Sexualitaet mit Leib und Seele

Effekte eingesetzt, zum Beispiel bei manchen Muskelleiden, da sie die Muskelleistung erhöhen und die Durchblutung fördern.
    Sie müssen den Vibrator als herkömmliches Sexspielzeug nicht mögen, um die folgenden Übungen mit einem solchen Gerät zu genießen. Es gibt Frauen, die durch dieses Training stark erregt werden, manche finden es »irgendwie anders intensiv« oder auch tiefenentspannend.
    Es ist günstig, wenn Sie die am Anfang beschriebenen Wahrnehmungsübungen und den kleinen Work-out schon einige Male trainiert haben, damit Ihnen die Basics bereits geläufig sind.
    Bereiten Sie sich einen kuscheligen Platz auf dem Bett oder dem Sofa, stopfen Sie sich ein oder zwei Kissen hinter den Rücken für eine halb sitzende Position, und legen Sie sich den Vibrator zurecht. Außerdem eine Decke, da Sie für mindestens eine der nachfolgenden Übungen unten unbekleidet sein werden:
    ›Beginnen Sie mit einem Beckenwiegen im Atemrhythmus: Mit hüftbreit aufgestellten Beinen lassen Sie bei der Einatmung ein kleines Hohlkreuz entstehen, mit der Ausatmung schmiegen Sie den Rücken in die Unterlage und aktivieren sanft Ihren Beckenboden. Das Ganze sollte Ihnen wieder ohne nennenswerte Mitarbeit von Po und Bauch gelingen.
    Sobald diese Bewegung rund fließt, halten Sie den Vibrator mit bei den Händen, schalten ihn ein und drücken ihn immer beim Einatmen gegen Ihr Schambein – das vertieft das Loslassen. Und beim Ausatmen nehmen Sie ihn weg, damit Sie kraftvoll anspannen können. Über die Resonanz am Knochen wird die Schwingung intensiv ins ganze Becken getragen. Viele Frauen finden es schöner, den Vibrator am Damm anzusetzen. Probieren Sie aus, welche Position und Intensität Ihnen am angenehmsten ist. Spannen Sie jetzt den Beckenboden mit jeder Ausatmung kräftig an, und drücken Sie die Fersen in die Unterlage.
    Wenn Sie davon genug haben, schalten Sie den Vibrator aus und führen ihn langsam in die Vagina ein. Versuchen Sie ihn zu greifen, und beobachten Sie, ab wann Sie ihn richtig packen können – das tun Sie mit Ihrer mittleren Beckenbodenschicht.
    Aktivieren Sie jetzt mit jeder Ausatmung Ihren Beckenboden, mit der Einatmung lassen Sie wieder los. Sie können das mit aufgestellten Beinen tun, oder Sie legen die Fußsohlen aneinander und lassen die Knie nach außen sinken. Spüren Sie den Druck, den Sie mit Ihren Liebesmuskeln auf den Vibrator ausüben können? Konzentrieren Sie sich darauf, ihn nicht hinauszupressen, sondern hochzusaugen, auch wenn Sie das Gerät trotzdem festhalten müssen, damit es nicht herausrutscht.
    Für die nächste Übung, das Hochrollen, benutzen Sie den Vibrator wieder eingeschaltet zur Vertiefung der Entspannung: ausat men, Beckenboden anspannen, Rücken in die Unterlage fließen lassen, Becken kippen und ein klein wenig hochrollen, beim Einatmen zurü ckrollen, vibrieren, entspannen.
    Im Anschluss können Sie sich entweder erotisch noch mehr verwöhnen, ein paar normale Beckenbodenübungen ohne Batterieunterstützung anschließen oder eine vibrierende Ent spannung genießen: Lassen Sie dazu Ihr Becken kreisen, klopfen Sie es sachte auf die Unterlage, massieren Sie sich mit dem Vibrator am ganzen Unterleib, und summen Sie dazu – die natürliche Art von Vibration.
    Training für Männer –
Präzision und Entspannung
    Ein lebendiger Beckenboden verbessert die Potenz, hilft bei der Kontrolle der Ejakulation und erhöht das Vergnügen für beide. Aber wenn für Frauen der Beckenboden so weit weg ist wie der Mond, kann man bei Männern sicher von einer Entfernung bis zum Mars sprechen. Da sie weder durch monatliche Blutungen noch durch Geburten unfreiwillig daran erinnert werden, spüren die meisten Männer ihre Körperbasis nicht, und weil Testosteron die Muskulatur hart macht, ist bei vielen von ihnen die Grundspannung im Becken tendenziell viel zu hoch. Und so bleiben sie hinter ihren erotischen Möglichkeiten zurück, was schade ist.
    Für eine stabile Erektion ist es nicht günstig, wenn die Blutzufuhr im Penis durch zu viel Dauerkontraktion eingeschränkt ist. Und zudem reagieren viele Männer bei den kleinsten Anzeichen eines Nachgebens ihres besten Freundes sofort mit Gegenmaßnahmen – was meist bedeutet, dass sie noch stärker anspannen, vor allem den Po. Dies wiederum schadet eher, als dass es hilft. Noch mehr Spannung zu erzeugen ist in einem solchen Fall ähnlich sinnvoll, wie Feuer mit Benzin löschen zu wollen.
    Ein übermäßig hoher Muskeltonus – der meist falschen