SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

unwiderstehlicher, etwas zu sich zu nehmen, das überhaupt nicht auf dem Plan steht … zunächst nur einen kleinen Happen, der aber einen weiteren kleinen Happen im Schlepptau hat, und so weiter. Ohne es richtig zu merken, hält man sich schließlich kaum noch an die Vorgaben der jeweiligen Diät. Zweitens gewöhnt sich der Körper an das immer gleiche Essen und verarbeitet es effizienter. Das heißt, er verbraucht weniger Energie, um die Nährstoffe zu verstoffwechseln.
    Wenn Sie dagegen Ihren Speiseplan regelmäßig variieren, muss sich Ihr Körper immer neu auf die Nahrung einstellen – Ihr Stoffwechsel bleibt auf Trab. Weil SHRED so abwechslungsreich ist, dürfen Sie genießen, und Sie vermissen nichts.
Die SHRED-Mentalität
    Abnehmen ist zu 80 Prozent Kopfsache. Warum sonst kommen manche schneller ans Ziel, weil sie es schaffen, sich genauer an den Plan zu halten? Warum halten manche ihr neues Gewicht, während andere sich die verlorenen Pfunde schnell wieder draufpacken? Weshalb geben einige nach wenigen Wochen auf, obwohl sie bereits erfolgreich abgespeckt haben? Oft ist die Antwort im mentalen Bereich zu finden. Fast alle, die nach Plan abnehmen wollten und dabei keinen Erfolg hatten, nennen als Grund fehlende Willenskraft, Disziplin und Motivation. Egal wie gut ein Plan ist – wenn man nicht an ihn und an sich selbst glaubt, wird man scheitern.
    SHRED stärkt das Selbstvertrauen und hält Sie bei der Stange, damit der Erfolg kommt. Viele SHREDder konzentrieren sich so sehr auf Ernährung und Training, dass sie gar nicht merken, welche mentale Stärke sie nebenbei entwickeln!
    Oft bestrafen Programme Diätwillige, wenn diese sich nicht strikt an den Plan halten oder nicht hundert Prozent geben. Das gibt es bei SHRED nicht – denn es ist ein »nachsichtiges« Programm. Niemand kann perfekt essen oder trainieren, also wird das weder gefordert noch erwartet. Zahlreiche SHREDder haben mir geschrieben, dass sie ganz sicher nie wieder in ihre alten, schlechten Gewohnheiten zurückfallen werden. Oft lese ich auch, dass sie nach vielen vergeblichen Abnehmversuchen nun endlich die Willenskraft haben, das zu tun, was sie schon immer für richtig hielten. SHREDder entwickeln eine neue mentale Haltung – nicht nur zum Essen, Trinken und Trainieren, sondern zum ganzen Leben.

Holen Sie das Maximum aus sich raus
    Weil SHRED so einfach und wirkungsvoll ist, werden Sie Erfolg haben, ohne sich viele Gedanken machen zu müssen. Die zugrunde liegenden komplexen Prinzipien habe ich für Sie zu einem einfachen und alltagstauglichen Plan aufbereitet.
    Ich gebe Ihnen den Ablauf jeder Woche detailliert vor. Achten Sie bitte darauf, alles genau so zu machen wie beschrieben. Nur dann erzielen Sie optimalen Erfolg!
DER SECHS-WOCHEN-ZYKLUS
    Jeder Zyklus besteht aus sechs Wochen. Die meisten SHREDder brauchen mehr als einen Zyklus, um ihr Ziel zu erreichen. Das Programm ist optimal darauf abgestimmt. Beim ersten Zyklus ist die Reihenfolge der Wochen wichtig und sollte nicht geändert werden, doch ab dem zweiten Durchgang können Sie die Wochenpläne gemäß Ihren Bedürfnissen umsortieren.
    SHRED wird ganz nach Ihrem Geschmack sein und Sie effektiv beim Abnehmen begleiten! Um den Nutzen auszuschöpfen, machen Sie sich im Lauf der Wochen kurze Notizen. In den Umschlagklappen finden Sie eine Kopiervorlage für Ihre Notizen.
    Sie sollten festhalten, was Ihnen besonders schwer- und was Ihnen leichtgefallen ist, aber auch, wie viel Sie während der sieben Tage abgenommen haben. Das ist wichtig, denn wenn Sie anschließend einen zweiten Zyklus starten, können Sie die Wochen strategisch günstig anordnen.
    Für »Nachteulen« und »Early Birds«
    Ein Muss im Tagesplan sind die zeitlichen Abstände zwischen den Mahlzeiten. Sie sollten sie unbedingt beibehalten. Wenn Sie aber zum Beispiel schon um 6 Uhr frühstücken oder im Schichtdienst arbeiten, können Sie den gesamten Tagesplan nach Ihrem Bedarf verschieben. Hauptsache, die Abstände stimmen.
Clever planen
    Ein Beispiel, wie Sie ab dem zweiten Zyklus die SHRED-Wochen umsortieren können: In Woche 3 des ersten Zyklus haben Sie gemäß Ihren Aufzeichnungen am meisten Gewicht verloren. In Woche 2 wiederum hatten Sie am meisten das Gefühl, den Plan genau einzuhalten und dabei abzunehmen. Möglicherweise haben Sie in Woche 4 den zweithöchsten Gewichtsverlust verzeichnet. Nun haben Sie den gesamten Sechs-Wochen-Zyklus hinter sich, doch es trennen Sie noch 4 Kilogramm von Ihrem