Schwangerschaft und Geburt

Sechs-Mahlzeiten-Lösung helfen. Ein konstanter Blutzuckerspiegel sorgt für einen stabilen Energiehaushalt. Lassen Sie deshalb keine Mahlzeiten aus, sondern nehmen Sie öfter kleine protein-und kohlenhydratreiche Mahlzeiten und Snacks zu sich.
    Gehen Sie spazieren. Oder langsam joggen. Oder schlendern Sie zum Supermarkt. Oder machen Sie Schwangerschaftsgymnastik oder Yoga. Sicher, die Couch hat nie einladender ausgesehen – doch paradoxerweise können zu viel Ruhe und zu wenig Bewegung die Müdigkeit noch verstärken. Selbst ein wenig Gymnastik kann erholsamer sein als eine Ruhepause auf dem Sofa. Aber übertreiben Sie es nicht – schließlich wollen Sie sich am Ende Ihres Trainings fit fühlen und nicht entnervt –, und befolgen Sie in jedem Fall die Hinweise in Kapitel 9.
    Obwohl dieses Müdigkeitsgefühl im 4. Monat vermutlich nachlässt, kann es im letzten Trimenon wieder auftauchen – ob die Natur Sie wohl auf diese Weise auf die langen schlaflosen Nächte nach der Geburt vorbereiten will?
Morgendliche Übelkeit
    »Mir war morgens noch nie schlecht. Könnte ich trotzdem schwanger sein?«
    Morgendliche Übelkeit oder Heißhunger auf saure Gurken und Eiskrem sind Binsenweisheiten über Schwangere, die nicht unbedingt stimmen müssen. Studien zufolge leiden fast drei Viertel aller Schwangeren unter Übelkeit und Erbrechen, das heißt, dass etwas mehr als 25 Prozent der werdenden Mütter nicht davon betroffen sind. Sollten Sie zu den Frauen gehören, denen nie schlecht ist oder die nur gelegentlich eine leichte Übelkeit verspüren, seien Sie glücklich.
    »Meine morgendliche Übelkeit hält den ganzen Tag über an. Ich habe Angst, dass ich nicht genügend Essen bei mir behalte, um mein Baby ausreichend zu ernähren.«
    W illkommen im Klub! Rund 75 Prozent aller Schwangeren teilen diese Beschwerden. Zum Glück verhindert morgendliche Übelkeit – eine falsche Bezeichnung, weil die Übelkeit morgens, mittags, abends und manchmal sogar den ganzen Tag über auftreten kann – in den seltensten Fällen eine angemessene Nahrungszufuhr, sodass die normale Entwicklung des Babys nicht gestört wird. Selbst Frauen, die einige Mühe haben, ihr Essen bei sich zu behalten, und die während des ersten Trimenons abnehmen, schaden ihren Babys nicht, solange sie später das verlorene Gewicht wieder zulegen, was in der Regel ganz leicht ist, weil Übelkeit und Erbrechen meist nicht länger als bis zur 12. bis 14. Woche andauern. (Bei manchen Frauen treten die Symptome bis in das zweite Trimenon hinein auf, und nur sehr wenige haben bis zum dritten Trimenon darunter zu leiden (vor allem bei Mehrlingsschwangerschaften).
    Was sind die Ursachen der morgendlichen Übelkeit? Keiner vermag das mit Sicherheit zu sagen, aber es gibt genügend Theorien. Mögliche Verursacher der Übelkeit könnten der hohe HCG-Gehalt im Blut während des ersten Trimenons sein, ein erhöhter Östrogenspiegel, eine Refluxösophagitis (Rückfluss von Magensaft in die Speiseröhre), die relative Lockerung des Muskelgewebes im Verdauungstrakt (die für eine wenig effiziente Verdauung sorgt) und der sensible Geruchssinn, den Schwangere entwickeln.
    Die morgendliche Übelkeit macht sich nicht bei allen Frauen auf die gleiche Weise bemerkbar. Manchen ist es nur gelegentlich schlecht, einigen ist es rund um die Uhr übel, ohne dass sie erbrechen müssen, andere erbrechen sich gelegentlich, und wieder andere müssen sich häufig übergeben. Für diese unterschiedlichen Reaktionen gibt es wahrscheinlich verschiedene Gründe:
    Hormonspiegel. Extrem hohe Spiegel (wie z. B. bei Mehrlingsschwangerschaften) können zu verstärkter morgendlicher Übelkeit führen; niedrige Spiegel dagegen können die Übelkeit reduzieren oder sogar beseitigen (Frauen mit normalem Hormonspiegel leiden kaum oder gar nicht unter morgendlicher Übelkeit).
    Überempfindlichkeit. Manche Frauen besitzen ein empfindlicheres Übelkeits-und Brechzentrum im Gehirn als andere, das heißt, ihr Gehirn reagiert eher auf Hormonschwankungen und andere Auslöser von Übelkeit in der Schwangerschaft. Wenn Sie ein sehr empfindliches Kontrollzentrum haben (Ihnen wird z. B. beim Autofahren immer schlecht, oder Sie werden leicht seekrank), dann neigen Sie während der Schwangerschaft wahrscheinlich zu stärkerer Übelkeit und zu Erbrechen. Ihnen ist normalerweise nie schlecht? Dann werden Sie in der Schwangerschaft wahrscheinlich auch kaum Probleme damit haben.
    Stress. Emotionaler Stress kann bekanntermaßen