Sexualitaet mit Leib und Seele

Muskeln – bewirkt auch, dass die männlichen Aktionen beim Sex oft aus einem relativ steifen »Vor und Zurück« bestehen. Das heißt: Sie bewegen nicht das Becken, sondern den gesamten Rumpf. Der Beckenboden ist an diesen Liegestützen wenig beteiligt, der Po dafür sehr intensiv – sichtbar daran, dass sich seitlich an ihm ordentliche Dellen bilden. Dabei ist die Pomuskulatur für Genuss, Erektion und Orgasmus un gefähr so wichtig wie Rollschuhe fürs Bergsteigen. Aber wer nie gelernt hat, dass man den Beckenboden auch ohne die Gesäßmuskulatur aktivieren kann, weiß das nicht – und packt, um bei den Rollschuhen zu bleiben, ihr Gewicht noch oben auf den Rucksack drauf, was jedoch vollkommen überflüssig ist.
    Ihre Qualitäten als Liebhaber optimieren
    Für Männer sind Loslassen und Körperwahrnehmung meist der eigentliche Engpass für ihre Potenz und ihre Qualitäten im Bett. Man kann es nicht oft genug sagen: In der Ruhe liegt die Kraft. Je besser ein Muskel pulsieren, also anspannen und entspannen kann, desto stärker ist er. Das erklärt, warum die identischen Übungen für Männer mit zu viel Spannung gut sind, aber ebenso für diejenigen mit einem schwachen Beckenboden.
    Verbessern Sie Ihre Wahrnehmung in diesem Bereich – und Sie können am Ende unterscheiden, welche Muskeln Sie nun tatsächlich aktivieren. Irgendetwas da unten anzuspannen ist kein Beckenbodentraining. Wenn Sie ein Flugzeug starten sollen, legen Sie auch nicht alle erreichbaren Schalter um, sondern vorzugsweise die richtigen.
    Den Po zusammenzukneifen ist sehr verführerisch, denn der Muskel ist groß und kräftig, sitzt außen, man sieht also viel, und man hat dadurch das Gefühl, etwas zu leisten. Der Beckenboden ist vergleichsweise zierlich, liegt innen und man sieht von außen fast überhaupt nichts, wenn man ihn korrekt aktiviert. Die Kraftwirkung muss man erst erleben, um mitzubekommen, dass dieses eher unauffällige Ding die eigentlich wichtige Arbeit macht.
    Männer, die gelernt haben, ihren Beckenboden einzusetzen und dafür den Gesäßmuskel einzubremsen, bewegen ihren Unterleib sanft, souverän und unwiderstehlich. Kein Vergleich zu dem angestrengten, drängenden und ruckartigen Geschubse, das ein wild arbeitender Pomuskel beim Sex verursacht.
    Und die Erektion? Die darf sich auch mal in Wellen bewegen, das ist der normale Verlauf. Das können Sie gelassen zulassen, wenn Sie über Ihren Beckenboden Einfluss nehmen können.
    Damit Sie wissen, was Sie tun
    ›Rollen Sie ein Gästehandtuch der Länge nach zusammen, platzieren Sie es auf einen Stuhl oder Hocker mit harter, gerader Sitzfläche, und setzen Sie sich rittlings darauf. Ihre Beine sind hüftbreit und parallel, die Handtuchrolle sollte deutlich, aber nicht unangenehm gegen den Damm und den Anus drücken. Sitzen Sie aufrecht und entspannt, die Schultern sind locker, und konzentrieren Sie sich auf Ihren Unterleib.
    Stellen Sie sich nun vor, Sie sind auf der Toilette und unterbrechen Ihren Harnstrahl. Spüren Sie, wie sich der Druck des Handtuchs am Damm etwas verstärkt? Bewegt sich Ihr Penis ein klein wenig? Versuchen Sie diese Bewegung so dezent auszuführen, dass sie von außen völlig unsichtbar ist – das heißt, der Gesäßmus kel rührt sich nicht oder kaum. Wenn Ihnen das gelingt, können Sie die Kontraktionen langsam verstärken. Sie werden trotzdem das Gefühl haben, dass es zu wenig ist! Der Muskel ist nicht sehr groß, deshalb können Sie nicht viel spüren, auch wenn Sie es absolut richtig machen.
    Viele Männer sagen am Anfang etwas in dieser Art: »Ich habe zuerst gedacht, das geht überhaupt nicht, den Po nicht anzuspannen; man ist es einfach so gewohnt. Da ist zwar eine Bewegung innen drin – als ob sich etwas nach oben bewegt –, aber so geringfügig, dass man denkt, das kann es nicht sein.«
    Das Handtuch brauchen Sie übrigens nur zu Beginn, um die Wahrnehmung zu unterstützen. Sobald Sie sich sicherer sind, können Sie diese einfachen Kontraktionen tagsüber bei allen möglichen Gelegenheiten nebenbei durchführen.
    Das echte Training: Kraft und Ruhe
    Jetzt folgt eine Powerübung für Ihren Potenzmuskel, die aber nur richtig wirkt, wenn Sie sie präzise ausführen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die Wahrnehmung für Ihre Körperbasis immer weiter verfeinern und verbessern. Wenn Sie eine hohe Grundspannung im Becken haben, wird Ihnen die zusätzliche Anspannung ermöglichen, danach tiefer loszulassen. Sollten Sie zu wenig Kraft im Potenzmuskel