstruktiv mit Stress umzugehen. Folgendes könnte Ihnen vielleicht dabei helfen:
     
    Sprechen Sie darüber. Sprechen Sie über Ihre Sorgen und Ängste, damit diese Sie nicht fertig machen. Schaffen Sie sich irgendwo ein Ventil, und suchen Sie sich jemanden, bei dem Sie sich aussprechen können. Nehmen Sie sich Zeit zu einem Gespräch mit Ihrem Partner, und lassen Sie ihn am Ende des Tages (möglichst nicht kurz vor dem Schlafengehen, um keinen Stress zu erzeugen) an Ihren Sorgen und Ängsten teilhaben. Vielleicht finden Sie gemeinsam eine Lösung – und im Idealfall lachen Sie danach sogar miteinander. Ist Ihr Partner selbst zu gestresst, um für Ihre Sorgen ein offenes Ohr zu haben? Dann suchen Sie sich jemand anderen, der Ihnen zuhört – eine Freundin, ein anderes Familienmitglied, Kollegen (die Ihren Stress am Arbeitsplatz vielleicht besser verstehen) oder Ihren Arzt (insbesondere wenn Sie sich wegen der körperlichen Auswirkungen von Stress Gedanken machen). Auch Mitgefühl hilft, deshalb suchen Sie den Kontakt zu anderen werdenden Müttern, entweder in einer Schwangerschaftsgruppe oder übers Internet. Wenn Sie mehr als nur gute Zuhörer brauchen, dann holen Sie sich fachmännischen Rat bei einem Psychologen. Er oder sie wird Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, um besser mit Stress umzugehen.
     
    Tun Sie etwas dagegen. Finden Sie heraus, was Ihnen in Ihrem Alltag Stress bereitet, und überlegen Sie, wie Sie es ändern können. Wenn Sie eindeutig zu viel tun, dann treten Sie in weniger wichtigen Bereichen kürzer (das werden Sie sowieso tun müssen, wenn Ihr Baby erst einmal da ist). Haben Sie zu Hause oder im Beruf zu viel Verantwortung übernommen, dann entscheiden Sie, welche Aufgaben sich aufschieben oder delegieren lassen. Lernen Sie, zu neuen Projekten oder Aktivitäten Nein zu sagen, ehe Sie sich übernehmen (noch eine Fähigkeit, die Sie möglichst vor der Geburt entwickeln sollten).
    Manchmal kann es hilfreich sein, sich hinzusetzen und die vielen Dinge, die im Haushalt oder am Arbeitsplatz erledigt werden müssen, aufzulisten und eine Reihenfolge festzulegen, um das Chaos in Ihrem Alltag besser in den Griff zu bekommen.
    Schlafen Sie viel, denn Schlaf ist der beste Weg zur Regeneration – für Körper und Geist. Emotionale Spannungen und Sorgen werden durch Schlafmangel noch verstärkt, und bei zu großer Anspannung und Angst bekommen Sie zu wenig Schlaf. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, lesen Sie die Tipps in Kapitel 11.
    Essen Sie gut und regelmäßig, da zu großer Stress zu hektischer Ernährung führen kann. Unzureichende Ernährung ist während der Schwangerschaft doppelt schlimm, weil dadurch Ihre Fähigkeit, Stress zu ertragen, vermindert wird und die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys beeinflusst werden kann. Essen Sie daher gut und regelmäßig (sechs kleine Mahlzeiten am Tag helfen Ihnen, wenn es hart auf hart kommt). Bevorzugen Sie kohlenhydrathaltige und eiweißreiche Speisen, und vermeiden Sie den übermäßigen Genuss von Koffein und Zucker, zwei Hauptnahrungsmittel von Gestressten, die im Grunde nicht helfen, den Stress zu bewältigen.
    Waschen Sie den Stress ab. Ein warmes Bad eignet sich hervorragend dafür, sich vom Stress zu befreien.