Schwangerschaft und Geburt

Durchschnitt 23 Kilo zuzunehmen (etwas weniger, falls Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, etwas mehr, falls Sie untergewichtig waren). Klingt viel, oder? Aber genug zuzunehmen ist oft keine so einfache Aufgabe, wenn Sie zwei oder mehr Babys an Bord haben. Während der gesamten Schwangerschaft treten eine Reihe von Hindernissen auf, die es Ihnen schwer machen können, die Pfunde schnell genug klettern zu lassen.
    Im ersten Trimenon steht Ihnen womöglich Übelkeit im Wege, und Sie könnten Schwierigkeiten haben, Essen herunterzubekommen und bei sich zu behalten. Wenn Sie über den Tag verteilt kleine Mengen bekömmliche (und am besten auch nährstoffreiche) Nahrung zu sich nehmen, schaffen Sie es vielleicht leichter durch die flauen ersten Monate. Setzen Sie sich als Ziel, im ersten Trimenon knapp ein Pfund pro Woche zuzunehmen. Bleiben Sie aber entspannt, wenn sich herausstellt, dass Sie so viel nicht schaffen oder gar Mühe haben, überhaupt zuzunehmen. Das können Sie später immer noch aufholen. Achten Sie aber darauf, Vitamine und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
    Nutzen Sie das zweite Trimenon (wahrscheinlich das angenehmste und daher auch die beste Phase, um ordentlich zu essen), um die Nährstoffmengen anzusammeln, die Ihre Babys zum Wachsen brauchen. Wenn Sie im ersten Trimenon kein Gewicht zugelegt haben (oder sogar wegen schlimmer Übelkeit und Erbrechen Gewicht verloren haben), wird Ihr Arzt Ihnen raten, in dieser Phase pro Woche 680 bis 900 Gramm bei Zwillingen und 900 bis 1100 Gramm bei Drillingen zuzunehmen. (Wenn Sie schon im ersten Trimenon kontinuierlich zugenommen haben, müssen Sie bei Zwillingen 680 Gramm und bei Drillingen 900 Gramm rechnen). Das erscheint Ihnen vielleicht eine Menge Gewicht in kurzer Zeit – und Sie haben recht, das ist es auch. Aber es ist wichtig, dieses Gewicht zu erreichen. Setzen Sie zusätzliche Rationen Proteine, Kalzium und Vollkorn auf Ihren Speiseplan. Hindern Sie Sodbrennen und Verdauungsstörungen an der Essensaufnahme? Verteilen Sie die Nährstoffe auf sechs (oder mehr) kleine Mahlzeiten.
    Wenn Sie dem Ziel näher kommen (also ins dritte Trimenon vorrücken), sollten Sie sich im 7. Monat etwa 680 bis 900 Gramm mehr pro Woche als Ziel nehmen. In der 32. Woche sind Ihre Babys wahrscheinlich je 1.800 Gramm schwer, und in Ihrem zusammengedrückten Magen bleibt wenig Platz für Nahrung. Doch obwohl Sie sich dann wahrscheinlich schon vorkommen wie zwei Öltanks, müssen Ihre Babys noch mehr Nährstoffe tanken und profitieren von einer ausgewogenen Ernährung. Setzen Sie also auf Qualität statt auf Quantität, und versuchen Sie, im 8. Monat weiter knapp ein Pfund pro Woche zuzunehmen. Im 9. Monat reicht dann insgesamt etwa ein Pfund. (Auch in Anbetracht der Tatsache, dass die meisten Mehrlingsschwangerschaften nicht 40 Wochen dauern.)
    Empfohlene Gewichtszunahme bei Mehrlingsschwangerschaften
Schwangerschaft
Erstes Trimenon
Zweites Trimenon
Drittes Trimenon
 
    Insgesamt
Untergewichtig mit Zwillingen
 
    1,8-2,7 kg
 
    8,5-10 kg
 
    7,5-9,5 kg
 
    18-23 kg
Normal-bis übergewichtig mit Zwillingen
 
    1,3-1,8 kg
 
    8,5-10 kg
 
    6-8,5 kg
 
    16-20,5 kg
Drillinge
1,5-2,3 kg
14+ kg
5-6,8 kg
20,5+ k
    Schwangerschaftsdauer bei Mehrlingen
    S ind Sie schon dabei, die Schwangerschaftswochen zu zählen? Vielleicht müssen Sie gar nicht mit 40 rechnen. Eine Zwillingsschwangerschaft kann ganze drei Wochen vorher als ausgereift gelten, nämlich ab der 37. Woche, was sicher ein Grund zum Feiern ist (drei Wochen weniger Riesenbauch, Sodbrennen und Warten!). Aber genau wie 95 Prozent der Einlinge nicht am errechneten Termin zur Welt kommen, lassen auch Mehrlinge ihre Mütter und Väter (und Ärzte) raten. Es kann vorkommen, dass sie sich bis zur 39. Woche (oder länger) nicht rühren oder aber schon vor der 37. Woche in Aktion treten. Tatsächlich dauert eine Mehrlingsschwangerschaft im Durchschnitt 35 ½ Wochen. Falls Ihre Schwangerschaft die 37. Woche überschreitet, kann Ihr Arzt erwägen, die Geburt in der 38. Woche einzuleiten – abhängig davon, wie es den Babys und Ihnen geht und wie er für gewöhnlich bei Mehrlingsgeburten entscheidet. Besprechen Sie auf jeden Fall lange im Voraus mit Ihrem Arzt, wie die Schwangerschaft zu Ende gehen soll, denn es gibt meist unterschiedliche Meinungen dazu, wie in der letzten Phase einer Mehrlingsschwangerschaft verfahren werden sollte.
Sport
    »Ich bin Läuferin. Jetzt erwarte ich Zwillinge. Kann ich trotzdem