Schwangerschaft und Geburt

etwas einschränken müssen. Bedenken Sie, jetzt ist nicht die Zeit, um die perfekte Frau und Mutter zu spielen. Ausreichende Ruhe ist jetzt wichtiger, als den Haushalt picobello in Ordnung zu halten oder ein Vier-Gänge-Menü zu zaubern. Lassen Sie den Abwasch stehen und den Staub unter dem Tisch liegen. Bestellen Sie Ihre Lebensmittel (und alles andere, was Ihnen so einfällt) online, anstatt sich in irgendwelche Läden zu schleppen. Lassen Sie sich regelmäßig Essen ins Haus liefern. Verzichten Sie auf unnötige Aktivitäten und Hausarbeiten. Waren Sie noch nie faul? Dann ist jetzt der beste Zeitpunkt dafür.
    Lassen Sie sich von anderen verwöhnen. Sie haben jetzt schon schwer genug zu tragen, deshalb sorgen Sie dafür, dass Ihr Partner seinen Teil des Haushalts (es sollte jetzt schon mehr als die Hälfte sein) übernimmt, einschließlich Wäsche waschen und einkaufen. Nehmen Sie das Angebot Ihrer Schwiegermutter an, bei ihrem nächsten Besuch Staub zu saugen und Staub zu wischen. Lassen Sie sich von einer Freundin das Nötigste besorgen, wenn Sie sowieso Einkäufe erledigen muss. Vielleicht bleibt Ihnen so noch genug Energie für einen Spaziergang (bevor Sie sich wieder ins Bett schleppen).
    Entspannen Sie öfter. Sind Sie abends erschöpft? Halten Sie sich Ihre Abende von Verpflichtungen frei, und legen Sie stattdessen lieber die Füße hoch. Warten Sie nicht bis zum Einbruch der Dunkelheit, um es sich bequem zu machen. Wenn möglich, halten Sie einen Mittagsschlaf. Wenn Sie nicht schlafen können, legen Sie sich trotzdem hin, und lesen Sie ein gutes Buch. Sollten Sie noch berufstätig sein, ist ein Nickerchen im Büro vielleicht nicht eben angebracht, es sei denn, Sie haben flexible Arbeitszeiten und Ihnen steht ein bequemes Sofa zur Verfügung. Ansonsten versuchen Sie in jedem Fall, in der Mittagspause die Beine hochzulegen. Vergessen Sie während der Mittagsruhe aber keine Mahlzeit!
    Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich selbst. Haben Sie noch mehr Kinder? Dann kann sich die Müdigkeit aus gutem Grund noch verstärken (Ihnen bleibt weniger Zeit zum Ausruhen, Ihr Körper wird mehr beansprucht). Oder aber Sie bemerken die Müdigkeit kaum, weil Sie schon daran gewöhnt sind – oder weil Sie zu beschäftigt sind, um darauf zu achten. In jedem Fall ist es nicht einfach, sich mehr Zeit für sich selbst zu nehmen, wenn man noch kleine (und auch größere) Kinder zu Hause hat, die Aufmerksamkeit verlangen. Versuchen Sie es trotzdem. Erklären Sie Ihren Kindern, dass Schwangersein harte Arbeit bedeutet und man oft völlig erschöpft ist. Bitten Sie sie, Ihnen bei der Hausarbeit zu helfen und Ihnen mehr Ruhe zu gönnen. Anstatt am Tag ständig mit den Kindern auf dem Spielplatz herumzutoben und ihnen abends hinterherzurennen, probieren Sie mit ihnen ruhigere Spiele aus – vorlesen, Puzzle legen, »Krankenhaus« spielen (Sie sind die Patientin und müssen sich hinlegen), DVDs anschauen. Bei all den Mutterpflichten ist es sicher auch schwierig, zwischendurch ein Nickerchen zu machen, aber vielleicht können Sie es so einrichten, dass Sie gemeinsam mit den Kindern Mittagsschlaf halten (falls diese überhaupt noch mittags schlafen).
    Gönnen Sie sich mehr Schlaf. Es dürfte Ihnen nicht neu sein, dass eine Stunde mehr Schlaf in der Nacht einem helfen kann, morgens besser aus dem Bett zu kommen. Verzichten Sie auf die Spätnachrichten, und gehen Sie stattdessen früher ins Bett; bitten Sie Ihren Partner, das Frühstück zu machen, damit Sie länger schlafen können. Aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Schlaf kann Sie nur noch müder machen.
    Achten Sie auf gute Ernährung. Unterstützen Sie Ihren Energiehaushalt durch regelmäßiges Essen. Achten Sie darauf, dass Sie täglich ausreichend Kalorien zu sich nehmen (das ist vielleicht leichter gesagt als getan, wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden – aber die Mühe lohnt sich), und bevorzugen Sie nachhaltige Energielieferanten wie Proteine, komplexe Kohlenhydrate und eisenreiche Nahrungsmittel. Koffein und/oder Zucker sind jedenfalls keine perfekte Lösung bei einem Leistungstief. Ein Schokoriegel oder Energy-Drink aus der Dose lässt den Blutzuckerspiegel zwar rasch ansteigen, kurz darauf sinkt er jedoch wieder rapide, und Sie fühlen sich erschöpfter als zuvor. (Außerdem enthalten Energy-Drinks bestimmte Zusatzstoffe, die für Schwangere schädlich sind.)
    Essen Sie öfter. Wie bei vielen anderen Schwangerschaftssymptomen kann auch bei Müdigkeit die